Professionele stretching oefeningen zijn er in verschillende soorten, en ze kunnen regelmatig worden uitgevoerd om uw flexibiliteit te verbeteren. De meest voorkomende types zijn statisch stretchen, dynamisch stretchen, PNF (proprioceptieve neuromusculaire facilitator), evenals ballistisch stretchen. Een gecertificeerde en ervaren rekoefenaar zal u vertellen welke soort rekoefening voor u het meest geschikt is.
Wat zijn de verschillende soorten rekoefeningen?
Statische rekoefeningen
Dit wordt ook wel isometrisch rekken genoemd, waarbij aan een bepaalde spier wordt getrokken totdat u er een lichte rek op voelt. Zodra deze rek is bereikt, wordt de positie meestal ongeveer 10 seconden of langer vastgehouden voordat dezelfde spier wordt ontspannen. Het is belangrijk op te merken dat deze rekoefeningen pijnloos moeten zijn en vaak worden gebruikt om de flexibiliteit van de persoon te verbeteren, vooral na het oplopen van een overbelastingsblessure aan de spier.
Dynamisch rekken
Dynamisch rekken is misschien wel de meest gebruikte vorm van rekoefeningen deze dagen. De meeste mensen doen dit als ze zich opwarmen voor een sport. Omdat het dynamisch is, beweegt je lichaam terwijl je spieren worden gestrekt. Het werkt meestal met spierspoeltjes of de sensoren in je spier die bepalen hoe snel je spieren strekken.
PNF Stretching
Dit type stretching kan in verschillende vormen voorkomen, zoals contract-relax, hold-relax, en ritmische initiatie. PNF wordt al sinds de jaren zestig gebruikt om sportblessures te behandelen. PNF-stretching kan passief zijn wanneer een stretch-beoefenaar een specifieke ledemaat door zijn eigen bewegingsbereik beweegt. Verder kan het ook actief-ondersteund zijn waarbij u een rol speelt in de specifieke behandeling.
Ballistic Stretching
Hierbij wordt een specifieke spier zo ver mogelijk opgerekt op basis van uw comfortniveau. Als het einde van het bewegingsbereik is bereikt, wordt de spier of het gewricht nog iets verder geforceerd. Dit moet voorzichtig gebeuren en onder toezicht van een deskundige.
Probeer professioneel stretchen!
Ervaar professioneel stretchen op zijn best door vandaag nog een GRATIS stretch van 30 minuten te boeken bij Stretch Zone.