Heeft u moeite om de tijd te vinden die u nodig heeft om aan lichaamsbeweging te doen? Nou, de oplossingen voor u zijn eindeloos. Werkt joggen op de plaats? Goede vraag! Bij joggen op de plaats zijn verschillende spieren en botten in het lichaam betrokken. Als u het goed doet, kan het een uitstekende manier zijn om calorieën te verbranden en uw gezonde levensstijl te behouden. In deze gids bekijken we de vele facetten van deze vorm van lichaamsbeweging en of het uw huidige levensstijl ten goede kan komen.
Joggen op de plaats vs. gewoon joggen
Joggen op de plaats kan worden gebruikt als onderdeel van uw warming-up routine. Het kan ook een goede cooling-down oefening zijn. U kunt het echter opvoeren als u een intensiever trainingsresultaat wilt, met diverse technieken; het is van vitaal belang dat u de belangrijkste spieren en botten van het lichaam inschakelt. Dus, de oefening moet methoden bevatten zoals:
- Hoge knieën
- Butt kicks
- Jump squats
Plus, zelfs als op de plaats lopen niet dezelfde voordelen biedt als gewoon hardlopen, kun je het aanpassen om meer calorieën te verbranden. Het kan een uitstekend alternatief zijn als u buiten wilt hardlopen of misschien middelen zoals loopbanden wilt gebruiken. Deze vorm van lichaamsbeweging kan geschikt zijn als u:
- krap in een hotelkamer zit.
- Na het werk wat tijd nodig hebt om stoom af te blazen.
- Op een vliegveld zit en u een lange layover moet afwachten.
- Zichzelf afzonderen als gevolg van de Covid-19 pandemie.
- In een afkickkliniek herstellende van middelenmisbruik.
Dat gezegd hebbende, als je een intensieve cardiotraining wilt, kan hardlopen op zijn plaats de ideale oplossing zijn, vooral omdat alternatieven niet volstaan.
Volgens één studie is “overmatig joggen” net zo slecht als niet op de juiste manier trainen. De studie omvatte 1500 personen uit Denemarken en stelde vast dat matig tot licht joggen werd geassocieerd met een lange levensduur. Het is dezelfde hoeveelheid fysieke activiteit die je zou krijgen door op de plaats te trainen.
Wanneer het gaat om het voorkomen van kanker, hart-en vaatziekten is joggen op de plaats niet anders dan gewoon joggen. Beide zijn uitstekende manieren om een gezond lichaamsgewicht te behouden. Dit zijn twee bewezen technieken om uw blootstelling aan problemen zoals kanker, hart-en vaatziekten, diabetes, en nog veel meer te verminderen.
Volgens deze studie is een juiste houding van vitaal belang voor elke vorm van joggen. Het beïnvloedt uw lichaamsfuncties, fysieke verschijning, en houding. De studie deed het goed om de effecten aan te tonen van op de plaats lopen voor houdingscorrectie bij volwassenen. Het toonde ook aan dat het een vorm van lichaamsbeweging is die kan helpen om spiervermoeidheid aan te pakken en verschillende lichaamsspieren te belasten. Het is dus een techniek die zorgt voor aërobe oefening en helpt de kracht van de spieren in het lichaam te verbeteren.
Voordelen van joggen op het werk
In plaats van naar de sportschool te gaan, kunt u uw doelen voor gewichtsverlies nog steeds bereiken vanuit het comfort van uw eigen huis. Weet u hoe? In deze gids noemen we een aantal voordelen van joggen op het werk. Deze omvatten:
Gemakelijk
U kunt het doen waar u ook bent. In het tijdperk van sociale afstandelijkheid is het niet mogelijk om naar de sportschool te gaan, zelfs naar een hardloopbaan in de open lucht gaan kan een probleem zijn. Als er geen sportschool in de buurt van uw kantoor is, vergeet dan trainen. Maar u kunt misschien wel een blokje om joggen. Als je een paar opgetrokken wenkbrauwen niet erg vindt, kun je joggen in je hoekkantoor in plaats van een koffiepauze.
Leuke manieren om Running in Place te veranderen
Integreer enkele accessoires in uw in place jogging workout. Heb je geprobeerd een squat te doen voordat je 30 seconden gaat hardlopen? Hoe zit het met het doen van kettlebell cleans tijdens het joggen? Wist je dat je het kunt combineren met het gebruik van een springtouw?
Makkelijk om mee te beginnen
Voor mensen met zwaar overgewicht kan zelfs een kilometer joggen al een enorme inspanning kosten. Sommige zwaarlijvige mensen stellen lichaamsbeweging uit omdat ze niet belachelijk willen worden gemaakt door fitte mensen in de sportschool. Thuis joggen heeft twee grote voordelen: Ten eerste ziet niemand je. Niemand kan je uitlachen. Ten tweede, je kunt beginnen en stoppen wanneer je wilt.
Easy to Customize Workout Plan
Joggen op zijn plaats vereist alleen dat je de techniek onder de knie hebt. Ja, u hoeft het terrein niet in de gaten te houden of meer, omdat u de fysieke workout kunt uitvoeren in het comfort van uw huis. U kunt de workout gemakkelijk vanuit uw kantoor of de ruimte van uw voorkeur uitvoeren.
Biedt uitstekende veiligheid
Werkt op de plaats joggen op elk moment van de dag? Ochtendtrainingen in de buitenlucht worden geassocieerd met verschillende veiligheidsproblemen, zoals aanvallen of zelfs letsel. Een uitstekende manier om deze problemen te voorkomen zou zijn om gewoon te joggen op de plaats.
U krijgt om te trainen uit het comfort van uw favoriete locatie, ongeacht de tijd en weersomstandigheden. Plus, tegenwoordig betekenen videoconferentiemiddelen dat u in contact kunt komen met medelopers of een trainingsprofessional voor begeleiding.
Risicofactoren voor hardloop- en joggingblessures
Verschillende factoren kunnen de kans op blessures vergroten terwijl u hardloopt of jogt. Deze omvatten:
- Overtraining – hardlopen voorbij uw huidige fitnessniveau kan meerdere nadelige bijwerkingen hebben op uw spieren, pezen en meer. Overtraining leidt tot blessures.
- Verkeerde methoden – de verkeerde loopstijl maakt je vatbaarder voor blessures. Platvoets lopen kan bijvoorbeeld een negatieve invloed hebben op je bilspieren.
- Onjuiste trainingskleding – het gebruik van de juiste trainingskleding is een essentiële factor als je het meeste uit je fysieke activiteitenregime wilt halen. Als u op de plaats jogt, hoeft u zich geen zorgen te maken over de juiste trainingskleding. U hoeft ook niet te investeren in speciale trainingskleding voor hardlopen in de regen.
- Veiligheidsproblemen – hardlopen in de kleine uurtjes van de ochtend voordat je naar je werk gaat kan je gemakkelijk blootstellen aan verschillende veiligheidsproblemen. Wanneer de straten leeg zijn, en het is donker niemand kan je helpen in het geval je wordt aangevallen.
Het worstelen met blaren en diverse voet gezondheid complicaties in het verleden, mijn orthopeed aanbevolen een nieuwe techniek voor mij, joggen op de plaats! Het is een uitstekend alternatief, en ik ben in staat geweest om al mijn calorie-verbranding doelen te bereiken in de afgelopen maand. Ik heb niet langer moeite om ’s morgens wakker te worden om te trainen voor het werk.
Conclusie
Fit blijven is erg belangrijk, en je moet ervoor zorgen dat je het juiste workout plan gebruikt als je de beste resultaten wilt bereiken. Werkt joggen op de plaats? Wel, het werkt als je de juiste methode toepast.