Fizykoterapeuta JC Sales, z ATI Physical Therapy w Woodridge, IL, demonstruje cztery przydatne ćwiczenia, które mogą pomóc pacjentom po wymianie stawu kolanowego w rozpoczęciu rekonwalescencji po operacji.
W celu uzyskania dalszych pomocnych wskazówek, odwiedź stronę www.ATIpt.com.
Transkrypt
To, od czego chciałbym zacząć, zwłaszcza w pierwszym tygodniu po operacji, pacjenci powinni wykonywać ćwiczenia na kolano, aby je najpierw wyprostować. Na przykład, można zwinąć mały ręcznik w ten sposób – można go położyć pod kolanem, w ten sposób. Drugą nogę można trzymać zgiętą, aby nie wywierać zbyt dużego nacisku na plecy. A potem, co ty robisz, kierujesz palce stóp w górę w ten sposób. Następnie ściskasz w dół, aby zgnieść ręcznik za kolanem. Wyprostowujesz je, zaczynasz aktywować te mięśnie tutaj, przed kolanem. Zazwyczaj trzymasz to tam przez pięć sekund, licząc potem rozluźniasz. Następnie ponownie naciskasz w dół, 1-2-3-4-5, a potem odpoczywasz.
Inne ćwiczenie, które lubię wykonywać w pierwszym tygodniu po operacji, nazywa się „ślizganie pięty”. Możemy je wykonywać aktywnie lub z asystą, co oznacza, że ty pomagasz, albo robisz to sama aktywnie. Kiedy robisz to z pomocą, możesz położyć ręcznik wokół stopy, wtedy pomagasz jej się zgiąć i dochodzisz do punktu, w którym nie jest to zbyt bolesne. Typowo po post-op, tam będzie dużo bólu. Następnie pozwól mu odpocząć na całej długości, w ten sposób. To pomaga go zabezpieczyć, nie pozwolić mu opaść na bok. Więc możesz dalej zginać go w górę, w ten sposób. Przytrzymaj to przez trzy sekundy, 1-2-3, następnie rozluźnij i opuść w ten sposób. Nice and controlled is key.
Once we get you more stronger on the bed, then you’re demonstrating better control of leg muscles and things, we’ll get you out of the bed. Zaczynając od ogólnych przesunięć wagi: z boku na bok, do przodu i do tyłu, w ten sposób. Więc twoje stawy mogą mieć poczucie, że znowu wywierasz na nie nacisk.
Gdy posuniesz się jeszcze dalej, wtedy możemy przejść do większej ilości tego typu ćwiczeń. Gdzie możemy aktywować i zwiększyć swoją elastyczność. Kolana można zwiększyć siłę szczególnie tych mięśni tutaj. Te mięśnie czworogłowe, i mieć trochę więcej kontroli na tych, jak również. Więc możesz to zrobić z piłką swiss ball za plecami, po prostu idź w górę i w dół ładnie i delikatnie. W zależności od tego, jak daleko, lub jak głęboko chcesz iść. Zazwyczaj idziemy do twojej tolerancji. I z powrotem w górę.