Houd je je partner of huisgenoten wakker met je slaap gepraat? Hoewel dit soms een onschuldige gewoonte is, kan slaappraten op andere momenten een teken zijn van diepere problemen. Lees verder om te leren wat slaappraten precies is, wat de oorzaken zijn, en wat u kunt doen om het te stoppen als het een verstoring in uw dagelijks leven veroorzaakt.
Wat is slaappraten?
Volgens de American Academy of Sleep Medicine, praat slechts ongeveer 5% van de volwassenen in hun slaap. Hoewel het meestal onschuldig gemompel is, kan slaappraten soms nachtelijke verstoringen veroorzaken voor uw slapende partner, of zelfs voor het hele huis. Slaappraten kan ook een teken zijn van onderdrukte stress of andere emotionele problemen, of een middelenprobleem. Lees verder waar we dieper ingaan op wat slaappraten is, wat de oorzaken zijn, en hoe je slaappraten kunt voorkomen.
Waarom praat ik in mijn slaap?
Het is een veelgestelde vraag: “waarom praat ik in mijn slaap?” Voordat we ingaan op de redenen waarom u misschien slaappraat, kijken we eerst naar de definitie.
In het kort is slaappraten een slaapstoornis waarbij iemand “praat tijdens zijn slaap zonder dat hij zich daarvan bewust is.” Slaappraten kan in elke fase van de slaap voorkomen en is volgens wetenschappelijke studies niet noodzakelijk gekoppeld aan dromen. Het is echter gebleken dat in fase 1 en 2 van de slaap, mensen hele gesprekken kunnen voeren met volledige zinnen, terwijl in fase 3 en 4, de spraak kan worden beperkt tot kreunen en brabbelen.
Don’t Read Too Much Into What You Say in Your Sleep
Heeft je partner ooit de naam van zijn ex-vriendin gemurmeld in zijn slaap? Probeer het hen niet kwalijk te nemen, zegt slaapspecialist Michael Breus, Ph.D.: “Er zijn geen gegevens die suggereren dat dit voorspellend van aard is of je een venster geeft in hun onderbewustzijn of iets dergelijks.” Zowel slaapwetenschappers als de wet zijn het erover eens dat praten in de slaap geen product is van bewustzijn of rationeel denken, en daarom niet kan worden gebruikt in de rechtszaal. In feite is het onmogelijk voor onze hersenen om nieuwe mensen te verzinnen in onze dromen, dus alle dromen hebben bekende gezichten erin en het is heel gewoon om te dromen over mensen die je van dichtbij kent.
Slaappraten kan verlegenheid veroorzaken of anderen ergeren, wat er soms toe kan leiden dat de slaapprater ’s nachts het huis niet uit wil, of anderen niet wil laten overnachten. Dit kan het sociale leven en relaties van mensen beïnvloeden. Als dit waar is voor u of iemand die u kent, is het tijd om hulp te zoeken voor uw slaap praten.
Hoe erg is mijn slaap praten?
Helaas, er is geen magische remedie als het gaat om slaap praten. De meeste mensen groeien ervan af als ze volwassen zijn. Als u af en toe in uw slaap praat, is behandeling niet nodig. Misschien zit u gewoon midden in een stressvolle periode.
Zoals we hierboven al zeiden, zijn er meerdere niveaus van slaappraten. Als u wilt stoppen met praten in uw slaap, kan het nuttig zijn om meer te weten te komen over deze stadia en in welke u zich meestal bevindt.
- Stadium 1 en 2: In deze eerste stadia van het praten in uw slaap, slaapt u niet zo diep als in de latere stadia. Als gevolg daarvan zijn uw zinnen duidelijker en makkelijker te begrijpen. Als uw partner wakker is, kunt u zelfs een heel gesprek met hem voeren (hoewel u het zich niet zult herinneren).
- Stadium 3 en Stadium 4: In deze diepere slaapstadia hebben uw woorden niet veel zin. Ze kunnen moeilijk te begrijpen zijn en in elkaar vloeien.
Afhankelijk van hoe vaak u slaapt, valt u ook in een van de volgende categorieën van ernst van het slaappraten.
- Mild: Slaappraat komt af en toe voor, ongeveer één keer per maand of minder.
- Matig: Slaappraat komt vaker voor, een paar keer per maand. Het kan uw partner storen.
- Ernstig: Slaappraat komt vrijwel elke nacht voor. Het kan uw partner of andere mensen in uw huis ernstig storen.
Als uw slaappraten uw naasten belemmert in het krijgen van hun noodzakelijke slaap of als het gedurende een lange periode aanhoudt, zou u met een arts kunnen praten over hoe u kunt stoppen met praten in uw slaap. Er kan een onderliggende medische verklaring zijn voor het praten in uw slaap, zoals stress, depressie, koorts, medicatie, middelenmisbruik, nachtmerries, of slaaptekort, wat veroorzaakt kan worden door slapeloosheid of slaapapneu. Een arts kan u beter helpen om de oorzaak van uw slaappraten vast te stellen, en u vervolgens helpen bij de behandeling.
Als u vraagt hoe u kunt voorkomen dat u in uw slaap praat, is het beste advies dat we u kunnen geven om overdag zo veel mogelijk te ontstressen. Hieronder geven we een aantal tips om te leren ontspannen.
Hoe stoppen met slaappraten
Met deze ontspannings- en zelfzorgtips heeft u de beste kans om te leren stoppen met slaappraten. Probeer vanavond een (of meer) van deze ideeën in uw bedtijdroutine op te nemen.
Skip de schermtijd
Te veel schermtijd voor het slapengaan kan uw kwaliteit van de slaap verstoren. Leg voor het slapengaan uw mobiele telefoon weg en zet de tv uit. Kom tot rust en ontspan jezelf in slaap door te nippen aan een kopje thee of een boek te lezen.
Essentiële oliën
Het verspreiden van essentiële oliën in uw slaapkamer of voor het slapengaan kan helpen uw stemming te veranderen. Er zijn tal van geuren die u kunt proberen, maar we raden kalmerende en ontspannende geuren aan zoals lavendel en cederhout.
RELATED: Shop For Essential Oils On Amazon
verzwaarde dekens
Veel mensen vinden verzwaarde dekens nuttig voor het verlichten van stress en angst. Omdat ze zwaarder zijn dan een normale deken, creëren ze een gevoel van comfort dat de sensatie van een grote warme knuffel imiteert.
White noise machines
Als u een beetje omgevingsgeluid niet erg vindt terwijl u in slaap valt, kunnen white noise machines u niet alleen helpen in slaap te komen vannacht, maar ze kunnen u mogelijk ook helpen beter te slapen gedurende de nacht. Het krijgen van een goede kwaliteit slaap is zeer belangrijk voor de hersenfunctie de volgende dag.
GeRELATEERD: Shop For White Noise Machines On Amazon
Magnesiumsupplementen
Finishing, magnesiumsupplementen zijn ook bewezen om zowel de geest als je spieren te helpen ontspannen van stress, zodat je minder gespannen bent. Voordat u begint met het nemen van supplementen, zorg er echter voor dat u het met uw arts bespreekt.
Link To Us!
Als u dit artikel nuttig vond, kopieer en plak dit bericht dan op uw website of blog. Wij waarderen de steun!