Heb je ook dagen dat je chagrijnig bent – of dat anderen je tot wanhoop drijven? Vrees niet, wij hebben acht ideeën om het rustig te houden.
We kunnen niet altijd kalm en de baas zijn, toch? Julian Hall, oprichter van Calm People, een organisatie die mensen helpt met woedebeheersing en emotionele veerkracht, zou het daar niet mee eens zijn.
“Die chagrijnigheid komt doordat we ons emotioneel niet sterk voelen,” zegt hij. “We hebben in dit land de neiging onze gevoelens op te kroppen of, anders gezegd, ze niet te verwerken. Als we onze emotionele veerkracht opbouwen, vinden we het veel gemakkelijker om om te gaan met wat het leven ons ook toewerpt.”
Om emotionele kracht op te bouwen, zegt hij dat er drie kerngebieden zijn die moeten worden aangepakt – “omgaan met stress, het verwerken van gevoelens en het opbouwen van eigenwaarde”.
Hier zijn zeven manieren om deze factoren aan te pakken en rustiger en emotioneel veerkrachtiger te worden.
Als lid van Benenden Health kunt u, als u in nood bent en dringend hulp nodig hebt, de 24/7-hulplijn voor geestelijke gezondheid bereiken op 0800 414 8247 (kies optie 2).
Hoe kalmeren
Leer hoe u stress op een gezonde manier kunt aanpakken met deze zeven tips. Onthoud dat u deze tips niet perfect hoeft op te volgen om kalm te worden – leg niet te veel druk op uzelf en maak plezier.
Houd een dagboek bij
Het schrijven over gevoelens kan ons helpen ze te verwerken. Uit een onderzoek van de Universiteit van Californië bleek dat de activiteit in de amygdala (het deel van de hersenen dat de intensiteit van emoties regelt) afnam door regelmatig te schrijven – vooral als dat met de hand gebeurde. Uit het onderzoek bleek dat het bijhouden van een dagboek effectiever was voor mannelijke deelnemers.
“We hebben vaak gebeurtenissen die voortdurend in ons hoofd spelen,” zegt Julian. “Ze opschrijven is een manier om het hoofd leeg te maken.”
Get creative
Of het nu gaat om pottenbakken of het organiseren van een sing-song op afstand, er is een schat aan bewijs dat creatieve activiteit goed voor je is. In 2017 produceerde de All-Party Parliamentary Group on Arts, Health and Wellbeing van het Verenigd Koninkrijk een rapport over creatieve gezondheid, waaruit bleek dat 82% van de mensen die deelnamen aan een participatief kunstprogramma als gevolg daarvan een groter welzijn genoot. Creatieve activiteiten stimuleren een gevoel van doelgerichtheid, wat het gevoel van eigenwaarde helpt opbouwen.
Er zijn tal van manieren om thuis creatief bezig te zijn. Je zou kunnen:
-
Koken met nieuwe recepten
-
Uzelf uitdrukken met behulp van technologie – u kunt prachtige foto’s maken met uw smartphone of grappige video’s
-
Het knutselen. Waarom maakt u geen cadeaus voor uw dierbaren?
-
Blaas oude meubels nieuw leven in door ze te upcyclen
Ben mindful
Mindfulness is de gewoonte om je bewust te worden van je gedachten en emoties op het moment dat ze zich voordoen, zodat je ze herkent en accepteert in plaats van ze te controleren of te onderdrukken.
“Je bewust worden van hoe je je voelt, en absolute eerlijkheid over die gevoelens, is een belangrijke stap,” zegt Julian. “Maar mindful mediteren heet niet voor niets een praktijk: je moet elke dag oefenen zonder verwachtingen. Veranderingen gebeuren niet van de ene op de andere dag.”
Als u lid bent van Benenden Health, probeer dan eens een van onze online mindfulnesslessen.
Voldoende slapen
Een slechte nachtrust kan u uitgeput achterlaten – wat vaak leidt tot slaperigheid en het gevoel minder goed om te kunnen gaan met stress. Onderzoekers van de Universiteit van Tel Aviv hebben ontdekt dat het allemaal terug te voeren is op de amygdala – het deel van de hersenen dat zich bezighoudt met verhoogde emoties. Als de hersenen niet goed uitgerust zijn, verliest het de controle over de amygdala, waardoor je emotioneler wordt.
De leider van de studie, professor Talma Hendler, zei: “We verliezen onze neutraliteit. Het is alsof plotseling alles belangrijk is.”
Leer ademen
Diep ademhalen is een eeuwenoude techniek om kalmte op te wekken. Onderzoekers van de Stanford Universiteit ontdekten dat onze hersenen een zogenaamde “pacemaker voor ademhaling” bevatten. Dit koppelt ademhalingsneuronen aan de neuronen die emoties controleren – een langzamere ademhaling is gekoppeld aan gevoelens van kalmte, terwijl een snellere ademhaling gevoelens van spanning opwekt.
Ga de natuur in
In 1982 introduceerde de Japanse regering ‘shinrinyoku’ (bosbaden) om de gezondheid en het welzijn te verbeteren. Shinrinyoku gaat over het plezier van tussen de bomen te zijn. Onderzoek van de Chiba University wees uit dat 30 minuten in een bosomgeving de bloeddruk, de polsslag en de cortisolconcentraties kan verlagen, en de parasympathische zenuwactiviteit kan versterken.
Neem lichaamsbeweging
Het kan gemakkelijk zijn om over het hoofd te zien hoe belangrijk lichaamsbeweging is voor de geestelijke gezondheid. Lichaamsbeweging produceert niet alleen dopamine – de “geluksstof” – maar, zo hebben wetenschappers van de Princeton University ontdekt, het stimuleert ook het vermogen van de hersenen om met stress om te gaan door nieuwe neuronen aan te maken in het ventrale gebied van de hippocampus, een gebied van de hersenen dat is gekoppeld aan de regulatie van angst.
Schrijf u vandaag in voor gezondheids & Welzijnstips
Krijg handige tips en informatie over voeding, levensstijl, uw lichaam en geestelijke gezondheid…
Start uw reis vandaag