Zjedzenie 10 hot-dogów w 6 minut i beknięcie hymnu narodowego może zaimponować twoim przyjaciołom, ale żaden z tych wyczynów nie zrobi wiele dla twojego ciała – przynajmniej niewiele dobrego.
Zamiast tego, dlaczego nie trenować siebie, aby zrobić coś, co może faktycznie się opłacić?
Nie mówimy o wyciskaniu na ławce i treningu interwałowym (chociaż te pomagają). Możesz nauczyć swoje ciało leczyć się z codziennych dolegliwości zdrowotnych – bocznych szwów, tremy na pierwszej randce, a nawet rąk, które zasnęły.
Po prostu przestudiuj tę listę, a następnym razem, gdy twoi przyjaciele wyzwą cię na konkurs jedzenia lodów, zjedz je: Wiesz, jak rozmrozić zamrożony mózg i 17 innych sztuczek, które sprawią, że wszyscy pomyślą, że jesteś kolejnym Davidem Blaine’em. Ale bez tego całego bałaganu z „wstrzymywaniem oddechu przez 17 minut”.
Zrób to dobrze: Aby zmaksymalizować swój trening, dobra forma jest koniecznością. Men’s Health Personal Trainer oferuje filmy demonstracyjne, które możesz pobrać i zabrać ze sobą na siłownię. Dowiedz się więcej.
Leczenie łaskotania w gardle
Kiedy miałeś 9 lat, granie pod pachą było fajną sztuczką. Teraz, jako dorosły, nadal potrafisz docenić dobry wyczyn oparty na ciele, zwłaszcza jeśli służy on jako lekarstwo na zdrowie. Weźmy na przykład to łaskotanie w gardle: Nie warto się nim przejmować. Oto lepszy sposób na podrapanie swędzenia: Podrap się po uchu. „Kiedy nerwy w uchu są stymulowane, to tworzy odruch w gardle, które mogą powodować skurcz mięśni,” mówi Scott Schaffer, M.D., prezes ucha, nosa i gardła specjalistycznego centrum w Gibbsboro, New Jersey. „Ten skurcz łagodzi łaskotanie.”
Eksperymentuj z naddźwiękowym słyszeniem
Jeśli utknąłeś na pogawędce z maminsynkiem na przyjęciu koktajlowym, pochyl się prawym uchem. Według naukowców z UCLA David Geffen School of Medicine jest ono lepsze od lewego w podążaniu za szybkim rytmem mowy. Jeśli natomiast próbujesz zidentyfikować piosenkę, która cicho gra w windzie, zwróć lewe ucho w kierunku dźwięku. Lewe ucho jest lepsze w odbieraniu tonów muzycznych.
Pokonaj swoją najbardziej pierwotną potrzebę
Musisz się wysikać? Nie ma w pobliżu łazienki? Fantazjuj o Jessice Simpson. Myślenie o seksie zajmuje twój mózg, więc nie będziesz odczuwał tak dużego dyskomfortu, mówi Larry Lipshultz, M.D., szef męskiej medycyny reprodukcyjnej w Baylor College of Medicine. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wypróbuj wideo Simpsona „These Boots Are Made for Walking”.
Feel No Pain
Niemieccy badacze odkryli, że kaszel podczas zastrzyku może zmniejszyć ból związany z wbijaniem igły. Według Tarasa Usichenko, autora badań nad tym zjawiskiem, sztuczka ta powoduje nagły, tymczasowy wzrost ciśnienia w klatce piersiowej i kanale kręgowym, hamując struktury przewodzące ból w rdzeniu kręgowym.
Clear Your Stuffed Nose
Zapomnij o Sudafed. Oto łatwiejszy, szybszy i tańszy sposób na złagodzenie ciśnienia w zatokach: Naprzemiennie dociskaj język do dachu ust, a następnie naciskaj jednym palcem między brwiami. To powoduje, że kość vomer, która biegnie przez otwór nosowy do ust, kołysze się w przód i w tył, mówi Lisa DeStefano, D.O., adiunkt w Michigan State University College of Osteopathic Medicine. Ruch rozluźnia zatory; po 20 sekundach poczujesz, że twoje zatoki zaczynają się opróżniać.
Walcz z ogniem bez wody
Martwisz się, że te skrzydła powtórzą się dziś wieczorem? Spróbuj tego środka zapobiegawczego: „Śpij na lewym boku”, mówi Anthony A. Starpoli, M.D., gastroenterolog z Nowego Jorku i asystent profesora medycyny w New York Medical College. Badania wykazały, że pacjenci, którzy śpią na lewym boku, rzadziej cierpią z powodu refluksu. Przełyk i żołądek łączą się pod kątem. Kiedy śpisz na prawym boku, żołądek znajduje się wyżej niż przełyk, co pozwala pokarmowi i kwasowi żołądkowemu przesuwać się w górę gardła. Kiedy leżysz po lewej stronie, żołądek jest niżej niż przełyk, więc grawitacja działa na twoją korzyść.
Cure Your Toothache
Po prostu pocieraj lodem grzbiet dłoni, na obszarze w kształcie litery V między kciukiem a palcem wskazującym. Kanadyjskie badania wykazały, że ta technika zmniejsza ból zęba nawet o 50 procent w porównaniu z niestosowaniem lodu. Drogi nerwowe u podstawy litery V stymulują obszar mózgu, który blokuje sygnały bólowe z twarzy i rąk.
Spraw, aby oparzenia zniknęły
Gdy przypadkowo oparzysz się palcem na kuchence, oczyść skórę i lekko uciskaj opuszkami palców nieuszkodzonej ręki. Lód szybciej uśmierzy ból, mówi dr DeStefano, ale ponieważ naturalna metoda przywraca poparzonej skórze normalną temperaturę, jest mniej prawdopodobne, że pojawią się na niej pęcherze.
Zatrzymaj świat przed wirowaniem
Jeden drink za dużo przyprawił cię o zawrót głowy? Ach, na szczęście jest na to lekarstwo. Połóż rękę na czymś stabilnym. Część ucha odpowiedzialna za równowagę – małżowina uszna – unosi się w płynie o tej samej gęstości co krew. „Kiedy alkohol rozcieńcza krew w małżowinie, staje się ona mniej gęsta i unosi się” – mówi dr Schaffer. To dezorientuje Twój mózg. Wrażenie dotykowe ze stabilnego przedmiotu daje mózgowi drugą opinię, a Ty czujesz się bardziej zrównoważony. Ponieważ nerwy w dłoni są tak wrażliwe, działa to lepiej niż konwencjonalna mądrość „stopa na podłogę”.
Unstitch Your Side
Jeśli jesteś jak większość ludzi, kiedy biegasz, wydychasz powietrze, gdy twoja prawa stopa uderza o ziemię. To wywiera nacisk w dół na wątrobę (która znajduje się po prawej stronie), która następnie naciąga przeponę i tworzy szew boczny, zgodnie z The Doctors Book of Home Remedies for Men. Rozwiązanie: Zrób wydech, gdy twoja lewa stopa uderza o ziemię.
Zatamuj krew jednym palcem
Dławienie nosa i pochylanie się do tyłu to świetny sposób na zatrzymanie krwotoku z nosa – jeśli nie masz nic przeciwko zadławieniu się własnym O dodatnim. Bardziej cywilne podejście: Umieść trochę bawełny na górnych dziąsłach – tuż za tym małym wgnieceniem poniżej nosa – i naciśnij na nią, mocno. „Większość krwawień pochodzi z przodu przegrody, chrzęstnej ściany, która dzieli nos” – mówi Peter Desmarais, M.D., specjalista od uszu, nosa i gardła w szpitalu Entabeni w Durbanie w RPA. „Uciskanie w tym miejscu pomaga je zatrzymać.”
Make Your Heart Stand Still
Próbujesz stłumić tremę na pierwszej randce? Dmuchnij na kciuk. Nerw błędny, który reguluje rytm serca, może być kontrolowany poprzez oddychanie – mówi Ben Abo, specjalista ds. ratownictwa medycznego na Uniwersytecie w Pittsburghu. To sprawi, że tętno wróci do normy.
Odmroź swój mózg
Zbyt duża ilość Chipwich zbyt szybko zamrozi mózgi mniejszych mężczyzn. Jeśli chodzi o ciebie, przyciśnij język płasko do dachu ust, zakrywając go tak bardzo, jak tylko możesz. „Ponieważ nerwy w dachu ust stają się niezwykle zimne, twoje ciało myśli, że twój mózg też zamarza”, mówi Abo. „Kompensując to, przegrzewa się, powodując lodowy ból głowy”. Im większy nacisk zastosujesz na dach ust, tym szybciej ból głowy ustąpi.
Zapobiegaj krótkowzroczności
Słabe widzenie na odległość rzadko jest spowodowane przez genetykę, mówi Anne Barber, O.D., optometrysta w Tacoma, Washington. „Zwykle jest to spowodowane stresem związanym z widzeniem w bliskich punktach”. Innymi słowy, zbyt długie wpatrywanie się w ekran komputera. Więc wygnij swoją drogę do widzenia 20/20. Co kilka godzin w ciągu dnia zamknij oczy, napnij ciało, weź głęboki oddech, a po kilku sekundach zwolnij oddech i mięśnie w tym samym czasie. Napinanie i zwalnianie mięśni, takich jak biceps i pośladki, może oszukać mimowolne mięśnie, takie jak oczy, aby się zrelaksować, jak również.
Obudź zmarłych
Jeśli twoja ręka zasypia podczas jazdy lub siedzenia w dziwnej pozycji, kołysz głową z boku na bok. Dzięki temu bezboleśnie pozbędziesz się bólu w mniej niż minutę – mówi dr DeStefano. Mrowienie ręki lub ramienia jest często wynikiem ucisku w pęczku nerwów w szyi; rozluźnienie mięśni szyi uwalnia ciśnienie. Uciśnięte nerwy niżej w ciele rządzą stopami, więc nie pozwól, aby twoje śpiące psy leżały. Wstań i przejdź się.
Impress Your Friends
Następnym razem, gdy będziesz na imprezie, spróbuj tej sztuczki: Poproś osobę, aby trzymała jedno ramię prosto w bok, dłonią w dół, i poinstruuj ją, aby utrzymała tę pozycję. Następnie połóż dwa palce na jego nadgarstku i naciśnij w dół. Będzie stawiał opór. Teraz każ mu postawić jedną stopę na powierzchni, która jest pół cala wyżej (kilka magazynów) i powtórz. Tym razem jego ręka będzie się uginać jak u Francuzów. Przez złe ustawienie bioder, przesunąłeś jego kręgosłup, mówi Rachel Cosgrove, C.S.C.S., współwłaścicielka Results Fitness, w Santa Clarita, w Kalifornii. Twój mózg wyczuwa, że kręgosłup jest wrażliwy, więc wyłącza zdolność organizmu do stawiania oporu.
Oddychaj pod wodą
Jeśli umierasz, by odzyskać tę ćwiartkę z dna basenu, weź najpierw kilka krótkich oddechów – zasadniczo hiperwentyluj. Kiedy jesteś pod wodą, to nie brak tlenu sprawia, że rozpaczliwie potrzebujesz oddechu; to nagromadzenie dwutlenku węgla, który sprawia, że twoja krew staje się kwaśna, co sygnalizuje twojemu mózgowi, że coś jest nie tak. „Kiedy hiperwentylujesz, dopływ tlenu obniża kwasowość krwi” – mówi dr Jonathan Armbruster, profesor nadzwyczajny biologii na Uniwersytecie Auburn. „To oszukuje twój mózg, aby myślał, że ma więcej tlenu”. To kupi ci do 10 sekund.
Read Minds
Twoje własne! „Jeśli następnego dnia masz wygłosić przemówienie, przejrzyj je przed zaśnięciem” – mówi Candi Heimgartner, instruktorka nauk biologicznych na Uniwersytecie Idaho. Ponieważ większość konsolidacji pamięci odbywa się podczas snu, wszystko, co czytasz tuż przed snem, ma większe szanse zostać zakodowane w pamięci długotrwałej.
.