Het populaire P90X-programma is ontworpen om uw lichaam in slechts 90 dagen te transformeren. Het programma dat u kiest, is echter aan u. Het Classic-plan combineert kracht en cardio, terwijl het Lean-plan zich meer richt op cardio.
In de eerste acht weken van zowel Classic als Lean, bestaat het programma uit drie weken intensieve training, gevolgd door een week van herstel. De laatste vijf weken bestaan uit vier weken intensieve training gevolgd door een laatste week van herstel.
Het P90X Classic-programma richt zich op veel weerstandsoefeningen om kracht en conditie op te bouwen. Met de nadruk op krachttraining, is het programma gericht op het toevoegen van bulk door de spiertonus te verhogen. Aan de andere kant werkt het P90X Lean-programma om uw cardio te verbeteren, wat de beste manier is om uw lichaamsvet snel te verminderen. Het magere programma richt zich op het verminderen van lichaamsvet in een poging om het lichaam slank en getoned te maken.
Het juiste programma kiezen
Met de nadruk op krachttraining is het P90X Classic-programma ideaal voor mannen en vrouwen die spiermassa willen toevoegen. Omdat spieren meer wegen dan vet, is dit programma misschien niet ideaal voor mensen die een lager getal op de weegschaal willen zien.
Hierentegen, met zijn focus op cardiovasculaire oefening, is het magere programma deal voor mensen die gewicht willen verliezen of het lichaam willen verstevigen zonder al te veel spieren toe te voegen. Vrouwen zijn echter meer geneigd om het Lean-programma te gebruiken.
P90X Classic vs. P90X Lean
Upper-Body Workouts
In het P90X Classic-programma voltooit u de “Chest & Back” workout in week één, twee, drie, negen en 11. In diezelfde weken doet u ook de “Schouders & Armen”-workout. De armtrainingen veranderen enigszins in de weken vijf, zes, zeven, 10 en 12. Tijdens deze weken doet u de “Borst, schouders & Triceps”-workout en de “Rug & Biceps”-workout.
In het P90X Lean-programma is de armworkout voor de weken één, twee, drie, negen en 11 de “Schouders & Armen” -workout, terwijl de weken vijf, zes, zeven, 10 en 12 de “Borst, schouders & Triceps” -workout gebruiken.
Lage lichaamstrainingen
De training van het onderlichaam blijft hetzelfde voor zowel P90X Classic als P90X Lean. Gedurende elke week van het programma, behalve de drie herstelweken, doet u de “Benen & Rug”-workout. De bijna een uur durende workout vindt een keer per week plaats en bevat een verscheidenheid aan beenoefeningen en pull-up-oefeningen.
Het Classic-programma bevat ook een “Plyometrics” -workout, die u elke week zult voltooien, behalve in de weken vier, acht en 13. De Daily Burn-website legt de video uit als “springtraining”, die “uw vermogen verbetert om sneller te rennen, hoger te springen en te manoeuvreren in multidirectionele sporten.”
Cardiovasculaire workouts
Het Lean-programma maakt vaker gebruik van cardiovasculaire workouts dan het Classic-programma. De “Cardio X”-workout is elke week van het 13 weken durende Lean-programma te zien. De video wordt aangevuld met de “Kenpo X” vechtsportworkout, die ook elke week wordt voltooid. Hoewel “Kenpo X” elke week van het Classic programma wordt gedaan, wordt de “Cardio X” workout nooit gebruikt.
Stretching amd Abdominal Workouts
In beide workout programma’s komen zowel de “Yoga X” als de “X Stretch” video’s ten minste een keer per week voor. Tijdens de herstelweken worden deze video’s twee keer uitgevoerd. Voor de buikspiertraining wordt in zowel het Classic- als het Lean-programma de 15 minuten durende “Ab Ripper X”-workout gebruikt. Behalve tijdens de herstelweken wordt deze buikspiertraining meerdere malen per week gedaan.
Het Classic programma gebruikt de 15 minuten durende training drie dagen per week, terwijl het Lean programma deze slechts twee keer per week gebruikt. Het Lean-programma maakt echter ook gebruik van de “Core Synergistics”-workout eenmaal per week gedurende alle 13 weken. Het klassieke programma gebruikt de “Core Synergistics”-video alleen tijdens de herstelweken.