Bijgedragen door Christine Binney
Zorgverlener zijn voor een dierbare kan soms heel stressvol zijn. Het is een grote verantwoordelijkheid om uw vriend of familielid de best mogelijke zorg te bieden, en het kan een aanslag zijn op uw tijd, energie, financiën en emoties. Als u de stress van het zorgen combineert met de dagelijkse spanningen van het leven, kunt u zich af en toe overspannen voelen. Ongecontroleerde stress wordt in verband gebracht met een verscheidenheid aan fysieke en psychologische gezondheidsproblemen, dus het is uiterst belangrijk om te leren hoe u zich kunt ontspannen wanneer u een stressvolle tijd doormaakt. Gelukkig zijn er enkele beproefde strategieën om stress te verminderen die u kunt toepassen de volgende keer dat u uw bloeddruk voelt stijgen.
Diep ademhalen
De eenvoudige handeling van aandachtig ademhalen kan wonderen doen om uw hartslag snel te verlagen en uw lichaam in een staat van ontspanning te brengen. De extra boost zuurstof die je krijgt van lang, diep ademhalen kan spanning verminderen en je helpen kalmeren, waardoor dit een uiterst eenvoudige maar zeer waardevolle strategie is voor het omgaan met stressvolle situaties.
Lachen is het beste medicijn
Mindful ademen is niet de enige manier om je opname van zuurstofrijke lucht te verhogen; een stevige lach kan hetzelfde doen. Lachen stimuleert je endorfine en je stemming, waardoor je je veel meer ontspannen voelt na een goede giechel. Kijk naar je favoriete grappige film, bekijk een paar virale video’s, of breng tijd door met die hilarische vriend die je altijd aan het lachen maakt.
Bel een vriend
In het televisieprogramma “Who Wants to Be a Millionaire?” krijgen deelnemers de mogelijkheid om “een vriend te bellen”, een mogelijkheid die ze treffend een “reddingslijn” hebben genoemd. Denk er ook aan dat je vrienden je reddingslijn kunnen zijn in stressvolle tijden. Er gaat niets boven een gesprek met een goede vriend om u te helpen ontspannen. Of u nu advies nodig hebt, een schouder om op uit te huilen, een klankbord voor uw ideeën of gewoon een simpele lach, praten met een geliefde kan uw stress snel verlichten.
Luister naar de muziek
De Doobie Brothers waren zeker op iets toen ze het nummer “Listen to the Music” schreven. Genieten van je favoriete deuntjes is een snelle en gemakkelijke manier om je stemming te verbeteren en je stress te verlichten. Zing mee tijdens het woon-werkverkeer, zing een ballad mee onder de douche, of zet je koptelefoon op en zet een feelgood playlist op. De ultieme manier om jezelf te ontspannen met muziek is door klassieke muziek op te zetten. Van klassieke muziek is aangetoond dat het de hartslag vertraagt, de bloeddruk verlaagt en zelfs stresshormonen doet afnemen.
Walk it off
Een wandeling maken kan wonderen doen om je te helpen je hoofd vrij te maken van stress. Door de oefening komt er endorfine in uw lichaam vrij en de rust geeft u de tijd om na te denken en te reflecteren. Of je je tijd nu gebruikt om een actieplan te bedenken, je emoties te onderzoeken, je situatie in perspectief te plaatsen, of gewoon om je gedachten helemaal leeg te maken, je zult je aan het eind van de wandeling zeker opgelucht voelen. Idealiter kunt u ten minste tien minuten in de natuur wandelen in een relatief rustige groene ruimte, maar als dat geen optie is, zal een wandeling op een willekeurige locatie nog steeds heilzaam blijken om te ontspannen.
Get crafty
Een eenvoudig knutselproject uitvoeren kan een geweldig plan zijn om uzelf te ontspannen. De handeling van het uitvoeren van kleine en eenvoudige herhalende bewegingen kan rust en kalmte brengen. Bovendien geeft het werken aan een eindproduct dat je met je eigen handen hebt gemaakt, veel voldoening. De volgende keer dat u merkt dat u een stressvolle tijd doormaakt, probeer dan tijd te vinden voor een handwerk of hobby. Pak wat breinaalden, werk aan een kruissteek, of maak een kralen sieraad. Je kunt zelfs op de nieuwste bandwagon springen en een kleurboek voor volwassenen uitproberen. Deze boeken, met prachtig ingewikkelde patronen, zijn momenteel een grote trend onder volwassenen op zoek naar manieren om te ontspannen. Kleuringssessies hebben veel gestresste volwassenen een rustige rust gebracht, zoals blijkt uit het feit dat kleurboeken voor volwassenen onlangs bovenaan de bestsellerlijsten van Amazon hebben gestaan!
Vind je innerlijke kind
Wanneer de verantwoordelijkheden van volwassenheid je stressniveaus tot een ongekende hoogte brengen, probeer dan je innerlijke kind te vinden. Haal herinneringen op aan het gezonde plezier dat je als kind altijd zo gelukkig maakte en neem de tijd om die momenten opnieuw te beleven. Je kindertijd was gevuld met dutjes, bubbelbaden, dagdromen en veel tijd om buiten te spelen, vitamine D op te doen van de zon en de bries door je haar te voelen. Al deze activiteiten kunnen wonderen doen door je een moment van verlichting te geven van de stress waarmee je als volwassene te maken hebt. Dus ga je gang en omarm je innerlijke kind!