Gdy ból zaburzenia TMJ uderza, to może być brutalne. Może sprawić, że proste czynności, takie jak żucie, ziewanie, a nawet mówienie, staną się niewygodne. I choć jest to ważne-w każdym przypadku, gdy jest ból, aby odkryć i rozwiązać źródło problemu, wiemy również, że nie zawsze jest to możliwe, aby to zrobić od razu.
Długoterminowa ulga i uzdrowienie może zająć trochę czasu, a czasami potrzebujesz krótkoterminowej ulgi.
Dla tych przypadków, nie szukaj dalej niż ten post! Będziemy nurkować w 6 ćwiczeń do wykonania, gdy masz TMJ ból szczęki. Te ćwiczenia mogą być albo wzmocnić szczękę, zrelaksować szczękę, lub rozciągnąć szczękę.
Oto 6 łatwych ćwiczeń szczęki, które można wykonać dla krótkoterminowej ulgi TMJ.
Chin tucks (Stretch)
To są właśnie to, co brzmią jak. Trzymając ramiona z tyłu i klatkę piersiową w górze, wsuń podbródek w szyję. Stworzysz w ten sposób „podwójny podbródek”. Utrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy, a następnie rozluźnij się do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
Relaksacja szczęki (Relaks)
Ponieważ twoja szczęka jest czasami tak napięta, ważne jest, aby rozluźnić te mięśnie. Połóż język na górnej części ust, za górnymi przednimi zębami. Pozwól, aby twoje zęby się rozchyliły (aby twoje usta się otworzyły) podczas rozluźniania mięśni szczęki. Niech to będzie naturalne rozluźnienie, a nie wymuszone, ponieważ twoim celem jest rozluźnienie napiętych mięśni szczęki.
Ćwiczenia Goldfisha (Wzmocnienie)
Dla tego ćwiczenia istnieją 2 warianty: Częściowe i Pełne Otwarcie
Częściowe: Umieść język na dachu ust i jeden palec przed uchem, gdzie znajduje się staw skroniowo-żuchwowy. Następnie umieść palec wskazujący drugiej ręki na podbródku. Używając palca, opuść szczękę do połowy, a następnie zamknij. Powinien pojawić się lekki opór, ale bez bólu. Powtórz te 6 razy w 1 rundzie i wykonaj 6 rund dziennie.
Pełne: Taka sama pozycja jak w częściowym ćwiczeniu powyżej. Jednakże, używając palców wskazujących, opuść szczękę całkowicie w dół i z powrotem do góry. Powtórz 6 razy w 1 rundzie i wykonaj 6 rund dziennie.
Oparty Ruch Ust (Wzmocnienie)
Ta pozycja również będzie miała 2 odmiany: otwieranie i zamykanie ust.
Oparte Otwieranie: Umieść kciuk pod brodą. Powoli otwórz usta. Kciukiem delikatnie naciskaj na podbródek dla oporu.
Oparte zamykanie: Użyj kciuka i palca wskazującego obu rąk, aby ścisnąć podbródek. Otwórz usta, opuszczając szczękę w dół. Ponownie, używając palców, umieść delikatny opór na swoim podbródku, próbując zamknąć usta.
Wykonaj oba te ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie twojej szczęki, tak jak wzmocniłbyś każdy inny mięsień w swoim ciele.
Oddychaj / Uwalnianie stresu (Relax)
To ćwiczenie relaksacyjne jest bardziej o uwalnianiu stresu w ogóle, który obecnie trzymasz. Nie wiedząc o tym, stres może spowodować zgrzytanie zębami lub zaciskanie szczęki, co powoduje napięcie mięśni i ból.
Gdy siedzisz lub leżysz, powoli wdychaj powietrze, pozwalając, aby twój brzuch się rozszerzał (wznosił), a nie klatka piersiowa. Wydychaj powoli i staraj się, aby twój wydech trwał mniej więcej tak długo, jak twój wdech. Powtórz 5-10 razy.
Tongue to Roof (Stretch)
Przyłóż czubek języka do dachu ust. Powoli otwórz usta tak szeroko, jak to tylko możliwe (ból powinien być niewielki lub żaden) i utrzymaj tę otwartą pozycję przez 5-10 sekund. Powoli zamknij usta z powrotem do pozycji wyjściowej.
Te ćwiczenia mają pomóc w złagodzeniu bólu na razie, tak aby jakość Twojego życia nie została całkowicie zniszczona przez ból stawu skroniowo-żuchwowego. Ale naszym celem jest stworzenie lepszej jakości życia dla każdego z naszych pacjentów. Kluczem dla nas jest zdiagnozowanie głównej przyczyny problemu, a nie tylko „naprawienie” objawów.
Ponieważ nie można naprawić objawów ani bólu. Jeśli skupisz się wyłącznie na tym, uzyskasz tylko krótkotrwałą ulgę w bólu. Co może być pomocne…krótkoterminowo. Aby uzyskać bardziej długoterminową ulgę, potrzebujesz długoterminowych rozwiązań wraz z krótkoterminową ulgą. Nasze rozwiązania wiercić w dół do problemu root i skupić się na naprawianie rzeczy długoterminowych.
Jeśli jesteś gotowy do tego rodzaju długoterminowej ulgi od bólu TMJ i objawów, jak również holistyczne podejście do swojego rozwiązania, zadzwoń do naszego biura, aby zaplanować bezpłatną konsultację dzisiaj! Zasługujesz na lepszą jakość życia.
1,305 wyświetleń ogółem, 6 wyświetleń dzisiaj
.