Het hoofd bonken? Wollige mond? Een vreselijk gevoel dat je ziek zou kunnen worden (als je maar de energie kunt opbrengen om naar het toilet te gaan…)
De naweeën van te veel alcohol zijn voor niemand een pretje. Maar is er een waterdichte manier om een kater te genezen? Of, beter nog, te voorkomen dat je er een krijgt in de eerste plaats? Hoewel het draaglijker maken van de morning after de gezondheidseffecten van alcohol op langere termijn niet ongedaan kan maken, is het zeker een populair onderwerp.
Tips worden doorgegeven als folklore. Sommige bevatten zelfs beweringen dat de wetenschap ze kan bevestigen. Maar zijn ze betrouwbaar?
Eén probleem is dat wetenschappers nog steeds niet precies weten hoe te veel alcohol een kater veroorzaakt – hoewel er veel theorieën zijn. Er is dus weinig wetenschappelijk bewijs achter zogenaamde ‘katerkuren’.
Dat gezegd hebbende, zijn er enkele dingen waarvan we weten dat ze kunnen helpen – en andere dingen die dat gewoon niet doen.
Dus met Dryathlon als belofte voor een katervrije januari (door de trefzekere methode van het opgeven van drank voor een maand om geld in te zamelen voor Cancer Research UK), bespreken we enkele populaire theorieën en internetadviezen om een kater op afstand te houden.
*Spoiler alert*: de enige manier om te voorkomen dat je je ruw voelt is om minder te drinken!
Een gebakken ontbijt
Het hebben van iets te eten is waarschijnlijk een goed idee, maar de ochtend na heeft ertoe geleid dat velen naar het spek grijpen in plaats van de zemelenvlokken. Maar er zit niets speciaals in die worst om een kater weg te toveren, dus je bent misschien beter af met iets lichter verteerbaars, en gezonder.
Iets als groentebouillon zou een goede keuze zijn – het is een goede bron van vitaminen en mineralen, en alle belangrijke vloeistoffen. Maar een glas sap en volkoren toast is ook geen slecht plan.
Maar hoe zit het eerder? Een zak chips op weg naar huis van de kroeg zal ook niet veel helpen – het is beter om te eten voordat je drinkt, niet erna. Eten is zeker geen bedrog, en kan helpen de snelheid waarmee je lichaam alcohol absorbeert te vertragen – maar het zal de schadelijke effecten van alcohol niet stoppen – of betekenen dat je kunt drinken zonder gevolgen.
Take-aways en vette ontbijten voegen ook toe aan de calorieën-telling van je avondje uit. Jonge Britten drinken alleen al op feestelijke feestjes en avondjes uit naar schatting 3.700 calorieën aan alcohol, zo blijkt uit een onderzoek dat in opdracht van Dryathlon is uitgevoerd. Absoluut niet.
In het beste geval stel je de kater gewoon uit tot later.
En de NHS raadt een alcoholpauze van 48 uur aan nadat je zwaar hebt gedronken (of je nu een kater hebt of niet).
Een beetje activiteit
Hoewel sommigen van ons moeite hebben om uit bed te komen, zweren anderen bij een jogging of zelfs een fitnesssessie. Lichamelijke activiteit kan uw stemming verbeteren omdat er endorfine vrijkomt, de chemische stoffen die het lichaam een goed gevoel geven, en het is zeker beter voor u dan een bacon butty.
Maar zorg ervoor dat u het niet te ver drijft, stop als u zich slechter voelt en zorg ervoor dat u voldoende water drinkt.
En u hoeft uw huis, of volgens sommigen, uw slaapkamer, niet uit om actief te worden. Alles wat je warmer en een beetje buiten adem maakt…
Melkdistel, supplementen en andere ‘remedies’ tegen een kater
Het goede nieuws – je kunt jezelf wat geld besparen. Uit een onderzoek naar proeven met vermeende ‘remedies tegen een kater’ is gebleken dat er geen goed bewijs is voor het idee dat de voorgestelde remedies werken.
Een supplement dat veel wordt gebruikt is mariadistel, dat zogenaamd ‘de lever beschermt’. Maar zelfs dit heeft weinig bewijs om het te ondersteunen: een 2007 review door de Cochrane Collaboration vond bijvoorbeeld geen bewijs dat mariadistel mensen met leverziekten zou kunnen helpen.
Dus een nacht op de tegels heeft je lichaam misschien een aantal voedingsstoffen nodig, maar je bent veel beter af om ze te krijgen door middel van een gevarieerd dieet: probeer in plaats daarvan bonen op toast of een fruitsalade.
Paracetamol
Werkloze pijnstillers kunnen handig zijn, omdat ze goed helpen tegen hoofdpijn en andere symptomen van een kater.
De NHS raadt producten op basis van paracetamol aan, omdat aspirine uw maag verder kan irriteren en eventuele misselijkheid kan verergeren.
Water drinken
Drinken van alcohol veroorzaakt vaak uitdroging, wat de oorzaak kan zijn van veel symptomen van een kater. Hoe eerder je begint met rehydrateren, hoe beter – drink een glas water voordat je naar bed gaat.
Maar ook het drinken van water, of een andere frisdrank, tussen de alcoholische drankjes door, kan je helpen om de hoeveelheid drank te beperken en kan zelfs voorkomen dat je een kater oploopt.
31 goede ochtenden
Er zijn geen trucjes om te ontsnappen aan de gevolgen van te veel drinken – noch de directe gevolgen, noch de gezondheidsschade op langere termijn (waaronder kanker). Maar er is één veilige methode om een kater te voorkomen – minder drank drinken.
Dus voor een stralend begin van 2015, schrijf je in voor Dryathlon om te genieten van 31 goede ochtenden in januari, en haal vitale fondsen op voor kankeronderzoek terwijl je bezig bent #smugface.
Sarah Williams is een senior gezondheidsvoorlichter bij Cancer Research UK
Meer:
- Vijf eenvoudige tips om deze kerst niet te veel te doen
- Teken hier in op Dryathlon
Image credits:
- Fry-up door Alex Cameron (Flickr, via CC-BY-SA 2.0)
- Hond door Blake Handley (Flickr, via CC-BY 2.0)
- Icy plunge door Tim Tonjes (Flickr, via CC-BY-NC-SA 2.0)
- Supplementen door Health Gauge (Flickr, via CC-BY 2.0)
- Paracetamol door Leach 84, (Flickr, via CC-BY-NC-SA 2.0)
- Waterglas door Philipp Kung (Flickr, via CC-BY-NC-SA 2.0)