Na een aanzienlijk gewichtsverlies is uw volgende uitdaging om de huid die achterblijft strakker te maken en aan te spannen. Het kan erg frustrerend zijn om te proberen losse huid kwijt te raken, vooral als het op je armen zit waar het goed zichtbaar is. Begin (als u dat nog niet hebt gedaan) met een trainingsprogramma dat naast cardiovasculaire training en een gezond eetplan ook bestaat uit weerstandstraining. Sommige mensen hebben een operatie nodig om zich te ontdoen van al hun losse huid, maar anderen kunnen de huid strakker maken door gewoon strakker te worden.
Hieronder staan enkele oefeningen die je zullen helpen strakker te worden en extra flab te verminderen die je misschien op je armen hebt. Probeer om 10 – 15 herhalingen van elke oefening te doen en herhaal voor 2 – 3 sets.
1. Modified Push-Ups
Push-ups zijn geweldig voor het versterken en strakker maken van de spieren in je borst en armen. De gewijzigde push-up wordt uitgevoerd op uw knieën. Met uw gezicht naar beneden, plaatst u uw gewicht op uw knieën en handen. Houd je rug steeds recht en duw je armen omhoog tot ze volledig gestrekt zijn; laat je lichaam dan langzaam zakken tot het bijna de grond raakt en herhaal. Als je in bent voor een extra uitdaging, probeer dan 10 – 15 gewone push-ups.
2. Triceps Dips
Triceps dips zijn geweldig om de achterkant van je armen te verstevigen. Je hebt een stoel nodig voor deze oefening. Plaats uw voeten op de grond een paar meter van en kijk weg van de stoel. Plaats uw handen achter u op de zitting van de stoel (vingers naar u toe gericht). Houd uw benen recht en zak langzaam naar beneden door uw armen achter u te buigen tot uw kont bijna de grond raakt. Breng uw lichaam langzaam weer omhoog met behulp van uw triceps totdat uw armen volledig gestrekt zijn (recht) en herhaal.
3. Dumbbell Diagonal Raises
Deze oefening zal die schouders echt verstevigen. Houd vanuit een staande positie uw rechterarm recht en plaats deze (terwijl u uw halter vasthoudt) over uw lichaam voor u, ter hoogte van uw linkerheup (tegenovergesteld). Breng uw arm (terwijl u hem recht houdt) langzaam voor u omhoog en diagonaal over uw lichaam tot hij volledig boven uw rechterschouder is uitgestrekt; laat uw arm langzaam weer zakken naar uw linkerheup en herhaal. Herhaal deze oefening met uw linkerarm.
4. Dumbbell Bicep Curls
Vanuit een staande positie, houdt u een dumbbell in elke hand (armen aan de zijkanten). Houd uw handpalmen naar boven gericht, buig langzaam beide armen omhoog door bij de elleboog te buigen totdat uw biceps volledig gebogen zijn; houd uw ellebogen dicht bij uw zijden tijdens deze oefening. Houd een seconde vast, laat dan langzaam uw gewichten weer zakken naar de beginpositie en herhaal.
5. Dumbbell Bent Over Reverse Flies
Deze oefening zal je armen, schouders en rug verstevigen. Zet uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig met uw middel naar voren tot uw bovenlichaam bijna parallel is met de vloer. U kunt deze oefening aanpassen door niet zo ver naar voren te buigen. Met een dumbbell in elke hand, moeten uw armen recht zijn en naar de vloer wijzen. Breng uw armen langzaam omhoog (en houd ze recht), van elkaar af en naar het plafond toe. Stop wanneer uw armen gelijk zijn met uw schouders. Laat uw armen langzaam zakken en herhaal de oefening.