Ervaart suïcidale gedachten
Als u soms denkt aan zelfmoord of het gevoel hebt dat u dood wilt, kan dat zijn omdat u geen andere oplossing ziet voor de moeilijkheden die u doormaakt. Soms kan het leven echt overweldigend zijn en kan het ongelooflijk moeilijk zijn om te weten hoe je de dingen moet aanpakken.
Als je het gevoel begint te krijgen dat er geen uitweg meer is, kan het helpen om te weten dat veel mensen die aan zelfmoord hebben gedacht, merkten dat die gevoelens weggingen, en dat ze blij waren dat ze er niet mee door waren gegaan.
Misschien heb je het gevoel dat er niemand is die je kunt vertrouwen om je te helpen, of dat je gewoon niet past bij de mensen om je heen. Soms is het moeilijk om naar anderen uit te reiken voor steun, maar contact met anderen kan echt een verschil maken.
Als je denkt dat je met iemand moet praten over hoe je je voelt, maar er is niemand in de buurt die je vertrouwt, kijk dan eens op onze spoedhulp pagina voor een aantal diensten die ondersteuning kunnen bieden.
Uitleg suïcidale gedachten
Het is belangrijk om te onthouden dat suïcidale gedachten alleen maar gedachten zijn. Het is niet omdat je aan zelfmoord denkt, dat je er ook naar moet handelen.
Het is heel normaal om je overweldigd en gestrest te voelen als je een moeilijke tijd doormaakt, en soms kan het voelen alsof het nooit meer goed komt. Als je aan zelfmoord denkt omdat je geen andere uitweg kunt bedenken, is het belangrijk om te weten dat er een aantal manieren zijn waarop je jezelf veilig kunt houden en je gevoelens kunt verwerken.
Dingen die je kunt doen om met zelfmoordgedachten om te gaan
- Ontwikkel een veiligheidsplan. Iedereen die in het verleden suïcidale gedachten heeft gehad of een moeilijke tijd doormaakt, moet van tevoren plannen hoe hij of zij met suïcidale gedachten omgaat als ze opkomen. Er zijn apps om te helpen bij het maken van een veiligheidsplan, of je kunt praten met een geestelijke gezondheidswerker.
- Zoek vroegtijdig hulp. Praat met iemand over hoe je je voelt; een familielid, vriend, lokale arts of ondersteunende dienst kan een goede plek zijn om te beginnen. Als het lijkt alsof mensen niet luisteren, blijf dan om hulp vragen totdat iemand dat wel doet.
- Stel elke beslissing om uw leven te beëindigen 24 uur uit. Gebruik deze tijd om te praten met iemand die u vertrouwt.
- Vermijd alleen te zijn (vooral ’s nachts). Blijf bij een familielid of vriend, of laat iemand bij u blijven totdat de zelfmoordgedachten afnemen. Als iemand die u vertrouwt er niet kan zijn, chat dan met een online dienst of maak gebruik van een van de 24-uurs crisisdiensten. Je hoeft dit niet alleen te doorstaan.
- Vermijd drugs en alcohol. Veel drugs kunnen ervoor zorgen dat u zich nog slechter gaat voelen. Ze lossen je problemen niet op en kunnen je zelfs dingen laten doen die je normaal niet zou doen.
- Schrijf op hoe je je voelt. Soms kan het schrijven van een dagboek, verhaal, songtekst of gedicht je helpen om jezelf beter te begrijpen en alternatieve oplossingen te vinden.
- Daag je gedachten uit. Herinner jezelf eraan dat, net als andere gedachten, suïcidale gedachten komen en gaan en dat iets denken niet betekent dat je moet handelen. Accepteer gedachten niet voor wat ze zijn; bedenk manieren om ze uit te dagen. Wanneer iemand suïcidale gedachten ervaart, kan hij echt het gevoel hebben dat niemand om hem geeft, of dat anderen beter af zouden zijn zonder hem. Dit is nooit waar – wat zou jij zeggen als een vriend dat tegen je zei?
- Herinner jezelf aan redenen om te leven. Schrijf op wat je ervan weerhoudt om op zelfmoordgedachten in te gaan. Herinner jezelf eraan dat, ook al lijken de dingen hopeloos, er dingen zijn die belangrijk voor je zijn en die je nog steeds wilt doen.
- Praat met iemand die kan helpen. Neem contact op met een crisisdienst, zodat zij u kunnen helpen met uw onmiddellijke situatie en u kunnen helpen bij het vinden van andere steun op langere termijn. U kunt ook een afspraak maken om met uw arts of een geestelijk verzorger te praten.
- Stel uzelf kleine doelen. Probeer doelen te stellen die je het gevoel geven dat je alles onder controle hebt en die je helpen vooruit te komen. Schrijf ze op en vink ze af als je ze hebt bereikt.