Ćwiczenia na ostrogi piętowe są dobrym sposobem, aby pomóc w leczeniu bólu pięty spowodowanego przez ostrogi piętowe. Dzięki ćwiczeniom rozciągającym ostrogę piętową jesteś w stanie zrobić dwie rzeczy: wzmocnić powięź podeszwową i otaczającą ją tkankę oraz utrzymać elastyczność powięzi i innych struktur, takich jak ścięgno Achillesa. Każde z tych ćwiczeń pomoże zmniejszyć nasilenie bólu pięty, a jednocześnie pomoże zapobiec dalszemu występowaniu ostróg piętowych i innych związanych z nimi schorzeń, takich jak zapalenie powięzi podeszwowej. Wiele osób uważa, że rozciąganie i wzmacnianie pięt w uzupełnieniu do noszenia wkładek ortopedycznych jest najlepszym sposobem leczenia bólu pięty.
Ogniwa piętowe Ćwiczenie #1
Pochyl się do przodu przy ścianie z jednym kolanem prosto i piętą na ziemi. Drugie kolano powinno być zgięte. Twój sznur pięty i łuk stopy rozciągają się podczas pochylania. Przytrzymaj przez 10 sekund, rozluźnij się i wyprostuj. Powtórz 20 razy na każdą bolącą piętę. Bądź bardzo ostrożny, aby nie kontynuować, jeśli wystąpi jakikolwiek rodzaj silnego bólu pięty. Zawsze lepiej jest zacząć powoli i pracować do swoich ćwiczeń ostrogi piętowej, jak budować swoją siłę i tolerancję.
To ćwiczenie jest pomocne, ponieważ napięte mięśnie w łydce często mogą prowadzić do problemów w innych obszarach, takich jak w pięcie stopy. Rozciągając łydkę i kostkę, można zmniejszyć nacisk na powięź podeszwową podczas ruchu w wyniku napiętego ścięgna Achillesa lub napiętych mięśni łydki. Kiedy to ćwiczenie jest stosowane, szczególnie przed i po ćwiczeniach, możesz zmniejszyć obciążenie powięzi i pomóc znacznie zmniejszyć szanse na rozwój ostróg piętowych.
Ćwiczenie na ostrogi piętowe #2
W drugim ćwiczeniu, pochyl się do przodu na blacie, rozstawiając stopy przed sobą. Ugnij kolana i przykucnij, utrzymując pięty na ziemi tak długo, jak to możliwe. Twoje pięty i łuki stóp rozciągną się, gdy pięty będą się podnosić w trakcie rozciągania. Przytrzymaj przez 10 sekund, rozluźnij się i wyprostuj. Powtórz 20 razy.
Gdy pierwsze ćwiczenie dotyczyło innych obszarów, które mogą pośrednio prowadzić do ostróg piętowych, to ćwiczenie pomaga w leczeniu konkretnego obszaru, który ulega wpływowi nadmiernego stresu i powoduje powstawanie ostróg piętowych i plantar fasciitis. Ponownie, to ćwiczenie może wzmocnić piętę i łuk stopy, a gdy używane w połączeniu z urządzeniem ortopedycznym, takie jak nasze siedzenia Full-Length Heel Seats można nie tylko pomóc odwrócić bolesne warunki, ale również pomóc utrzymać te objawy z rozwoju ponownie w przyszłości.
Te ćwiczenia są najbardziej skuteczne, gdy są stosowane w połączeniu z inną metodą leczenia ostrogi piętowej, takie jak nasze potężne zabiegi. Stosowane razem, techniki te mogą odwrócić i leczyć występowanie ostrogi piętowej, plantar fasciitis i innych dolegliwości bólowych pięty, jednocześnie wzmacniając i zwiększając elastyczność pięty, co pomaga zapobiegać dodatkowym epizodom ostrogi piętowej w dłuższej perspektywie.
Will Exercising Too Much Hurt My Feet?
Ćwiczenia, w niektórych przypadkach, mogą rzeczywiście być przyczyną ostrogi piętowej. Wiele osób, szczególnie sportowców, często zapominają o właściwej pielęgnacji stóp podczas treningu, ponieważ skupiają się na poprawie wydajności i zwiększeniu intensywności ich rutyny.
W rezultacie, ostrogi piętowe zaczynają się rozwijać od ćwiczeń, które umieszczają powtarzający się nacisk na stopę, szczególnie na więzadło powięzi podeszwowej wzdłuż dolnej części stopy. Ten powtarzający się stres może spowodować powięź plantarną odciągnąć od kości piętowej i doprowadzić do rozwoju fragmentu kości na pięcie, który drąży tkankę z każdym ruchem. Unikanie tego typu bólu można osiągnąć poprzez noszenie odpowiedniego obuwia podczas ćwiczeń. Czasami buty prowadzą do powstawania ostróg piętowych podczas ćwiczeń, gdy nie zapewniają odpowiedniego dopasowania i właściwej ilości amortyzacji.
Althoughing exercising improperly or with poor shoe support can cause heel spurs, there are techniques and special exercises for those who are currently suffering from the painful condition. Poprzez rozciąganie przed ćwiczeniami możesz pomóc zwiększyć elastyczność i zapobiec urazom.
Jest kilka czynników, które należy rozważyć podczas rozciągania przed aktywnością fizyczną. Po pierwsze, ważne jest, aby wykonać równomierną ilość rozciągania po obu stronach ciała, aby utrzymać elastyczność i budowanie siły równomiernie. Pomocne jest również, gdy mięśnie są stosunkowo ciepłe w momencie rozciągania i rozpoczynania ćwiczeń. Zimne mięśnie są zazwyczaj bardziej napięte i poddanie ich intensywnej rutynie zanim się odpowiednio rozgrzeją zwiększa szanse na kontuzję. Nie spiesz się z rozciąganiem przed ćwiczeniami. Mimo że łatwo o nim zapomnieć, gdy jest się zaangażowanym w regularną rutynę, rozciąganie jest stosunkowo prostym i łatwym sposobem, który pozwoli ci kontynuować ćwiczenia i codzienny styl życia bez kontuzji.
