Jeśli jeszcze nie odkryłeś, istnieje wiele informacji, że Internet, książki i rodziny i przyjaciół są chętni do akcji z tobą o ciąży. Może to być przytłaczające, delikatnie mówiąc. Skąd możesz wiedzieć, co jest najlepsze dla Ciebie i Twojego dziecka? Na szczęście lekarze w Pomona Valley Health Centers zebrali listę 10 istotnych rzeczy, które musisz wiedzieć, aby mieć zdrową ciążę.
10 Wskazówek dotyczących zdrowej ciąży
Rozumiemy, że chcesz zrobić to, co najlepsze dla Ciebie i Twojego dziecka podczas ciąży. Oto nasze podstawowe wskazówki, które pomogą zapewnić Twojemu dziecku wspaniały start w życie:
Wcześniejsza opieka prenatalna
Jeśli planujesz założyć rodzinę lub właśnie dowiedziałaś się, że jesteś w ciąży, dobra opieka prenatalna jest niezbędna dla Ciebie i Twojego dziecka. Podczas pierwszej wizyty lekarz będzie w stanie potwierdzić ciążę i sprawdzić, czy nie występują pewne schorzenia, które mogą prowadzić do powikłań.
Utrzymuj zdrową dietę
Choć dobrze jest od czasu do czasu poddać się zachciankom podczas ciąży, ważne jest, aby pamiętać, że zazwyczaj potrzebujesz tylko dodatkowych 300 kalorii dziennie. Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość białka i wapnia każdego dnia i unikaj wędlin, aby uniknąć spożywania bakterii, które mogą zaszkodzić Twojemu dziecku.
Przyjmuj witaminy prenatalne
Zapytaj swojego lekarza, które witaminy prenatalne są najlepsze dla Ciebie i Twojego dziecka, a w szczególności ile kwasu foliowego i wapnia będziesz potrzebować. Witaminy prenatalne zapewniają dostarczanie dziecku ważnych witamin i składników odżywczych, których potrzebuje, takich jak kwas foliowy, żelazo, wapń i DHA. Witaminy te odgrywają ważną rolę w rozwoju kości, wzroku i mózgu.
Ćwicz regularnie
Regularne codzienne ćwiczenia zwiększają szansę na poród pochwowy i pomagają w radzeniu sobie z powszechnym dyskomfortem ciąży. Ćwiczenia mogą również pomóc w powrocie do zdrowia po porodzie. Jednakże, jeśli nie ćwiczyłaś regularnie przed zajściem w ciążę, skonsultuj się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem reżimu ćwiczeń.
Słuchaj swojego ciała
Pierwszy i trzeci trymestr wiąże się ze zmęczeniem, które jest sposobem Twojego ciała na powiedzenie Ci, abyś się uspokoiła. Dlatego słuchaj swojego ciała i usiądź wygodnie z dobrą książką lub zdrzemnij się, kiedy czujesz się zmęczona
Wyeliminuj alkohol i ogranicz kofeinę
Ważne jest, aby dobrze dbać o swoje ciało podczas ciąży. Zalecamy unikać alkoholu, ograniczyć spożycie kofeiny i unikać leków bez recepty przez cały okres ciąży. Spożywanie alkoholu może negatywnie wpłynąć na rozwój mózgu lub kręgosłupa Twojego dziecka, zbyt duża ilość kofeiny jest związana z częstszym występowaniem poronień, a leki wydawane bez recepty mogą prowadzić do wad wrodzonych lub problemów behawioralnych.
Zmniejsz swoje narażenie
Jeśli pracujesz w otoczeniu chemikaliów lub innych substancji, o których wiadomo, że mogą powodować wady wrodzone, ważne jest, aby podjąć niezbędne kroki w celu ochrony Twojego dziecka. Ważne jest również, abyś przez cały okres ciąży używała nietoksycznych środków czystości, aby ograniczyć ryzyko narażenia na ich działanie.
Zwiedzaj swojego dentystę
Zmiany hormonalne w czasie ciąży mogą sprawić, że będziesz miała zwiększone ryzyko zapalenia dziąseł. Zwiększony poziom progesteronu i estrogenu wchodzi w interakcję z bakteriami znajdującymi się w płytce nazębnej, co prowadzi do opuchniętych, wrażliwych lub krwawiących dziąseł.
Noś krem z filtrem przeciwsłonecznym
Twoja skóra jest bardziej podatna na oparzenia słoneczne i ostudę (ciemne, plamiste plamy na twarzy), kiedy jesteś w ciąży, dlatego ważne jest, abyś stosowała krem z filtrem przeciwsłonecznym o wartości co najmniej SPF 30 lub wyższej i unikała solarium.
Wiedz, kiedy wezwać lekarza
Jeśli masz którykolwiek z poniższych objawów, Centrum Kontroli Chorób zaleca skontaktowanie się z lekarzem:
- Krwawienie z pochwy lub wyciek płynu
- Kontrakcje, które występują w odstępie 20 minut lub krótszym
- Ból dowolnego rodzaju
- Silne skurcze
- Palpitacje serca
- Zawroty głowy lub omdlenia
- Zmniejszona aktywność dziecka
- Duszności
Nasz zespół jest oddany zapewnieniu fachowej opieki dla kobiet na każdym etapie ich życia – od okresu dojrzewania, poprzez przygotowanie do porodu, do menopauzy i dalej. Aby uzyskać więcej informacji na temat naszych usług zdrowotnych dla kobiet, skontaktuj się z nami już dziś pod numerem 909-865-9152.
.