Got Muscle? 9 Beginner Krachttraining Routines Voor Vrouwen

Got Muscle? 9 Beginners Krachttraining Routines Voor Vrouwen

Wanneer ik mijn vrienden vertel over hoeveel ik ervan hou om te tillen, hoor ik vaak “Ik weet niet waar ik moet beginnen”. Maak je geen zorgen! Ik heb je gedekt. Vorig jaar schreef ik een vrij populaire post over 7 eenvoudige krachttraining oefeningen, nu kunt u deze vrouwen krachttraining bewegingen naar het volgende niveau brengen door ze in workout programma’s te zetten die bestaan uit 8-12 weken.

Het heffen van gewichten is van cruciaal belang voor elk gewichtsverlies reis. Veel vrouwen besteden veel tijd aan cardio-machines omdat ze zo snel mogelijk vet proberen te verbranden.

Terwijl cardio geweldig is voor gewichtsverlies, is krachttraining de geheime sleutel tot het opbouwen van spieren en het krijgen van je lichaam om vet te verbranden over een langere periode.

Er zijn zo veel verschillende soorten krachttraining bewegingen voor benen, armen en vrijwel alle delen van het lichaam!

Hoe ze allemaal samen te voegen kan behoorlijk verwarrend zijn. Er zijn veel fitnessroutines voor vrouwen om uit te kiezen. Deze beginners gewichtheffen workout routines voor vrouwen zijn perfect voor dames die graag hun workouts plannen!

Plus Ik heb een aantal echt nuttige krachttraining printables voor vrouwen samengesteld die u zullen helpen georganiseerd te blijven!

Hoeveel dagen per week moet een vrouw een gewichtheffen routine doen?

De meeste mensen zoals trainers en artsen raden aan dat je een soort krachttraining minstens 3 keer per week doet. Als dit voor jou haalbaar lijkt, ga er dan voor!

Om te beginnen zou ik meer 2 keer per week aanraden om jezelf genoeg hersteltijd te geven om je beter te voelen en niet te veel pijn te hebben. Naarmate je lichaam eraan went, kun je beginnen met het doen van volledige krachttraining routines die 3-4 dagen van de week vragen.

Hoe zit het met krachttraining voor vrouwen die van een “bepaalde leeftijd” zijn?

Ik heb je gedekt met deze 7 Beste Krachttraining Oefeningen voor Vrouwen boven de 35.

Ik heb een aantal van deze gewichtheffen routines voor vrouwen voor u verzameld, omdat ik een persoon ben die ervan houdt om een plan te volgen! Deze plannen variëren van beginner tot gevorderde. Zoals altijd kunt u aanpassen aan uw behoeften.

Het beste deel is dat u kunt kiezen welk krachttrainingsplan het beste bij uw schema en uw fitnessniveau past. Gewichtheffen hoeft niet intimiderend te zijn! Met het juiste plan, krijg je toned in een mum van tijd!

Cardio en interval training is geweldig voor vet verlies, maar als u wilt dat uw volledige lichaam strak en getoniseerd? Krachttraining is de manier om te gaan!

Vergeet niet om uw gratis fitness dagboek te downloaden, zodat u al uw vorderingen kunt bijhouden! Bovendien kunt u deze Healthy Habit Tracker downloaden om uw lichaamsbeweging, slaap, waterinname, voeding en meer bij te houden!

Plus als u meer wilt lezen over het opbouwen van spieren voor vrouwen, vergeet dan niet om An Easy Guide To Building Muscle For Women te lezen!

(bijgewerkt in 2021)

Women’s Strength Training Guide van BodyBuilding.com: Ik hou echt van deze gids omdat het biedt veel specifieke oefeningen voor vrouwen, plus ze geven specifieke sets op wat te werken aan en hoeveel reps te doen voor elk.

Van lichte gewichten tot zware gewichten. Deze gids van vrouwen workout routines voor beginners laat zien hoeveel je moet doen en hoe je jezelf niet overbelast met een nieuw programma.

Workout Routines Voor Vrouwen – 4 Week Training Plan: Dit programma van SHAPE moedigt u aan om te bezuinigen op de cardio en druk op de gewichten om het metabolisme te verhogen en meer spieren op te bouwen.

Dit plan geeft u geen specifieke lijst met trainingen en laat de flexibiliteit om aan te passen als je gaat. Het is een geweldig beginner workout plan. Het plan verandert naar circuit halverwege het veranderen van het plan van alleen tillen.

The Transformation Workout Plan – Muscle & Fitness: In tegenstelling tot de vorige twee, moedigt dit plan cardio aan samen met gewichtheffen. Dit plan maakt gebruik van veel supersets om de klus te klaren.

The Ultimate Female Training Guide – Simply Shredded: Ik hou echt van dit plan omdat het veel tijd besteedt aan het ontkrachten van de mythen over hoe vrouwen moeten trainen.

High cardio/geen gewichten is wat ons meestal wordt geleerd als het gaat om trainen. Dit plan geeft een zeer specifieke 12 weken plan over hoe om gewichten te heffen dagelijks en veilig.

Women’s Workout Routine To Get You Strong and Toned: Dit plan zit vol met gewichtheffen voor vrouwen maar bevat ook HIIT (High Intensity Interval Training) en Low Intensity Steady State Cardio zodat jullie cardio bunnies je fix kunnen krijgen.🙂

How To Make A Strength Training Plan (and keep it!) – Greatist : Ik hou van dit plan dat je zelf kunt opbouwen volgens enkele van de meest elementaire principes van gewichttraining.

Whole Body Conditioning Workout For Women – Muscle & Strength: Dit plan wisselt volledige cardio af met gewichtheffen met de bedoeling om spieren op te bouwen. Dit is een volledige 7-daagse routine!

Beginnende Gewichtheffen Routine Voor Vrouwen – LIVESTRONG: Dit is de meest eenvoudige van de routines die 3 pond, 5 pond en 8 pond gewichten bevat.

Bonus!

Kijk eens naar deze 12-weekse Workout van Diary of a Fit Mommy: Dit plan geeft je een volledige 12 weken, 4 dagen per week plan dat zich specifiek richt op het bovenlichaam en onderlichaam.

Elke dag heeft 5-7 beheersbare workouts die perfect zijn voor moeders die niet de hele dag in de sportschool kunnen doorbrengen! Dit 12 weekse workout plan voor vrouwen is geweldig vooral voor het stellen van een 3 maands doel!

Voor meer Krachttraining/Fitness Berichten Kijk op:

10 krachttrainingoefeningen voor sterke benen

The 10 Minute Buff Bride Arm Workout

5 praktische redenen waarom alle vrouwen gewichten zouden moeten heffen

20 effectieve lichaamsgewichtoefeningen & Geen apparatuur nodig

Tilt u volgens een programma of tilt u zoals u voelt?