“Anticipeer niet op problemen en maak je geen zorgen over wat misschien nooit zal gebeuren. Blijf in het zonlicht.”
Benjamin Franklin
“Als ik niet genoeg train, ben ik natuurlijk nerveus.”
Haile Gebrselassie
Het begint met een kleine trilling van binnen. Dan bouwt zich een druk op.
Een hand of voet begint te trillen. Je handpalmen worden vochtig en je begint je niet meer helemaal jezelf te voelen.
De innerlijke kalmte die je voelde is het raam uitgevlogen.
Nervositeit is terug, als een oude vriend die je niet wilde zien.
Nauwelijks op tijd voor dat afspraakje waar je de afgelopen week naar had uitgekeken. Of de belangrijke vergadering op het werk of je presentatie op school.
Dus wat kun je op dit moment doen?
Terugtrekken, met een slecht excuus komen en afzeggen (terwijl je zelfvertrouwen keldert)?
Door de vergadering of date heenkomen terwijl je niet helemaal je beste zelf bent?
Het is zeker mogelijk. Ik heb beide gedaan.
Maar een nog betere aanpak is – in mijn ervaring – geweest om strategieën te vinden en gewoonten te ontwikkelen die me helpen om met deze uitdaging om te gaan.
Hier zijn 7 van mijn favoriete gewoonten om met nervositeit om te gaan en deze te overwinnen.
1. Bereid je voor indien mogelijk.
Een beetje voor de hand liggend. Maar je voorbereiding op tijd doen en niet op het laatste moment en de voorbereiding goed doen – zonder te proberen het perfect te doen – in plaats van enigszins slordig, maken een groot verschil.
Je zult je zekerder van jezelf voelen en meer ontspannen over wat je gaat doen.
- Als u een belangrijke vergadering hebt, doe dan uw huiswerk, zodat u weet wat er in de vergadering aan de orde zal of kan komen.
- Als u een afspraakje hebt, probeer dan misschien 2-3 interessante onderwerpen/vragen te bedenken om ter sprake te brengen voor het geval de gespreksstroom tot stilstand komt.
- Als u een sollicitatiegesprek hebt, bedenk dan wat ze u kunnen vragen en bedenk een paar goede antwoorden.
2. Vraag uzelf af: wat is het ergste dat realistisch gezien kan gebeuren?
Deze vraag heeft me vele malen geholpen om te kalmeren en te stoppen met van een molshoop een berg te maken.
Want het ergste wat er gebeurde toen ik aan het daten was, was dat ik een wat ongemakkelijke date had met iemand waar ik geen goede chemie mee had.
Het leidde niet tot een tweede date en soms voelde ik me een dag of twee slecht. En dat was het zo’n beetje.
Maar de hemel is niet gevallen omdat het een slechte date was. Ik stond de volgende ochtend weer op en had er vaak iets goeds van geleerd.
3. Visualiseer op een positieve manier.
Het is zo gemakkelijk om vast te lopen in de gebruikelijke en gebruikelijke negatieve visualisaties in je hoofd van hoe een situatie zal gaan. En zo word je nerveus.
Probeer de volgende keer dat je een aanstaande date, feestje of vergadering hebt een pauze in te lassen.
Jezelf voor deze ene keer toestaan de dingen op een positieve manier te zien.
Hier volgt hoe je het moet doen:
- Ga in je bed liggen of ga ergens zitten waar het comfortabel is. Sluit uw ogen.
- Zie in uw geest hoe geweldig de situatie zich zal ontvouwen – zie en hoor het – en ook hoe geweldig u zich zult voelen bij deze ontmoeting. Zie uzelf positief zijn, open en met een glimlach op uw gezicht een geweldige tijd hebben. En zie de uitstekende uitkomst die u wenst in uw geest.
- Laat dan los door te visualiseren dat het al gebeurd is, dat de ontmoeting voorbij is met het gewenste resultaat. Dit is verrassend effectief en brengt je in een goede, zelfverzekerde en ontspannen hoofdruimte voordat je zelfs maar die vergaderzaal, klaslokaal of kroeg binnenstapt.
Probeer het en zie hoe deze oefening voor je werkt. Misschien wordt het iets wat je wilt blijven doen.
4. Vertraag en adem met je buik.
Een paar minuten voordat je in de situatie stapt die je nerveus maakt, vertraag je. Loop langzamer naar de ontmoetingsplaats. Beweeg langzamer.
Stop zelfs even als je wilt en sta stil.
Dan adem je door je neus. Adem iets dieper in dan je normaal doet. Zorg ervoor dat u met uw buik ademt. Niet met uw borstkas (een veel voorkomend probleem als mensen gestrest of nerveus zijn).
Focus op alleen uw langzame in- en uitademingen voor een minuut of twee.
Dit zal u kalmeren, het gemakkelijker maken om weer normaal te denken en die enkelvoudige focus kan u terugvoeren naar dit moment in plaats van mislukkingen uit het verleden of zorgen voor de toekomst.
5. Ga uit van verstandhouding in sociale situaties.
Nadat je hebt vertraagd en je op je ademhaling hebt geconcentreerd, heb ik nog een goede gewoonte voor als je je nog steeds een beetje nerveus voelt en je je in een of andere sociale situatie begeeft.
Deze werkte vooral goed voor mij toen ik single was en verkering had. En het is ook heel nuttig vlak voor elke andere soort ontmoeting.
De gewoonte is om rapport aan te nemen.
Dit betekent dat je vlak voordat je iemand ontmoet, bij jezelf doet alsof en denkt dat je een van je beste vrienden ontmoet.
Dan glijd je vanzelf in een veel meer ontspannen, comfortabele, zelfverzekerde en plezierige emotionele staat en gemoedstoestand. In deze gemoedstoestand heeft het gesprek de neiging ook natuurlijker te stromen, zonder veel na te denken.
Net als met je vrienden.
Dit is een van de allerbeste en nuttigste sociale gewoonten die ik in de afgelopen 10 jaar of zo heb aangenomen.
6. Onthoud: mensen denken eigenlijk niet zo veel na over jou en wat je doet.
Je kunt het gevoel hebben dat iedereen een heleboel naar je kijkt, over je oordeelt en aan je denkt. En dus word je nerveus, maak je je zorgen of houd je jezelf tegen in het leven.
Maar een ontnuchterend besef dat ik in de loop der jaren heb gehad, is dat het mensen gewoon niet zoveel kan schelen wat je doet.
Omdat jij misschien veel nadenkt over wat je doet en zegt, wil nog niet zeggen dat anderen dat ook doen.
Ze hebben hun eigen bord vol met hetzelfde te doen als jij: zich richten op zichzelf, op hun huisdieren en kinderen en op hun eigen uitdagingen op dit moment.
Dit besef kan je het gevoel geven dat je een beetje minder belangrijk bent. Maar het maakt je ook wat meer vrij om te doen wat je wilt doen in het leven.
7. Vertel jezelf dat je opgewonden bent.
Hanteer de nerveuze energie in iets dat je zal helpen.
Als je de nervositeit in sommige situaties niet kunt minimaliseren met behulp van bovenstaande tips, kies dan voor een andere aanpak.
Wanneer de nervositeit opborrelt, vertel jezelf dan dat je opgewonden bent over de vergadering, presentatie, enz.
Dit helpt je om van perspectief te veranderen op wat er in je gebeurt en ik heb gemerkt dat het me helpt om even een boost van enthousiasme en openheid te krijgen.
Zodat ik die vergadering in kan gaan met die meer behulpzame mindset en emotionele staat.
En een paar minuten in de vergadering is de opgewonden energie meestal op een behulpzame manier gebruikt en ga ik me weer meer ontspannen en gecentreerd voelen.