Naast dat je lichaam er 24/7 ingezakt uitziet, kan het hebben van afgeronde schouders ook pijn in de bovenrug, nek, schouder en arm veroorzaken. Vooral als je je bovenlichaam niet op de juiste manier traint. Volgens Sunny Lee, de trainer achter @sunnylee.fit, als je ronde schouders hebt (zoals de meeste mensen), moet je je bovenlichaam niet trainen zonder eerst een oefening voor ronde schouders te doen met handdoeken onder je armen.
“Met een moderne sedentaire levensstijl, worden rotator cuff-spieren die betrokken zijn bij externe rotatie van de schouder gemakkelijk verzwakt en niet genoeg getraind,” zegt ze op Instagram. “Het aangaan van een trekkende beweging met je schouders naar voren gepositioneerd kan je schouders een groter risico op letsel geven.”
Het doen van pec-stretches is niet genoeg om het probleem te verhelpen. In plaats daarvan, zegt ze, is de sleutel het versterken van je rotator cuff spieren aan de achterkant van je lichaam, die betrokken zijn bij de externe rotatie van de schouder. En dat is waar de handdoeken om de hoek komen kijken. “Rol ze op en leg ze tussen je torso en je ellebogen,” zegt Lee. “Houd vervolgens een weerstandsband op schouderbreedte uit elkaar, rol je schouders naar beneden en naar achteren, en houd ze daar gedurende de hele oefening.”
Terwijl u in positie zegt, trekt u de band uit elkaar, terwijl u uw ellebogen tegen de handdoeken duwt terwijl u dat doet. Weersta vervolgens dat de band je handen naar binnen trekt wanneer je terugkomt. Doe 3 sets van 15 tot 20 reps voor uw bovenlichaamstraining (of elke dag, ongeacht welke training u doet), en u zult niet alleen helpen ronde schouders te verbannen en uw houding te verbeteren, maar u zult ook pijn of blessures aan uw schouders voorkomen.
Nog iets, probeer deze Pilates-workout die kan helpen uw houding nog meer te verbeteren:
Oh hi! U ziet eruit als iemand die houdt van gratis workouts, kortingen voor cult-fave wellness-merken en exclusieve Well+Good-inhoud. Meld je aan voor Well+, onze online community van wellnessinsiders, en profiteer direct van onze beloningen.