Basic survival is een nuttige manier om uw gezondheid en fitness in kaart te brengen. Prioriteiten stellen op basis van wat je gewoon niet zou kunnen leven zonder is een eenvoudige manier om erachter te komen waar je verbeteringen kunt aanbrengen.
Het menselijk lichaam kan ongeveer drie weken zonder voedsel, minder dan een week zonder slaap en drie dagen zonder water. De hoogste prioriteit is dus voldoende water drinken, dan voldoende slapen, dan evenwichtig eten. Doe er wat beweging bij en je bent op weg naar een gezond lichaam.
Maar er is nog iets dat we moeten doen om te overleven dat nog essentiëler is dan water, slaap of voedsel: ademen.
Zuurstof is de meest essentiële brandstof die ons lichaam nodig heeft om te functioneren, en zonder zuurstof houden we het niet erg lang vol. Maar in tegenstelling tot drinken, slapen en eten, is ademen grotendeels geautomatiseerd, dus we denken er niet over na, tenzij we er bewust controle over nemen. De meeste mensen brengen hun hele leven door zonder er ooit over na te denken of hun ademhaling verbeterd zou kunnen worden, maar – net als elke andere handeling – kun je getraind worden om beter te ademen, wat een aanzienlijk verschil maakt voor je welzijn. Beter ademen betekent meestal dieper ademen. In de longen zit meer bloed onderin, dus hoe meer zuurstof we daar kunnen krijgen, hoe beter. Als we beter ademen, hebben we minder last van spanning, vermoeidheid en angst. We presteren beter in het dagelijks leven en in onze oefening of sport.
Gelukkig genoeg is het vrij eenvoudig om jezelf te trainen om beter te ademen. Hier zijn twee eenvoudige oefeningen die u in het comfort van uw eigen huis kunt doen en die uw longcapaciteit en ademhalingstechniek kunnen vergroten, waardoor u meer zuurstof kunt opnemen, helderder kunt denken en uw stress kunt verminderen.
Diaphragm Breathing
Neem een licht voorwerp zoals een yogablok, schoen of lege fles en plaats deze op uw buik terwijl u op uw rug ligt. Adem dan langzaam in door uw neus en uit door uw mond, terwijl u het voorwerp ziet stijgen en dalen. Als het voorwerp niet beweegt, adem je met je borst en niet met je middenrif, dus probeer vooral in je buik te ademen.
Na enige tijd deze techniek vijf tot tien minuten per dag te hebben beoefend, zul je je uiteindelijk minder benauwd voelen als je ademt. Dit komt doordat uw middenrifspieren sterker zijn geworden, waardoor uw longcapaciteit is toegenomen en de druk op uw borstkas is afgenomen. Dit is een eenvoudige techniek om thuis te doen om stress te verlichten en uw gezondheid te verbeteren.
Straw Breathing
Deze techniek werd voor het eerst ontwikkeld door Russische special forces om de longcapaciteit van hun duikers te vergroten, maar werkt net zo goed voor chronisch gestresste mensen die een snelle en strakke ademhaling hebben ontwikkeld die blijft, zelfs als ze zich niet in een stressvolle situatie bevinden. Het heeft het leven veranderd van cliënten van mij die werken in hoge druk bedrijfsomgevingen of rechtshandhaving waarvan de ademhalingspatronen zijn beschadigd door de bijna constante stress.
Je begint door op je rug te gaan liggen, je neus af te sluiten met een duikersklem of een knijper en dan een rietje in je mond te plaatsen. Vervolgens ademt u vijf minuten lang alleen door het rietje en herhaalt u dit een week lang elke dag voordat u overgaat op twee rietjes voor een week en vervolgens drie rietjes.
Omdat ademen door een rietje moeilijker is, dwingt het uw lichaam om uw middenrif te gebruiken om uw longen de kracht te geven die ze nodig hebben. Dit heeft dezelfde voordelen als de hierboven genoemde diafragma-oefening, maar is moeilijker, geeft snellere resultaten en kan uw longen nog verder pushen. Zelfs als je geen last hebt van kortademigheid, is het de moeite waard om te trainen met stroademhaling, omdat de toename in longcapaciteit onthullend kan zijn.
Terwijl deze beide oefeningen zonder enige hulp kunnen worden gedaan, bied ik ook begeleide training aan die je kan helpen om beter te ademen, of je nu je sportprestaties wilt verbeteren of gewoon je dagelijkse stress wilt verminderen. Maak een afspraak door te bellen naar 020 7937 1628 of te mailen naar [email protected]
