Od 2 lat chodzę po schodach do mojego mieszkania na trzecim piętrze w Nowym Jorku. Nawet jeśli nie niosę wypchanych torb z zakupami spożywczymi, jestem zdyszana i nadęta, gdy docieram do mojej wycieraczki. To dezorientujące; jako całkiem regularna osoba ćwicząca wiem, że taka powtarzalna praktyka – czy możemy to nazwać treningiem?! – ma zazwyczaj skutkować postępem. W ten sposób biegacze przygotowują się do maratonu albo podnoszący ciężary nakładają na siebie kolejne talerze.
Dlaczego więc wciąż brakuje mi tchu na tych schodach? I czy powinnam się martwić?
Na najbardziej podstawowym poziomie, ciężkie oddychanie jest znakiem, że twoje ciało potrzebuje więcej tlenu, czy to dlatego, że prosisz swoje mięśnie, aby zmusiły cię do wejścia po schodach, czy też z powodu czegoś bardziej niepokojącego z medycznego punktu widzenia, jak zablokowanie tętnic w sercu lub płucach, mówi Holly S. Andersen, MD, kardiolog w New York-Presbyterian Hospital i doradca medyczny Women’s Heart Alliance. (Spal kalorie i zbuduj mięśnie – a jednocześnie popraw swój nastrój – dzięki naszemu 21-dniowemu wyzwaniu Walk a Little, Lose a Lot Challenge!)
Jak możesz zauważyć różnicę? Oto kilka sytuacji, w których zadyszka jest całkowicie normalna – i kiedy możesz chcieć z kimś o tym porozmawiać.
Normalne: Wchodzenie po schodach
Pierwszą rzeczą, o którą zapytałam Heather Ruff, asystentkę dyrektora ds. treningu osobistego w Charter Fitness, było to, czy cały mój czas spędzony na siłowni poszedł na marne. „Chodzenie po schodach jest trudne” – mówi Ruff, która jest również współzałożycielką SPENGA, firmy zajmującej się treningiem siłowym i jogą. „Pomyśl o rzeczywistym ruchu: To jak pionowe płuca za każdym razem, gdy robisz krok”. (Co czyni je idealnymi do treningów.)
Ponieważ ruch zadaje wiele różnych mięśni, każdy będzie czuł się trochę krótki oddech idąc po schodach, zapewnia mnie, nawet jeśli jesteś w naprawdę świetnej formie.
Schody mogą również przyjść jako szok dla systemu. „Zazwyczaj nie jesteś rozgrzany,” mówi Andersen. Może cieszysz się dobrą książką w salonie, kiedy nadszedł czas, aby pójść na górę do łóżka. Nagle wytężasz się na tych pionowych lonżach z niewielkim ostrzeżeniem. I chociaż możesz wchodzić po tych schodach każdego dnia, nie jest to dokładnie to, co Ruff nazwałby treningiem. „To tylko, co, minuta?” (Tak, ale ciężka minuta!)
Więcej: Your 10 Biggest Walking Pains, Solved
Normal: Kiedy jesteś gotów wyrwać sobie włosy z głowy
Stres i niepokój mogą cię pobudzić i sprawić, że twoje ciało pomyśli, że potrzebuje więcej tlenu. Nasza reakcja na stres w XXI wieku jest niezwykle podobna do prehistorycznej reakcji, jaką mieli nasi najwcześniejsi przodkowie, powiedzmy, gdy gonił ich niedźwiedź. Nasze ciała dosłownie przygotowują nas do walki lub ucieczki, co oznacza, że krew bogata w tlen jest wysyłana do mięśni, których użyjemy do ataku lub ucieczki. Jeśli siedzisz przy biurku i masz zamiar wysadzić swój szczyt, celem twojej reakcji na stres prawdopodobnie nie jest niedźwiedź, ale twój mózg jaskiniowca czuje to samo. Jeśli chuchasz i dmuchasz na siebie w biurze, ale możesz iść na siłownię i czuć się dobrze, jesteś jak reszta z nas, jaskiniowców, mówi Andersen. (Skup się na swoim oddechu, aby poczuć się mniej osowiały.)
Normalny: Podczas treningu, nawet łatwego
Gdy ćwiczymy, nasze ciała znów znajdują się pod pewnego rodzaju stresem, a nasze mięśnie błagają o więcej tlenu, by dokończyć ten ostatni zestaw przysiadów lub podnieść tempo chodzenia. „Im więcej wymagamy od naszych mięśni, tym więcej tlenu proszą, tym ciężej płuca i serce muszą pracować w tym cyklu” – mówi Ruff. Wynik? Szybsze tętno i szybsze oddychanie.
Im więcej ćwiczysz, tym bardziej twoje ciało przyzwyczaja się do wymagań, które na nim stawiasz, wyjaśnia. „Twoje ciało uczy się wydajnie dostarczać tlen, wydajnie oddychać” – mówi. To dlatego bieganie może być do bani, kiedy dopiero zaczynasz, ale w końcu okazuje się, że pokonujesz kilometry bez obaw. Co oznacza, że jeśli nie brakuje Ci tchu podczas ćwiczeń, prawdopodobnie nie stawiasz sobie wystarczającego wyzwania. „Musisz osiągnąć niewygodny poziom, aby ciało zareagowało.”
Oczywiście wszyscy mamy dni wolne od pracy, kiedy nawet najłatwiejszy trening wydaje się wręcz brutalny. Ale Ruff mówi, że są dwa scenariusze, na które należy uważać. Po pierwsze, możesz być przetrenowany. Jeśli nie dajesz sobie wystarczająco dużo czasu na regenerację, twój oddech i tętno mogą przeskoczyć w tryb bestii na początku nawet łatwego treningu. Po drugie, możesz mieć astmę wywołaną wysiłkiem fizycznym. Zazwyczaj powodowana przez treningi w zimniejszym, suchszym klimacie, warto podnieść ten rodzaj duszności z lekarzem.
Więcej: 9 Proven Ways To Lose Stubborn Belly Fat
Normal: Jeśli podróżowałeś do Denver
Albo innej wysoko położonej lokalizacji, do której nie jesteś przyzwyczajony. Im wyżej, tym mniej tlenu w powietrzu, „więc będziesz się szybciej męczył” – mówi Andersen. To dlatego najtwardsi sportowcy trenują w górach. Powoli, ale pewnie stają się bardziej wydajni z mniejszą ilością tlenu, który otrzymują, co sprawia, że ich serca i płuca są silniejsze i zwiększa się liczba czerwonych krwinek przenoszących tlen. (To jak legalny doping krwi!) Następnie, kiedy wracają do typowej wysokości, te korzyści trwają i pochłaniają ich konkurencję.
Normalny: Jeśli jesteś w ciąży
Podczas ciąży, pakujesz się na sporą część masy wody. Ten dodatkowy płyn zwiększa całkowitą objętość krwi, ale liczba czerwonych krwinek przenoszących tlen pozostaje taka sama, wyjaśnia Andersen, co może oznaczać, że będziesz musiała oddychać ciężej, aby uzyskać więcej tlenu w obiegu.
Więcej: 10 Exercises That Burn More Calories Than Running
Normal: Kiedy robisz czyn
Hej, seks jest aktywnością fizyczną, mimo wszystko. „To zdecydowanie może być obciążające, w zależności od twojego… poziomu aktywności”, mówi Ruff. Jest to również całkowicie normalne, jeśli brak tchu nie jest reakcją fizyczną – emocjonalna i zmysłowa strona robienia się gorącą i ciężką może (śmiemy twierdzić, że powinna?) pozostawić cię z lekką zadyszką.
Więcej: Try A New Sex Position Tonight
Abnormal: If it’s sudden and severe
Jeśli nie możesz złapać oddechu znikąd, zwłaszcza jeśli po prostu siedzisz tam, pilnując własnego interesu, lub jeśli budzi cię to w nocy, zgłoś się do lekarza. Jest to duży znak ostrzegawczy, być może problemów z sercem. Jeśli jest to związane z leżeniem w nocy i czujesz się lepiej, gdy wstajesz, może to być oznaką niewydolności serca lub choroby płuc, zwłaszcza jeśli towarzyszy temu niewielki obrzęk nóg lub kostek, mówi Andersen.
Niezwykłe: Jeśli towarzyszą temu inne objawy
Gdy duszność staje się naprawdę poważna, gdy towarzyszą jej inne symptomy, zgadłeś, ataku serca. Mogą to być świszczący oddech, ucisk w gardle, ból lub ucisk w klatce piersiowej, ból ramienia lub szczęki, zmęczenie, uczucie lepkości, a nawet … Nie zgrywaj bohatera: Udaj się na izbę przyjęć.
WIĘCEJ: 12 Foods That Lower Cholesterol Naturally
Nienormalne: Kiedy robisz coś, co zwykle nie zapiera ci tchu
„W każdej chwili możemy mieć więcej tchu”, mówi Andersen, i jeśli to minie i nie powtórzy się, to nie jest to problem. Ale nowa zadyszka podczas wykonywania czynności, do których jesteś przyzwyczajony, jest czymś, na co powinieneś zwrócić uwagę. Ten rodzaj zmian może być oznaką czegoś poważniejszego, na przykład choroby serca, mówi.
.