5 Tips om het door PCOS veroorzaakte buikvet te verminderen
1.Eat Right for your Body Type
70-80% van je gezondheid is afhankelijk van wat je eet. Als u het juiste voedsel eet, krijgt uw lichaam alle voedingsstoffen binnen die het nodig heeft om hormonaal gelukkig te zijn. Hou het simpel, kom terug op voedingsmiddelen die alleen onze gezondheid ondersteunen. Als het in een pakje zit, is het waarschijnlijk niet goed voor je lichaam. Probeer voedsel te eten dat echt is en blijf weg van dingen met nummers op de achterkant, want we hebben een echte voedselbenadering nodig om de hormonen te laten gedijen.
2.Streef naar 3-4 grote porties kleurrijke groenten per dag
Dit zal je helpen je lichaam aan te vullen met voedende voedingsstoffen. Ook de antioxidanten in gekleurde groenten bevorderen de vitaliteit en de aanmaak van de vitaminen en mineralen die ons maandelijkse wonder zo hard nodig heeft.
3.Vermijd alcohol, geraffineerde voedingsmiddelen en verpakte voedingsmiddelen gedurende ten minste twee weken.
Al deze voedingsmiddelen hebben een grote invloed op je humeur, je energieniveau en je vetopslag.
4.Bepaal je bedtijd en je wektijd. Zorg voor 7-8 uur rustgevende slaap.
Dit is als het ware de make or break-factor. Vermijd het gebruik van technologie 1 uur voor het slapengaan en doe iets om u te helpen ontspannen en voor te bereiden op het slapengaan, zoals meditatie of een warm bad. Dit zal ook de kwaliteit van uw slaap verbeteren, zodat u uitgerust wakker wordt.
5.Lichaamsbeweging 50-60 minuten per dag – 5-6 keer per week
Lichte tot matige lichaamsbeweging is de beste manier om PCOS-symptomen te bestrijden. Inspannende of zware oefeningen zijn niet aan te raden als je menstruatie uitblijft, omdat het ons lichaam onder meer stress kan zetten, wat onze menstruatiecyclus weer verder afremt. Focus op kracht, mobiliteit, circuit gebaseerde training. Matig intensieve krachttraining, Pilates, Yoga, Zwemmen en wandelen zijn hier allemaal goede vormen van lichaamsbeweging.
-Wanneer ziet een ideaal wekelijkse workoutplan eruit?
Dag 1 – Krachttraining
Dag 2 – Zwem/fiets/jog/dans workout
Dag 3 – Yoga
Dag 4 – Actieve rust – zorg ervoor dat u actief bent gedurende de dag – kan gaan wandelen in het park
Dag 5 – Krachttraining
Dag 6 – Yoga
Dag 7 – stevige wandeling van 40 minuten