Hamstringblessures: Hamstringblessure Symptomen en Behandeling

Wat is een hamstringblessure?

Een verrekking blessure aan een hamstring spier of pees of hun benige aanhechtingen. De hamstringspieren lopen van het bekken en het dijbeen naar de achterkant en zijkant van de knie. De hamstringpezen kunnen aan beide kanten achter de knie worden gevoeld. Ze voelen aan als taai touw. De hamstringpezen, -spieren en de daaraan vastzittende botten vormen contractiele eenheden die de knie en de heup stabiliseren en hun beweging mogelijk maken. De blessure, meestal een verrekking, treedt op in het zwakste deel van de eenheid.

Hoe voorkom je hamstringblessures?

Hamstringblessures kunnen worden voorkomen of sterk verminderd door de hamstring- en quadricepspieren goed te rekken en op te warmen voorafgaand aan elke fysieke activiteit, training of wedstrijd. De atleet moet deelnemen aan een kracht- en conditieprogramma dat geschikt is voor zijn sport. Conditie van het bindweefsel (ligamenten en pezen) kan de kans op blessures sterk verminderen. Men moet ook begrijpen dat de versterking van het bindweefsel trager verloopt dan de versterking van de spieren. Daarom moet het trainingsprogramma bestaan uit werk met een laag gewicht en hoge herhalingen gedurende 3 tot 4 weken aan het begin van een kracht- en conditieprogramma om het versterkingsproces van het bindweefsel te beginnen voordat de spierkracht wordt vergroot.

Welke soorten hamstringblessures zijn er?

Hamstringverrekkingen zijn er in drie soorten;

1. Een milde of (graad I) verrekking, dat is een licht verrekte spier zonder scheuren van spier- of peesvezels. Er is geen krachtverlies.
2. Een matige of (graad II) verrekking, waarbij de vezels in een spier of pees of bij de aanhechting aan het bot scheuren. De kracht is verminderd.
3. Een ernstige verrekking of (graad III) verrekking, die een scheuring is van de aanhechting van spierpees en bot, met scheiding van vezels. Bij een ernstige verrekking kan operatief herstel nodig zijn. Chronische verrekkingen worden veroorzaakt door overbelasting. Acute verrekkingen worden veroorzaakt door direct letsel of overbelasting.

Welke spieren zijn betrokken bij een hamstringblessure?

De specifieke betrokken lichaamsdelen zijn de pezen en spieren van het hamstringgebied, inclusief de botten in het bekken en de kniegewrichten. Er zijn ook zachte weefsels rondom de verrekking, waaronder zenuwen, periosteum (bekleding van het bot), bloedvaten en lymfevaten.

Hoe weet ik of ik mijn hamstring geblesseerd heb?

De tekenen en symptomen van een hamstring verrekking zijn: (1) pijn bij het bewegen of strekken van het been, (2) spierkrampen van de geblesseerde spieren, (3) zwelling over de blessure, (4) verzwakt been (matige of ernstige verrekking), en (5) crepitatie (“krakend” gevoel en geluid wanneer met de vingers op de geblesseerde plek wordt gedrukt). Verkalking van de hamstringspier of -pees (zichtbaar met röntgenfoto’s) en (6) Ontsteking van de schede die de hamstringpees bedekt. Deze blessures worden meestal veroorzaakt door langdurige overbelasting van spierpeeseenheden in het been of een eenmalige gewelddadige blessure of kracht die op de spierpeeseenheden in het been wordt uitgeoefend.

Loop ik risico op hamstringblessures?

Het risico op het oplopen van een hamstringblessure neemt toe bij contactsporten, sporten die een snelle start vereisen, zoals de start van een wedstrijd. Overgewicht, slechte voeding, eerdere bekken- of knieblessures of slechte spierconditie verhogen ook het risico. De kans op een hamstringblessure kan worden verkleind door deel te nemen aan een versterkings-, flexibiliteits- en conditioneringsprogramma dat geschikt is voor uw sport of atletische activiteit, door voldoende op te warmen voor de training of wedstrijd en door de juiste beschermende uitrusting te gebruiken, zoals kniebeschermers en dijbeschermers, tijdens deelname aan contactsporten.

Wat is de juiste zorg voor een hamstringblessure?

De juiste gezondheidszorg voor een hamstringverrekking is dokterszorg, het aanbrengen van tape of een elastische sleeve als een spier scheurt of de spier-pees-botaanhechting losraakt. Uw eigen verzorging tijdens de revalidatie, de juiste fysiotherapie (voor een matige of ernstige verrekking), of een operatie voor een ernstige verrekking. De diagnose wordt meestal gesteld door uw eigen waarneming van de symptomen, uw medische voorgeschiedenis en onderzoek door een arts en röntgenfoto’s van het bekken, het dijbeen en de knie om breuken uit te sluiten.

Zijn er complicaties bij hamstringblessures?

Enkele mogelijke complicaties kunnen zijn (1) verlengde genezingstijd als de activiteit te snel wordt hervat, (2) vatbaarheid voor herhaald letsel, (3) verlies van het vermogen om snel te versnellen en te vertragen, (4) ontsteking bij de aanhechting aan het bot (periostitis); of soms, langdurige invaliditeit. Bij een eerste blessure moet een goede verzorging en voldoende genezingstijd voordat de activiteit wordt hervat, blijvende invaliditeit voorkomen.
Hoe lang duurt het voordat een hamstringblessure geneest?

De gemiddelde genezingstijd is: (1) lichte verrekking – 2 tot 10 dagen, (2) matige verrekking – 10 dagen tot 6 weken, (3) ernstige verrekking – 6 tot 10 weken. De hierboven genoemde complicaties treden eerder op bij herhaalde blessures.

Welke behandeling moet ik gebruiken bij een hamstringblessure?

Behandeling moet bestaan uit het opvolgen van de instructies van uw arts. Enkele aanvullende eerste hulpmiddelen zijn de “R.I.C.E.” instructies: Rust, IJs, Compressie, en Elevatie (indien mogelijk). Het is nuttig om, bij wijze van voortdurende verzorging, 3 of 4 keer per dag 20 minuten lang een ijspack te gebruiken. Doe ijssnippers of -blokjes in een plastic zak. Wikkel de zak in een vochtige handdoek en leg hem over het gekwetste gebied. Pas na de eerste 72 uur warmte toe in plaats van ijs als dat beter voelt. Gebruik warmtelampen, warme baden, douches, verwarmingskussens of warmtezalf en -zalf. Neem bubbelbadbehandelingen, indien beschikbaar. Wikkel het geblesseerde been tussen de ijs- en warmtebehandelingen in met een elastisch verband.

Welke medicijnen worden aangeraden?

Medicatie voor kleine ongemakken kan bestaan uit geneesmiddelen zonder recept, zoals aspirine, acetaminofen of ibuprofen. U kunt lokale zalven en zalfjes gebruiken. Uw arts kan sterkere pijnstillers voorschrijven of zelfs een injectie met een langwerkend plaatselijk verdovingsmiddel om de pijn te verminderen. De arts kan injecties met een corticosteriod voorschrijven, zoals triamcinolone, om de ontsteking te verminderen.

Welke activiteit is gepast tijdens revalidatie en herstel?

Lopen met krukken gedurende ten minste 72 uur in het geval van een matige of ernstige verrekking. Hervat uw normale activiteiten geleidelijk. Tijdens het herstel moet u de hoeveelheid voedsel die u eet in evenwicht brengen met elke verandering in uw niveau van lichamelijke activiteit. Eet gevarieerd voedsel om de energie, eiwitten, vitaminen, mineralen en vezels binnen te krijgen die u nodig heeft voor een goede gezondheid en genezing. U kunt beginnen met dagelijkse revalidatieoefeningen wanneer ondersteunende wikkels niet langer nodig zijn en met de zegen van uw arts. Gebruik ijsmassage gedurende 10 minuten voor en na het sporten. Vul een grote piepschuimen beker met water en vries hem in. Scheur een klein stukje van het schuim van de bovenkant zodat het ijs uitsteekt. Masseer stevig over het geblesseerde gebied in een cirkel ter grootte van ongeveer een softbal.

Bel uw arts als:

Bel zeker uw arts als u symptomen heeft van een matige of ernstige hamstringblessure of als een lichte blessure langer dan 10 dagen aanhoudt. Bel uw arts als de pijn of zwelling verergert ondanks behandeling of als een van de volgende verschijnselen optreedt bij spalken, strakke bracing of taping: Pijn, gevoelloosheid of kou onder de blessure. Schemerige, blauwe of grijze teennagels.

De BodyGuard™ Compressie Shorts zijn ontworpen om de kans op hamstringblessures te elimineren.