Ponad 1 milion Amerykanów żyje z zespołem przewlekłego zmęczenia (CFS), według Centrum Kontroli Chorób (CDC). Przewlekłe zmęczenie jest stanem medycznym charakteryzującym się skrajnym zmęczeniem po wysiłku fizycznym lub psychicznym, który nie jest związany z chorobą podstawową. Istnieje kilka teorii na temat tego, co prowadzi do tego zespołu, ale dokładna przyczyna nadal pozostaje nieznana.
Jeśli masz zespół przewlekłego zmęczenia, wiesz, że w niektóre dni, nawet mycie zębów może czuć się jak maraton. Być może wypróbowałeś już każde zatwierdzone leczenie farmakologiczne. Jeśli szukasz alternatywy, oto cztery sposoby na zwiększenie energii bez łykania tabletek.
Terapia stopniowanych ćwiczeń
Badania wielokrotnie wykazały, że terapia stopniowanych ćwiczeń pomaga osobom z CFS. Ten rodzaj terapii pozwala na rozpoczęcie ćwiczeń bardzo stopniowo z rozciąganiem i ruchami kierowanymi. Z czasem będziesz w stanie zwiększyć intensywność i czas trwania ćwiczeń. W jednym randomizowanym, kontrolowanym badaniu, uczestnicy poddani stopniowanej terapii ruchowej zgłaszali znacznie mniejsze zmęczenie niż osoby z grupy kontrolnej, które otrzymywały standardową opiekę medyczną
Sen
Osoby z CFS często mają przerwany lub nieuporządkowany sen i mogą nawet cierpieć na bezsenność. Wykazano, że zwiększenie czasu i jakości snu pomaga „uzupełnić energię ciała i uzdrowić jego mięśnie”, zgodnie z badaniem opublikowanym w Journal of Chronic Fatigue Syndrome. Odpowiednia ilość snu zmniejsza zmęczenie i poprawia energię i siłę mięśni u osób z CFS. Postaraj się spać co najmniej osiem godzin każdej nocy. Jeśli masz problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu, wypróbuj niektóre z tych tps snu.
Riboza
Riboza jest niezwykle ważnym cukrem, którego twoje ciało używa, aby pomóc w produkcji energii. Nie myl jej ze zwykłym cukrem (i nie sięgaj po torebkę ciasteczek lub ciasto czekoladowe!). Ryboza jest kluczowym składnikiem w procesie tworzenia energii w komórkach. Może być przyjmowana w formie suplementu (możesz zobaczyć ją wymienioną jako D-rybozę). Jedno z badań wykazało, że przyjmowanie D-rybozy znacznie zmniejszyło objawy – zwłaszcza problemy ze snem, zamglenie umysłowe i ból – u osób, które miały zarówno zespół przewlekłego zmęczenia, jak i fibromialgię. Zazwyczaj zaczyna się od 5 gramów rybozy dwa razy dziennie.
Witamina D
Niedobór witaminy D stwierdzono u nawet 50 procent populacji ogólnej. Podczas gdy badacze nadal debatują nad rolą tej witaminy w CFS, wiemy, że jeśli masz niedobór witaminy D i cierpisz na przewlekłe zmęczenie, możesz zauważyć łagodną ulgę w bólu po odpowiedniej suplementacji. Dążyć do uzyskania 1,000 do 4,000 jednostek międzynarodowych dziennie; to może się różnić w zależności od ciężkości niedoboru. Sprawdź z dostawcą opieki zdrowotnej przed rozpoczęciem rybozy, witaminy D, lub jakichkolwiek suplementów.
Życie z zespołem przewlekłego zmęczenia może być trudne i frustrujące. Nie rezygnuj z szansy, aby poczuć się lepiej! Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy te zabiegi mogą pomóc.