De single-leg split squat oefening is erg goed voor het ontwikkelen van kracht en explosiviteit in de benen van de speler, maar het zal ook helpen met de stabilisator spieren rond de knie gebied. Dit is belangrijk omdat het kan helpen knie-gerelateerde blessures te voorkomen tijdens het spelen van een wedstrijd. Door één been tegelijk te isoleren om aan te werken voor deze basketbaloefening, zal de speler in staat zijn om beide benen in gelijke mate te versterken.
Je zult misschien merken dat de oefening moeilijker is om te doen met je rechter- of linkerbeen, en dat komt omdat 99% van de spelers een dominanter been heeft. Hopelijk, door het doen van de single-leg squats, zal de speler zijn zwakkere been versterken. Dit zal zich vertalen in het beter afwerken met je zwakke voet tijdens een basketbalwedstrijd of tijdens je basketbaltraining.
Basketbal Oefening Overzicht
Oefening Naam: Single Leg Split Squat Exercise
Nodig materiaal: Een vlakke bank of een doos ongeveer op de hoogte van een vlakke bank.
Gelijkaardige basketbaloefeningen en hulpmiddelen
- Dumbbell Squat Jump Exercise
- Resistance Band Squat Jumps Exercise
- Dumbbell Single Leg Squat Jump Exercise
Doelstellingen van de oefening
- Ontwikkel kracht, macht en snelheid in de benen en heupgebieden van de speler.
- Ook helpt dit de stabilisatiespieren rond de knie te ontwikkelen en hopelijk blessures te voorkomen.
Coaching Points
- Focus op je vorm voordat je aan explosiviteit werkt.
- Blijf in balans, en laat de voorste knie niet over de voorste tenen komen bij het squatten.
Aanwijzingen voor de basketbaloefening
- Zet een vlakke bank of box op met voldoende ruimte.
- Plaats uw rug naar de bank/box en plaats uw linkervoet erop, zodat uw tenen de bank/box raken.
- Uw rechtervoet moet ongeveer 2 tot 3 meter van de bank/box staan (de lengte van de speler bepaalt de afstand).
- Nu zet u al uw gewicht op uw rechterbeen en hurkt u naar beneden tot uw knie een hoek van 90 graden maakt. Houd uw rug recht omhoog en omlaag als u dat doet. Denk eraan, laat uw voorste knie niet voorbij uw tenen komen.
- Sta terug rechtop.
- Dit is één herhaling. Voltooi het gewenste aantal herhalingen, wissel van been en herhaal.