Hoe stop je met ergens aan te denken?

Ooit een zeurende gedachte gehad die maar niet weg wil gaan? Slaap verloren omdat je gedachten je geen rust gunnen?

Geluk niet, je bent niet de enige!

We vroegen 19 experts “Hoe stop je met ergens aan te denken?”

Leer hieronder van hun inzichten.

Elizabeth Cush, MA, LCPC

Therapeut | Blogger | Podcaster | Eigenaar, Progression Counseling

Wanneer je het moeilijk vindt om onze denkende geest uit te schakelen, komt dat meestal omdat je je ergens zorgen over maakt.

Lees gerelateerd artikel: The Best Books about The Brain and Mind

Misschien heb je een enorme to-do lijst, of misschien heb je iets gezegd waar je spijt van hebt of een fout gemaakt op het werk of een misschien is het een combinatie van dingen.

Wanneer die zorgen overweldigend aanvoelen, reageert je brein op de manier waarop het dat vroeger ook deed. Ze denken dat er een dreiging is.

Je hersenen en lichaam denken dat ze moeten vechten of vluchten voor het potentiële gevaar (alsof een leeuw of een tijger je aanvalt). En als je eenmaal op die plek bent, is het moeilijk om het piekeren en overdenken te stoppen.

Hier zijn enkele tips die kunnen helpen:

Ga naar buiten en beweeg

Wandel met je hond, of wandel met jezelf als je geen hond hebt. Onderzoek toont aan dat in de natuur zijn en beweging je zenuwstelsel kan kalmeren, en wanneer je zenuwstelsel tot rust komt, is het gemakkelijker om je aandacht ergens anders op te richten dan op je zorgen.

Beoefen zelfcompassie

Soms wordt het overmatig denken gegenereerd of aangewakkerd door onze zelfkritiek.

Wanneer je jezelf de schuld geeft en schaamt voor je daden of beslissingen, voel je je slechter en maak je je meer zorgen. Het beoefenen van vriendelijkheid en compassie voor jezelf kan die negatieve lus doorbreken en je uit je hoofd halen.

Wanneer je zelfcompassie beoefent in plaats van kritisch te zijn over je zorgen en gedachten, bedenk je wat je zou kunnen zeggen om een vriend te steunen die het moeilijk heeft. Probeer dan diezelfde woorden van steun aan jezelf te geven.

Practice mindfulness

Wanneer je merkt dat je vastzit in je gedachten probeer dan, in plaats van jezelf te vertellen dat je moet stoppen met piekeren, gewoon op te merken dat dat is waar je bent en breng je aandacht naar de dingen die je kunt zien, horen, aanraken, proeven en ruiken.

Elke keer dat je merkt dat je vastzit in je gedachten en je brengt je bewustzijn terug naar je vijf zintuigen, ben je mindful bezig!

Brooke Sprowl, LCSW

Oprichter, CEO en klinisch directeur, My LA Therapy

Gebruik een paradoxale interventie genaamd “prescribing the symptom”

Hoe meer je probeert te stoppen met denken over iets, hoe meer het de kop opsteekt en je kwelt. De beste manier om te stoppen met ergens aan te denken is dus een paradoxale interventie die “het symptoom voorschrijven” heet.

Probeer elke dag tijd aan te wijzen waarin je verplicht bent om te denken aan datgene waar je niet meer aan wilt denken.

Natuurlijk vaak kan dit het probleem verlichten, want proberen jezelf ervan te weerhouden ergens aan te denken, creëert angst, die het obsessieve denken kan aanwakkeren.

Telkens wanneer je te maken hebt met angst, is de verleiding groot om de angstopwekkende stimulus te vermijden. Maar de uitnodiging van angst is eigenlijk om de bron van je angst onder ogen te zien.

Als vermijding angst aanwakkert, is blootstelling het tegengif tegen angst.

Christi Garner, LMFT

Licensed Marriage and Family Therapist, Psychotherapeut Online

Er zijn veel dingen die ons triggeren om obsessieve en repetitieve gedachten te hebben, ze kunnen gaan over positieve of negatieve ervaringen, mensen, toekomst- of verledengericht zijn.

Onze gedachten leiden tot gevoelens en vervolgens tot daden – dus het aanpakken van onze gedachtepatronen is noodzakelijk om je goed te voelen.

Vraag jezelf eerst af of de gedachte je een goed of een slecht gevoel geeft. We willen gedachten stimuleren die ons vrede, kalmte en een gevoel van hoop geven.

Als je gedachten je een slecht gevoel geven, kun je jezelf afvragen of deze gedachte absoluut waar is – gaat het om een gebeurtenis in het verleden waarbij je een fout hebt gemaakt of om een toekomstige gebeurtenis waar je nerveus over bent?

Als het over het verleden of de toekomst gaat – vraag jezelf dan af of het behulpzaam is. Als je besluit dat deze gedachten niet helpen of je een gevoel van hoop geven, kun je jezelf er letterlijk aan herinneren om te stoppen met denken en je gedachten vervolgens richten op iets waar je controle over hebt.

Stel je iets voor dat goed gaat in je toekomst, denk aan iets of iemand die je vreugde brengt, een glimlach op je gezicht tovert of je kalm laat voelen.

Wanneer we herkauwen op de negatieve dingen in ons leven, veroorzaken we meer stress voor onszelf, ons werk en onze gezinnen. Focussen op dingen waar we dankbaar voor zijn brengt ons meer in lijn met wat we willen in het leven, en wat we willen voelen. Waar je je op richt breidt zich uit.

Karen Whitehead, MS, LCSW, CCH

Psychotherapeut | Klinisch Hypnotherapeut | Eigenaar, Karen Whitehead Counseling

Gebruik een afleiding

Misschien gaat het om een situatie in het verleden die niet ging zoals gepland, een bezorgdheid over jezelf of een familielid, zoals zal kanker terugkomen, een zorg over een komende gebeurtenis, een moeilijke relatie, of gewoon een hardnekkige gedachte die in de weg staat van het genieten van het leven.

Een optie die vaak wordt voorgesteld om van negatieve gedachten af te komen, is het gebruik van afleiding.

Dit betekent dat je probeert aan iets anders te denken of iets anders te doen om je gedachten af te leiden. Helaas werkt dit vaak averechts.

Het zendt de boodschap uit dat de gedachte niet belangrijk is of de aandacht niet waard. Hoe meer we een ongewenste of onaangename gedachte wegduwen, hoe groter, sterker en intenser hij wordt.

Ik gebruik het beeld van een haai in de oceaan. Hoe meer we proberen weg te rennen van of te vechten met een haai, hoe groter de kans dat hij ons achtervolgt, met ons vecht en niet goed afloopt.

In plaats daarvan vermindert de intensiteit en frequentie van onze gedachten door ofwel een nieuwsgierige waarnemer van onze gedachten te zijn, ofwel ons voorzichtig naar onze gedachten toe te keren in plaats van ze weg te duwen.

Om dit te doen, merk je je gedachten op en probeer je de emotie die opkomt te labelen, zoals angst of verdriet. Als je eenmaal herkent wat de emotie is, dan kun je beslissen wat je nodig hebt om die emotie te neigen.

Het is gemakkelijker om aandacht te besteden aan een emotie en deze aan te pakken op een manier waardoor je je beter voelt. Door dit te doen, ben je mindful zelfcompassie aan het tonen. Je laat jezelf zien dat je gedachten en emoties belangrijk zijn en ertoe doen, zodat ze niet 24/7 tegen je hoeven te schreeuwen.

Jennifer L. Silvershein, LCSW

Psychotherapeut | Eigenaar, Manhattan Wellness Associates

Begin met bewustzijn

Soms als we ergens niet aan willen denken, wordt het het enige waar we aan kunnen denken! Een behulpzame manier om te beginnen met het aanpassen van je denkproces is, om te beginnen, bewustwording. In plaats van na te denken over hoe graag je niet aan een onderwerp wilt denken, begin je het aantal keren te tellen dat de gedachte opkomt.

Dit bewustzijn zal de impact of het belang van het onderwerp beginnen weg te strepen en het meer een spel van getallen maken.

Als je je eenmaal realiseert hoe vaak de gedachte opkomt, raad ik je aan iets te bedenken waar je liever aan denkt en elke keer dat de oorspronkelijke gedachte opkomt (de gedachte waar je niet aan wilt denken) jezelf bewust te vertellen ‘Ik ga in plaats daarvan aan (iets anders) denken’.

Hoe meer je oefent met het implementeren van een vervangende gedachte, hoe sneller deze automatisch zal worden en de oorspronkelijke gedachte zal beginnen weg te spoelen.

Een andere optie is in te zien waarom de oorspronkelijke gedachte zo in beslag neemt en hoe het je dient om eraan te denken.

Gebruik je het herinneren als een vorm van straf, herinnering of iets anders?

Als we in staat zijn om het doel van de gedachte te identificeren en ons realiseren dat het ons niet dient, zijn we sneller in staat om het idee van ons af te zetten.

Juliann Rasanayagam

Geregistreerd psychotherapeut, Empathic Counselling Centre

Probeer dit eens – denk de komende 10 seconden niet aan een roze olifant. Wat gebeurt er dan? Je denkt toch aan een roze olifant?

Het is niet gemakkelijk om te stoppen met ergens aan te denken, omdat onze hersenen daar niet op zijn ingesteld.

In heel eenvoudige bewoordingen: onze hersenen gebruiken twee mentale processen als het gaat om het uitvoeren van een taak. Het ene proces is verantwoordelijk voor het voltooien van de taak en het andere proces zorgt ervoor dat we op koers blijven.

Dus, als je de opdracht krijgt “denk niet aan een roze olifant”, zegt het eerste proces, “ok ik ga niet aan een roze olifant denken. Klaar.”, maar dan volgt het tweede proces en vraagt: “Hé hersenen, zijn we dat aan het doen wat we moeten doen?”

Je wordt dan gedwongen te erkennen wat de opdracht was en boem, je denkt weer aan de roze olifant.

Om dit tegen te gaan, word je aangemoedigd om mindfulness te beoefenen.

Dat wil zeggen, erken dat je deze specifieke gedachte hebt, en in plaats van hem uit je bewustzijn weg te duwen, laat je hem zijn.

Laat hem enige tijd hangen, erken voor jezelf dat hij blijft hangen en dat hij zichzelf uiteindelijk zal verwijderen. Ga door en denk aan de roze olifant. Besteed er veel aandacht aan.

Hoe meer je het erkent, ook al weet je dat je dat niet wilt, het verliest zijn macht over jou. De omvang van deze roze olifant verdwijnt uiteindelijk.

Dezelfde techniek kan worden gebruikt na een breuk. In plaats van het vermijden van het denken aan je ex-partner of de bijbehorende pijnlijke herinneringen, erken ze.

Show your emotions that you’re not afraid. Na verloop van tijd zult u merken dat de heftigheid van deze emoties uiteindelijk wegebt en u weer gewoon kunt gaan functioneren.

GinaMarie Guarino, LMHC

Licensed Mental Health Counselor, Psychpoint

Plan 15 minuten per dag om aan de verontrustende gedachten te denken

Vaak zeggen mensen “leid jezelf af met iets leuks” als ze moeite hebben om ergens niet aan te denken, en soms werkt het, maar het kan ook leiden tot vermijdingsneigingen, die eigenlijk schadelijk zijn voor het proces van het stoppen van gedachten over iets.

Wanneer we aan iets denken en er niet mee kunnen ophouden, betekent dit dat het ons dwarszit, wat betekent dat we er nog niet uit zijn of het nog niet hebben aanvaard.

In plaats van jezelf af te leiden met werk of iets leuks, plan je 15 minuten per dag in om over de verontrustende gedachten na te denken.

Tijdens deze 15 minuten geef je je problemen de tijd en koestering die ze nodig hebben.

Werk er doorheen met je eigen proces (praten met een geestelijke gezondheidsprofessional of journaling zal dit proces aanzienlijk helpen) en werk toe naar acceptatie, niet naar het wegduwen van de gedachten.

Katie McIntyre

Campagnemanager, Monk Manual

Denk niet aan je linkervoet… Best moeilijk om nu te stoppen met denken aan je linkervoet, nietwaar?

Waarom is het voor ons zo moeilijk om onze linkervoet te negeren, terwijl atleten, militairen en toppresteerders botbreuken volledig kunnen negeren om hun missie te volbrengen?

Net als elke andere spier moet ook je brein elke dag worden geoefend.

Topartiesten weten dat ze moeten stoppen met denken aan de pijn, afleidingen en obstakels in hun weg. Ze trainen hun hersenen elke dag, zodat ze in de zone kunnen komen en zich kunnen concentreren op doelen en oplossingen.

Als je je linkervoet wilt vergeten (of wat je ook probeert om niet meer aan te denken), vervang de gedachten dan door iets groters en beters.

Focus je op je doelen, oplossingen en je dromen. Hier zijn 4 praktische tips voor het verbeteren van de focus:

Identificeer en verwijder afleidingen uit uw omgeving

Dit omvat dingen zoals rommel, tv’s die aanstaan, sociale media, enz.

Doe één ding tegelijk

Disciplineer uzelf om u op slechts één taak tegelijk te concentreren, en u zult betere neurale paden in uw hersenen verbranden. Hoe beter je wordt in het focussen op één taak tegelijk, hoe gemakkelijker het zal zijn om ongewenste gedachten uit je hoofd te duwen.

Practice mediteren gedurende twintig minuten per dag

Tijdens deze tijd, wis onnodige gedachten en concentreer je gewoon op de diepe ademhalingen die in en uit je lichaam gaan.

Train uw wilskracht

Net als een spier moet uw wilskracht elke dag worden getraind.

Daag uzelf uit door elke maand een nieuwe gewoonte in te voeren of af te bouwen. Houd uw vorderingen bij. Oefen zelfdiscipline en houd u 30 dagen aan uw gewoonte. Je zult versteld staan hoe snel het een natuurlijk onderdeel van je dag wordt.

In een wereld vol afleiding is focus ons grootste goed, dus neem de tijd om het vermogen om te focussen te cultiveren. En onthoud dat het doel vooruitgang is, niet perfectie, dus wees aardig voor jezelf.

Annette Reyman

Professional Organizer | Owner, All Right Moves™

Dingen opschrijven is altijd een goede manier om ze uit je hoofd te zetten

Jarenlang had ik slaapproblemen omdat ik wakker lag en lag te piekeren over… van alles: dingen die ik gedaan moest krijgen, wat ik niet gedaan kreeg, welke afspraken ik moest maken, ideeën die ik had voor nieuwe projecten, komende vakantieplannen, me zorgen maken over de kinderen op school, enz.

De beste oplossing die ik vond was om een notitieblok en pen in mijn nachtkastje te bewaren. Wanneer ik merkte dat ik wakker was en herkauwde, zou ik het pakken (zelfs in het donker) en opnoemen wat er in mijn gedachten kwam.

Zodra ik alles opschreef wat in mijn gedachten opkwam, was ik in staat om meteen te gaan slapen. Het vastleggen van mijn gedachten op papier stelde me gerust dat ze niet vergeten zouden worden en dat ik er niet steeds aan hoefde te denken.

Dachten die in mijn hoofd blijven hangen, kunnen om allerlei redenen blijven hangen: bezorgdheid/ongerustheid, innovatieve/creatieve ideeën, verantwoordelijkheden/to-do’s, spijt….

Dingen opschrijven is altijd een goede manier om ze uit je hoofd te krijgen en er toch voor te zorgen dat de ideeën niet verloren gaan.

Dit is echter maar een klein deel van het grotere antwoord, namelijk actie ondernemen.

Schrijven is EEN actie die ondernomen kan worden. Mijn werk als professional organizer heeft me geleerd dat mensen geobsedeerd en gestrest kunnen raken als ze het gevoel hebben dat ze geen controle meer hebben – over hun eigen persoonlijke leven, omgeving, agenda’s.

Het ondernemen van actie, zelfs als de actie niets te maken heeft met datgene waar je over aan het piekeren bent, – zoals het op orde brengen van je bureau, keuken, kast, het inhalen van rekeningen of telefoongesprekken – geeft je een gevoel van controle.

Dit kan helpen om het eenzijdige denken in goede banen te leiden en de gedachte in het perspectief te plaatsen dat het maar een ding onder de rest is – waardoor hij tot een beter hanteerbare grootte wordt teruggebracht.

Adam Cole

Muzikant | Auteur

Het is natuurlijk net als het oude spelletje: “Probeer niet aan een roze olifant te denken.”

Wanneer je je inspant om iets te doen, kan de inspanning de intentie verhinderen. Focussen op datgene waar je niet aan wilt denken, is de zekerste manier om eraan vast te zitten.

De snelste uitweg is om zo druk met iets anders bezig te zijn dat je geen ruimte meer in je hoofd hebt voor datgene waar je niet meer aan wilt denken.

Een beetje zoals het vinden van een nieuwe verliefdheid om de oude verliefdheid te verbannen, of een nieuwe pijn om de oude pijn te doen vergeten. Helaas is datgene waar je niet meer aan wilt denken vaak te krachtig en kan er niets tegenop.

In dat geval is het van vitaal belang dat je precies begrijpt waar je aan denkt.

Vaak zijn het alleen de oppervlakte-aspecten die je bezighouden, en de reden dat het niet weggaat is dat je geest ernaar hunkert om de hele kwestie te onderzoeken.

Je kunt om allerlei redenen bang zijn om het te onderzoeken, en het conflict is wat het ding in je hoofd vasthoudt.

Vraag jezelf dus af waarom je bang of onwillig bent om meer over dit onderwerp na te denken. Als je voorbij die angst of onwil kunt komen, ga er dan helemaal in op… schrijf het uit, haal het uit elkaar, analyseer het, al is het maar voor vijf minuten.

Moe? Je kunt altijd een pauze nemen van deze analyse. En dat is wat je in de eerste plaats wilde doen!

Samengevat zijn hardnekkige, opdringerige gedachten vaak slechts de oppervlakte van een gecompliceerder probleem dat je moet oplossen om verder te komen.

Als afleiding niet werkt, kan onderdompeling in een dieper begrip helpen. Niets doen zal zeker niet helpen.

Gerelateerd: How to Stop Intrusive Thoughts

Tom Blake

Blogger, This Online World

Dive full speed into a passion project

Het maakt niet uit of het relatieproblemen zijn, financiële zorgen, of die gênante en achtervolgende herinnering die gewoon weigert weg te gaan: het hebben van onaangename gedachten in je hoofd kan vermoeiend zijn.

Zoals we allemaal weten, kan het soms immens moeilijk zijn om opzettelijk te stoppen met denken aan een specifieke gebeurtenis of zorg. Als ik een knagende gedachte of zorg heb waar ik vanaf moet, is mijn beproefde tactiek om al mijn energie en aandacht te richten op een project of hobby waar ik gepassioneerd over ben.

Van een rondje hardlopen in de buurt tot het ontwikkelen van een website (nerdy, ik weet het), het maakt niet uit zolang de nieuwe taak maar al je aandacht kan opeisen.

Dit is een geweldige methode om in je arsenaal te hebben, want het is enorm productief. Je zou verbaasd zijn hoeveel werk je kunt bereiken of hoe snel je een vervelende gedachte kunt vergeten wanneer je jezelf op je werk of hobby stort.

Daarnaast is deze methode ook effectief omdat je vaak met een gevoel van diepe voldoening achterblijft wanneer je klaar bent met werken dat alle negativiteit volledig overschaduwt.

Maura Sweeney

Auteur, | Podcaster | Internationaal Spreker

De geest kan ons leiden, of we kunnen leren onze geest te leiden.

Net zoals we ons fysieke lichaam ontwikkelen en versterken met routine-oefeningen, kunnen we het volgende doen om onze geest te trainen voor de resultaten die we willen.

Hier volgt wat ik in de loop der decennia heb geleerd te doen:

#1 Ik zal mezelf altijd eerst de hamvraag stellen: Zie ik mezelf als slachtoffer of als begunstigde in deze situatie?

Hoe meer ik “kies” om mijzelf te zien als een begunstigde in welke vermeende negatieve/ontmoedigende/afbrekende/etc. situatie of gedachte dan ook, hoe meer mijn geest vrij wordt om de mogelijkheden te “zien” en te anticiperen dat dingen kunnen omslaan; dat er ten goede kan worden samengewerkt; dat er voorheen ondenkbare positieve uitkomsten zijn.

Hoe vaker ik dit doe, hoe meer “opbeuring” en hoop ik voel en, na verloop van tijd, heb ik letterlijk de uitkomsten mij zien verrassen op zeer heilzame manieren!

#2 Ik verander mijn focus.

Wanneer de geest zich voortdurend zorgen maakt of geobsedeerd is over één ding, is het nodig om actieve – en vaak herhaalde – stappen te nemen om de focus op iets anders te veranderen.

Op de eerste plaats zal ik mezelf afvragen: “Op welk positief ding kan ik me nu richten dat ik WEL heb, in plaats van op iets dat ik niet heb?”

Andere dingen die ik zal doen is mijn locatie veranderen (uit de kamer stappen, het huis, de “zelfde” atmosfeer waar de gedachte doordringt en overheerst); een andere activiteit ondernemen (zoals een wandeling maken, tuinieren, schilderen, de frisse lucht in gaan voor een fietstochtje, of zelfs een alledaags maar therapeutisch karweitje doen zoals de afwas of de vloer!

Het is ook een actieve handeling, maar het inademen van lucht – en zelfs het vasthouden ervan – schept een nieuwe ruimte voor mentale frisse lucht!

Wat je ook doet, onthoud dat je geest je geest is. Alleen jij kunt besluiten er meester over te zijn.

Tenzij je besluit het te temmen en het voor je te laten werken, zal het in de standaardmodus blijven door gebrek aan discipline!

Miguel A. Suro

Jurist |Personal Finance en Lifestyle blogger, The Rich Miser

Mijn beste tip om te stoppen met ergens aan te denken, is om iets te doen dat je volledige aandacht vereist.

Ik hou van activiteiten die je dwingen je erop te concentreren, zoals:

• Fietsen.
• Skiën.
• Het spelen van een boeiend videospel.

Om vooruitgang te boeken in een van deze activiteiten, moet je er je volledige bewuste aandacht aan besteden.

Je wilt niet tegen een boom botsen bij het skiën, van je fiets vallen, of verliezen in je videogame. Daarom zul je gedwongen worden om te stoppen met denken aan andere dingen.

Marc Peterson

Creator, Mindful Searching

De aanpak om deze gedachten te “stoppen” is de sleutel.

Als je probeert om te stoppen met denken aan paarse kikkers, zul je natuurlijk gaan denken aan paarse kikkers. Het is efficiënter om de gedachten binnen te laten komen, ze te erkennen en ze voorbij te laten gaan.

Als het een negatieve of angstopwekkende gedachte is, geef dan een doordachte verklaring of antwoord op de “wat als”-achtige vragen.

Je kunt je onbewuste geest niet beheersen, maar je kunt wel je bewuste geest beheersen. Bijvoorbeeld, je hebt de gedachte: “Ik heb dit nog nooit gedaan, ik ga het verknallen.”

Demiet deze gedachte met een reactie als: “Ik heb dit nog niet eerder gedaan, maar al mijn vaardigheden en training hebben me deze nieuwe kans op het werk opgeleverd. Ik zal alle informatie gebruiken die ik heb en de best mogelijke beslissingen nemen. Ik kan altijd gaandeweg meer leren.”

Je zult deze oefening waarschijnlijk een paar keer moeten herhalen voordat de ongewenste gedachten wegsmelten.

Met deze techniek herbedraad je je hersenen om de komende gedachte(n) te accepteren. Deze benadering wordt vaak aanbevolen voor mensen die worstelen met angst- en paniekstoornissen.

Caleb Backe

Gezondheid & Wellness Expert, Maple Holistics

Als mensen hebben we de neiging om ons te fixeren op mensen of dingen. Het is iets wat we niet echt kunnen controleren.

De beste manier om te stoppen met denken aan een ongewenste gedachte is om te beginnen met denken aan iets beters en mooiers in de plaats ervan. Als je je ergens schuldig over voelt, maar je weet dat je dat niet zou moeten doen, kun je tegen jezelf zeggen dat je aan een positief aspect van diezelfde situatie moet denken.

Op den duur zal het schuldgevoel vervagen en zul je alleen nog maar aan de positieven denken. Je kunt jezelf ook bezig houden, waardoor je geen gelegenheid krijgt om te denken aan wat je probeert te blokkeren.

Soms is nadenken goed, maar als de gedachte je pijn bezorgt, is het een goed idee om die zo snel mogelijk uit je hoofd te krijgen.

Em Hoggett

Recording Artist

Expression.

Voor mij is dit de eenvoudigste en meest behulpzame manier om te stoppen met ergens aan te denken. Als je je tegen een gevoel (of gedachte) verzet, zal het blijven bestaan.

Het is heel belangrijk om te verwerken wat je ook voelt en denkt, om het voorbij te laten gaan.

Sta jezelf toe om wat het ook is waar je aan denkt, volledig te voelen en te uiten. Dagboek, schrijf een lied, schreeuw, maak een schilderij, praat hardop. Alles om het eruit te krijgen. Je zult over dingen blijven nadenken als je ze in je lichaam houdt.

Zoek een manier van expressie, gebruik die om de gedachten uit je hoofd te krijgen, haal adem, en je zult merken dat je geest veel helderder is.

Het is heel moeilijk om helderheid te vinden als je gedachten alleen in je hoofd leven. Je kunt iets steeds opnieuw in je hoofd doorlopen en schijnbaar nergens toe komen; de gedachtencyclus eindigt nooit.

Oplossingen ontstaan vaak wanneer we onze gedachten uiten door te schrijven of te vocaliseren. Schrijven, zingen of hardop praten kan je helpen het antwoord te vinden waarnaar je op zoek bent.

Persoonlijk, als ik ergens mee zit, improviseer ik zingend over het onderwerp of het dagboek. Bijna altijd heb ik dan meerdere oplossingen voor het probleem, een dieper begrip van wat er werkelijk aan de hand was, en een gewicht dat uit mijn lichaam is getild omdat de zware emotie of gedachten niet langer in mij leven.

Als ik de gedachten hun beurt heb gegeven om te spreken, naar ze heb geluisterd, met ze heb gepraat, ze heb begrepen, worden de antwoorden duidelijk, en dan kan ik verder gaan met actie ondernemen.

Ik zit niet langer vast in de cyclus, en de gedachten, die gehoord zijn en goed doordacht, beginnen te vervagen.

Oliver Auerbach

CEO en medeoprichter, GloriaFood

De beste manier om te stoppen met ergens aan te denken: mijn antwoord is eigenlijk tweeledig: als je aan een taak denkt, begin er dan aan te werken en zorg ervoor dat je het ook afmaakt.

Het is alsof je een liedje in je hoofd op repeat afspeelt. Je zult niet in staat zijn om te stoppen met eraan te denken totdat je mentaal het hele liedje hebt gezongen.

Als je denkt aan mensen, ervaringen of iets anders, zorg er dan voor dat je je concentreert op jezelf bezig houden met een strakke deadline.

Het is alsof je de ene focus verwisselt voor de andere. En het werkt, want het dwingt je om overproductief te worden.

Kerry Alison Wekelo

Coach | Yoga-instructeur | Auteur

Als een drukke alleenstaande moeder en een corporate executive, hebben mijn gedachten de neiging om voortdurend te wervelen. Om ervoor te zorgen dat ik geaard en gefocust blijf op de taken die ik moet uitvoeren en niet doordraai over één aspect, gebruik ik mijn 3 P-methode van pauzeren om te pivoteren naar een positief aspect.

Ik besteedde vroeger te veel tijd aan het negatieve en nu pivoteer ik snel naar een positieve mogelijkheid of geleerde les.

Josée Perron

Yogaleraar | Schrijver, Jij kiest de weg

Train je geest om je bewust te zijn van de gedachten die hij heeft

De beste manier om te stoppen met ergens aan te denken, is je geest te trainen om zich bewust te zijn van de gedachten die hij heeft. Door regelmatig te mediteren of mindfulness te beoefenen, kun je je geest eraan laten wennen om te herkennen wanneer het negatieve of onvoordelige gedachten heeft en je aandacht op natuurlijke wijze terug te brengen naar het huidige moment.

Het ontwikkelen van de gewoonte om je bewustzijn voortdurend terug te brengen naar het huidige moment helpt je meer controle te hebben over de gedachten die je hebt en hun invloed op jou.

Meer onmiddellijke oplossingen zijn bijvoorbeeld naar buiten gaan en actief zijn of je aandacht richten op een artistieke hobby waar je van houdt, zoals schilderen, muziek spelen of dansen.