Na uw knieoperatie is het belangrijk om uw knie te oefenen om de spieren op te bouwen en uw gewrichten sterker te maken. Oefeningen versnellen uw herstel en verminderen de pijn na de knieoperatie.
Hoe lang na uw knieoperatie moet u beginnen met oefeningen?
Bespreek met uw arts en fysiotherapeut wanneer u moet beginnen met oefenen. Hoe snel u moet beginnen met knie- en beenoefeningen hangt af van het type knieoperatie dat u hebt ondergaan en uw fysieke toestand. De start van uw oefenprogramma kan variëren van meteen tot een week of langer wachten.
Voorzorgsmaatregelen bij knie-oefeningen
Als uw arts u het groene licht geeft, moet u onmiddellijk stoppen met oefenen en contact opnemen met uw arts als u oefeningen doet die veel ongemak veroorzaken.
Welke soort oefeningen moet u doen?
Dit zijn verschillende oefeningen die u kunt doen om uw benen te versterken. Neem contact op met uw arts om te zien of een van deze oefeningen voor u wordt aanbevolen:
- Hielglijbaan: Ga op uw rug liggen. Buig uw knie terwijl u de hiel van uw voet langzaam naar uw achterkant laat glijden. Schuif uw hiel zo ver als u kunt en houd 5 seconden vast. Breng uw hiel voorzichtig terug naar de uitgangspositie. Herhaal dit 10 keer.
- Bilspieroefeningen: Ga op uw rug liggen. Span uw bilspieren aan en houd ze 5 seconden vast, ontspan dan. Herhaal dit 10 tot 15 keer. U kunt dit meerdere keren per dag doen om uw heupen te versterken, wat helpt om uw knieën te ontlasten.
- Straight Leg Raise (SLR): Ga op uw rug liggen. Til uw been langzaam recht omhoog tot ongeveer 15 cm boven de vloer. Houd 10 seconden vast en laat dan langzaam uw been zakken. Herhaal dit 10 tot 15 keer. Het is belangrijk dat u uw kniegewricht tijdens de hele oefening recht houdt.
- Short Arc Quad (SAQ): De SAQ is een makkelijke manier om de quadspieren in vorm te krijgen na een operatie. Ga op uw rug liggen met een handdoek onder uw knie gerold. Strek langzaam uw knie. Span de quad spier aan die boven op je dijbeen zit, houd 3 seconden vast. Ontspan dan. Herhaal dit 10 tot 15 keer.
- Quad Set: Ga op uw rug liggen. Druk zachtjes de achterkant van uw knie plat tegen de vloer. Houd 10 seconden vast en laat los. Herhaal dit 10 tot 15 keer. Quad sets helpen uw quadspieren in vorm te krijgen na de operatie en helpen de positie van uw knieschijf te controleren.
- Hamstring Raise: Uw hamstring spieren helpen u uw knie te buigen en uw heup naar achteren te strekken. Door de hamstringspieren na de operatie te versterken, kunt u weer normaal lopen. Ga op uw buik liggen. Til uw been naar achteren, ongeveer 5 centimeter van de vloer; houd dit 5 seconden vast. Laat uw been dan langzaam zakken. Herhaal dit 10 tot 15 keer.
Wat zijn de voordelen van oefeningen na een knieoperatie?
Uw oefenprogramma thuis zal helpen om de zwelling te verminderen en tegelijkertijd het bewegingsbereik en de kracht van uw knie te vergroten. Hoe meer u in staat bent om uw lichaam zachtjes te duwen en te verwachten dat het zal functioneren zoals ontworpen, hoe sneller uw herstel zal verlopen. De voordelen van het versterken van uw benen en ze in goede vorm te houden, zullen u nog jaren bijblijven.
Als u onlangs een knieoperatie hebt ondergaan en weer wilt beginnen met sporten, maak dan vandaag nog een afspraak met Specialty Orthopaedics in Harrison, NY. Wij zullen de meest effectieve, vormen van behandeling bieden om uw pijn te verlichten en uw bewegingsbereik te herstellen.