De arc trainer is een stationair, cardiovasculair trainingsapparaat. Wanneer u de helling verandert, verandert u de training. De lagere hellingen lijken op een langlauf ski beweging, de middelste hellingen lijken op een elliptische trainer en de hogere hellingen zijn vergelijkbaar met traplopen. U kunt de intensiteit en de workout afstemmen op uw fitnessniveau en zo uw cardiovasculaire gezondheid verbeteren. Voor een optimale cardiovasculaire training moet u de arc trainer ten minste vijf dagen per week 30 tot 60 minuten gebruiken.
Weerstandsniveaus
De weerstandsniveaus van de arc trainer veranderen hoe snel u op het apparaat trapt. De weerstand bepaalt de hoeveelheid kracht die u tijdens de training uitoefent. De meeste bogen trainers hebben weerstandsniveaus tussen nul en 60. Kies een weerstandsniveau waarmee u tussen 30 en 60 minuten in een constante toestand kunt trainen. Aan het einde van uw training, zou u vermoeid moeten voelen, zo vermijd selecterend een weerstandsniveau dat te gemakkelijk is. U kunt het weerstandsniveau tijdens de training variëren om een intervaltraining te creëren. Bijvoorbeeld, oefen twee minuten op een lichte weerstand van 15 en oefen dan één minuut op een zware weerstand tussen 50 en 60 alvorens terug te keren naar een weerstand van niveau 15.
Incline Levels
De weerstand is niet de enige variabele op een arc trainer. Het hellingsniveau van de boogtrainer verandert ook de intensiteit van uw training. De meeste trainers hebben 21 hellingsniveaus. De halvemaanvormige beweging van uw benen in de pedalen wordt intenser naarmate u de helling hoger zet. Laat de helling tijdens uw sessie van 30 tot 60 minuten op één niveau staan of verhoog en verlaag de helling om intervallen te creëren. Oefen bijvoorbeeld twee minuten op een helling tussen nul en drie en oefen vervolgens één minuut op een helling van zeven tot tien voordat u de helling weer tussen nul en drie zet.
Vooringestelde modi
Als u niet wilt nadenken over het veranderen van de weerstand of de helling, wat bekend staat als handmatige modus, en gewoon op het apparaat wilt stappen en gaan, selecteert u een van de vooraf ingestelde trainingen op de arc trainer. Verschillende modellen van de arc trainer bieden verschillende trainingsmodi, maar de meeste hebben voorgeprogrammeerde trainingsopties zoals gewichtsverlies, krachttraining, cardio en kracht. U voert het maximale tempo, de weerstand en de helling in en de machine creëert een intervalworkout op basis van uw doelstellingen voor gewichtsverlies, krachttraining, cardio en krachttraining. Sommige van de boogtrainers hebben beweegbare leuningen. Indien mogelijk, als het niet te belastend aanvoelt, gebruikt u de beweegbare handrails om meer calorieën te verbranden en de intensiteit van de workout te verhogen.
Cardio Workouts
Wanneer 30 tot 60 minuten per keer te veel oefening is, begin dan met 10 minuten en streef ernaar de boogtrainer drie keer per dag te gebruiken. Verhoog geleidelijk uw duur tot u in staat bent uw workout minstens 30 minuten vol te houden. Zodra u in staat bent om een training in een constante toestand uit te voeren, zonder verandering van de weerstand of helling, voegt u intervallen toe om uw uithoudingsvermogen te vergroten. Begin met kleine veranderingen in de weerstand en/of helling en voor korte duur zoals 30 seconden, en ga dan terug naar een comfortabel tempo om te herstellen. Als dit gemakkelijk gaat, gebruik dan intervallen met hoge intensiteit om uw kracht op te voeren. Verhoog bijvoorbeeld de weerstand en de helling tot een niveau dat het moeilijkst aanvoelt en blijf daar 30 seconden. Ga dan terug naar een comfortabele weerstand en helling gedurende één tot twee minuten voor herstel voordat u het tempo weer opvoert.
Workoutherinneringen
Begin uw arc trainer-workoutsessie op een lichte weerstand en lage helling. Trap drie tot vijf minuten op een laag tempo om uw benen en armen op te warmen, als u de handgrepen gebruikt. Ga na uw cardiovasculaire training terug naar een lichte weerstand, lage helling en langzaam tempo gedurende drie tot vijf minuten om af te koelen en uw hartslag te verlagen.