Therapie voor een laag gevoel van eigenwaarde: Hoe het werkt, wanneer te zoeken & behandelingsopties

Een al te laag gevoel van eigenwaarde kan leiden tot depressie en angst, en andere psychologische of emotionele implicaties hebben.

Hier zijn vier manieren waarop therapie kan helpen de wortels van deze problemen aan te pakken, plus twee aanbevolen soorten therapie die u kunnen helpen uw gevoel van eigenwaarde te vergroten.

Hoe therapie u helpt een laag gevoel van eigenwaarde te overwinnen

U kunt een laag gevoel van eigenwaarde ervaren op een persoonlijk spectrum van soorten: Op sommige dagen voel je je zelfverzekerd en capabel; andere dagen voel je je ronduit ellendig, en zelftwijfel vertroebelt je elke actie. Misschien neigt u meer naar het een of het ander, maar wilt u een stabiel evenwicht in uw leven bereiken.

Therapie kan helpen! Hier zijn vier manieren waarop u zult profiteren van therapie die speciaal is ontworpen om u te helpen met een laag gevoel van eigenwaarde:

Je identificeert en begrijpt de bron(nen) van een laag gevoel van eigenwaarde

Een laag gevoel van eigenwaarde heeft wortels in dingen zoals gebeurtenissen, relaties of gedragingen, zowel in het verleden als in het heden.

Door met een therapeut samen te werken, kunt u de bron van deze onzekerheden gaan begrijpen, en hoe die oorspronkelijke oorzaak u vandaag de dag nog steeds beïnvloedt.

U verwerkt negatieve ervaringen uit het verleden in een veilige, verzorgende ruimte.

In therapie krijgt u de kans om sommige van deze ervaringen (bijv. gepest worden, een trauma ervaren, fysiek, verbaal of emotioneel misbruik) door te spreken/te verwerken.

Vaak geloven mensen die dit soort mishandeling meemaken niet dat ze het verdienen om beter behandeld te worden; therapie laat je het tegendeel zien.

Je leert kritische stemmen herkennen die niet van jezelf zijn

Wanneer ik cliënten kritisch over zichzelf hoor spreken, of hoor spreken vanuit een plek van onzekerheid, laag zelfbeeld, of negatief oordeel, vraag ik vaak “wiens stem is dat?”

Vaak kunnen mensen de kritische stem van een ouder, leeftijdsgenoot of partner identificeren, en herkennen dat die kritische stemmen misschien niet van henzelf zijn (of misschien niet zijn begonnen als hun eigen).

Doen helpt je los te maken van deze kritieken en ze te vervangen door vriendelijker, meer zelf-compassie stemmen.

Je merkt “alles of niets” denkpatronen op

Vrees voor of het zich voorstellen van extreme uitkomsten kan mensen ervan weerhouden grenzen te stellen, voor zichzelf op te komen, en hun eigen wensen en behoeften te beschermen.

Wanneer je triggers voor je eigen zwart-wit denken begint op te merken, kun je ze mindful beheren als ze zich voordoen, en je eigen verlangens eren.

Wanneer therapie zoeken bij laag zelfwaardering

Een laag gevoel van eigenwaarde is makkelijk af te wimpelen, omdat het meer een karaktereigenschap kan lijken dan een geestelijke gezondheidstoestand. Maar er zijn momenten waarop het raadzaam is om behandeling te zoeken. Hier zijn een paar voorbeelden van aanwijzingen dat u baat zou kunnen hebben bij het werken met een therapeut aan eigenwaarde:

Een laag gevoel van eigenwaarde belemmert u zich gezond te ontwikkelen in uw dagelijks leven

Als een laag gevoel van eigenwaarde een negatieve invloed heeft op de volgende alledaagse situaties, zou u kunnen overwegen hulp te zoeken.

• Uw interpersoonlijke relaties: Je hebt niet het gevoel dat je een betere behandeling “waard” bent
• Je school- of werkverantwoordelijkheden: Je stelt jezelf in op, of gaat ervan uit dat je zult falen
• Socialiseren en omgaan met anderen: Je hebt extreme sociale angst bij de gedachte je te moeten openstellen voor anderen omdat je denkt dat je niet “goed” genoeg bent
• Grenzen stellen met anderen: Je hebt niet het gevoel dat je behoeften belangrijk zijn, dus je laat anderen gezonde grenzen overschrijden en profiteren

Tekenen dat het tijd is om therapie te zoeken voor een laag gevoel van eigenwaarde

In aanvulling op de bovenstaande externe situaties, zijn hier enkele persoonlijke “waarschuwingssignalen” die kunnen wijzen op de behoefte aan hulp:

• U voelt zich overweldigd, boos, genegeerd en/of er wordt misbruik van u gemaakt in relaties
• U ervaart stemmingswisselingen
• U heeft moeite met het beginnen, voltooien en/of volbrengen van taken (op het werk, school, persoonlijk of anderszins)
• U voelt zich alleen en weet niet hoe u uzelf kunt helpen
• U probeert voortdurend het juiste te “repareren”, “te doen” of “te zeggen” zodat mensen u aardig vinden of het met u eens zijn

Behandelingsopties voor een laag gevoel van eigenwaarde

Als het gaat om de behandeling van een laag gevoel van eigenwaarde, heeft u opties! Twee van de belangrijkste benaderingen zijn psychodynamische en cognitieve gedragstherapie (CGT). Hier is hoe ze er elk uitzien in termen van het ontwikkelen van gezondere zelfwaardering:

Psychodynamische therapie: Biedt inzicht in de oorsprong van uw onzekerheden

Psychodynamische therapie kan mensen helpen bij het identificeren en herkennen van de onderliggende oorzaken of redenen voor het hebben van een laag gevoel van eigenwaarde. Het kan mensen ook helpen ervaringen uit het verleden te verbinden met huidige ervaringen die van invloed kunnen zijn op hun gevoel van eigenwaarde.

Deze vorm van relationele therapie moedigt mensen ook aan om hun stem te gebruiken, te identificeren wat ze willen en nodig hebben, en dit te oefenen met een professional, zodat het gemakkelijker kan komen in situaties buiten de therapie.

Psychodynamische therapie: Een voorbeeld van behandeling voor een laag gevoel van eigenwaarde

Een patiënte van mij had opgroeiende zeer kritische ouders – ouders die haar voortdurend vertelden dat haar best doen niet goed genoeg was, dat ze haar potentieel niet bereikte en harder haar best moest doen, heeft nu het gevoel dat niets wat ze doet goed genoeg is, dat ze niet goed genoeg is.

Dit heeft ertoe geleid dat zij herhaaldelijk romantische relaties is aangegaan met partners die haar emotioneel misbruiken en manipuleren en dat zij het gevoel heeft dat dit alles is wat zij verdient. Ze is bekend met kritiek en zich klein laten voelen en weet dus niet hoe ze meer voor zichzelf moet vragen.

We hebben psychodynamische therapie gebruikt om de wortel van haar gevoel van eigenwaarde te begrijpen, om te onderzoeken wat zij denkt dat “goed genoeg” betekent, wat zij uit haar relaties wil halen. We gebruiken psychodynamische therapie om te oefenen deze dingen hardop te zeggen, zonder angst voor kritiek of devaluatie.

Cognitieve gedragstherapie (CGT): helpt u zelfvernietigende patronen te identificeren en aan te pakken

In cognitieve gedragstherapie – vaak afgekort tot CGT – leren cliënten denkpatronen te identificeren die van invloed zijn op hun gedachten, gedragingen en acties met een laag gevoel van eigenwaarde.

Deze op vaardigheden gebaseerde aanpak, met andere woorden, helpt cliënten hun zelfvernietigende gedachten en ineffectief gedrag aan te pakken om zelfverzekerder te blijken.

CBT: een voorbeeld van behandeling voor een laag gevoel van eigenwaarde

Ik heb een patiënt die voortdurend het narratief “Ik ben te veel voor mensen” in haar hoofd heeft, dus alles en alles wat er in haar leven gebeurt, wordt gefilterd door dit narratief.

Het heeft veel van haar interpersoonlijke relaties beïnvloed, en komt het vaakst naar boven op momenten waarop ze baat zou kunnen/willen hebben bij het vragen om hulp. Haar angst is dat hulp vragen met wat dan ook te veel zal zijn voor iemand en onvermijdelijk zullen ze haar verlaten of in de steek laten.

Door dit narratieve, of niet-helpende gedachtepatroon te herkennen, begint ze langzaam te beseffen hoezeer dit haar negatief beïnvloedt op het werk en in haar relaties. Ze wordt volledig overweldigd door dagelijkse taken omdat ze zo bang is om hulp te vragen.

Ze verandert de gedachte “Ik ben te veel voor mensen” in “Als ik niet om hulp begin te vragen, kunnen mijn behoeften te veel voor me worden en zal ik ontploffen,” wat haar helpt om kleine veranderingen in haar dagelijks leven aan te brengen en steun te krijgen van mensen die haar graag zouden helpen.

Sommige therapeuten gebruiken een combinatie van CGT en psychodynamische therapie

U kunt er de voorkeur aan geven om te werken met een therapeut die elementen van beide integreert in zijn werk, afhankelijk van uw behoeften.