Dva roky jsem se plahočila po schodech do svého newyorského bytu ve třetím patře. I když zrovna nenesu objemné tašky s nákupem, než dojdu k rohožce, už se zadýchávám. Je to matoucí; jako docela pravidelný cvičenec vím, že takové opakované cvičení – můžeme tomu říkat trénink?! – má obvykle vést k pokroku. Je to v podstatě způsob, jakým se běžci dopracovávají k maratonu nebo jak vzpěrači na sebe nabalují další desky.
Tak proč se na těch schodech pořád zadýchávám? A měla bych se znepokojovat?
Na té nejzákladnější úrovni je těžké dýchání známkou toho, že vaše tělo potřebuje více kyslíku, ať už proto, že žádáte své svaly, aby vám dodaly sílu do schodů, nebo kvůli něčemu více znepokojujícímu z lékařského hlediska, jako je ucpání tepen v srdci nebo plicích, říká doktorka Holly S. Andersenová, kardioložka z New York-Presbyterian Hospital a lékařská poradkyně Women’s Heart Alliance. (Spalujte kalorie a budujte svaly – a zároveň si zlepšujte náladu – s naší 21denní výzvou Trochu chodit, hodně hubnout!)
Jak poznáte rozdíl? Zde je několik případů, kdy je lapání po dechu zcela normální – a kdy byste si o tom měli s někým promluvit.
Normální: Při chůzi do schodů
První věc, na kterou jsem se zeptala Heather Ruffové, asistentky ředitele osobního tréninku ve společnosti Charter Fitness, byla, zda je všechen můj čas strávený v posilovně zbytečný. „Chůze po schodech je těžká,“ říká Ruffová, která je také spoluzakladatelkou spinningového, posilovacího a jógového cvičení SPENGA. „Přemýšlejte o skutečném pohybu: Je to jako vertikální výpad při každém kroku.“ (Což je pro cvičení ideální.)
Protože pohyb zatěžuje spoustu různých svalů, každý se při chůzi do schodů trochu zadýchá, ujišťuje mě, i když je ve skutečně skvělé kondici.
Schody mohou být pro organismus také šokem. „Nejste obvykle zahřátí,“ říká Andersen. Možná si v obývacím pokoji vychutnáváte dobrou knihu, když je čas jít nahoru do postele. Najednou se bez varování namáháte při vertikálních výpadech. A i když ty schody možná zdoláváte každý den, není to zrovna to, co by Ruff nazval tréninkem. „Vždyť je to jenom minuta.“ (Jo, ale těžká minuta!)
VÍCE: 10 největších bolestí při chůzi, vyřešeno
Normální: Když jste připraveni rvát si vlasy
Stres a úzkost vás mohou nabudit a přimět vaše tělo, aby si myslelo, že také potřebuje více kyslíku. Naše reakce na stres v 21. století je pozoruhodně podobná prehistorické reakci našich prvních předků, například když je pronásledoval medvěd. Naše tělo nás doslova připravuje na boj nebo útěk, což znamená, že se do svalů, které bychom použili k útoku nebo k útěku, posílá více krve bohaté na kyslík. Pokud sedíte u stolu a chystáte se vybouchnout, cílem vaší stresové reakce pravděpodobně není medvěd, ale váš mozek jeskynního člověka to vnímá stejně. Pokud funíte, jak se plácáte v kanceláři, ale můžete jít do posilovny a cítíte se v pohodě, jste na tom stejně jako my ostatní jeskynní lidé, říká Andersen. (Soustřeďte se na své dýchání, abyste se necítili tak axiózně.)
Normální: Během cvičení, i toho nenáročného
Když cvičíme, naše tělo je opět pod určitým druhem stresu a naše svaly prosí o více kyslíku, aby mohly dokončit poslední sérii dřepů nebo zvýšit tempo chůze. „Čím více toho po našich svalech požadujeme, tím více kyslíku žádají, tím více musí plíce a srdce v tomto cyklu pracovat,“ říká Ruff. Výsledek? Zrychlený tep a zrychlené dýchání.
Čím více cvičíte, tím více si vaše tělo zvyká na nároky, které na něj kladete, vysvětluje. „Vaše tělo se naučí efektivně dodávat kyslík, efektivně dýchat,“ říká. To je důvod, proč běhání může být úplně na nic, když s ním začínáte, ale nakonec zjistíte, že ubíháte kilometry bez úhony. To znamená, že pokud se při cvičení nezadýcháváte, pravděpodobně pro sebe nepředstavujete dostatečnou výzvu. „Musíte se dostat na nepříjemnou úroveň, aby tělo zareagovalo.“
Samozřejmě, že všichni máme dny, kdy je i ten nejlehčí trénink vyloženě brutální. Ruff však říká, že existují dva scénáře, na které je třeba si dát pozor. Zaprvé se může jednat o přetrénování. Pokud si nedopřejete dostatek času na zotavení, může se stát, že vaše dýchání a tepová frekvence hned na začátku i lehkého tréninku přejdou do režimu šelmy. Za druhé, můžete mít astma vyvolané cvičením. Obvykle je to způsobeno cvičením v chladnějším a sušším podnebí, proto se vyplatí o tomto druhu dušnosti informovat svého lékaře.
VÍCE: Pokud jste cestovali do Denveru
Nebo do jiné vysokohorské lokality, na kterou nejste zvyklí. Čím výše jste, tím jednoduše není ve vzduchu tolik kyslíku, „takže se mnohem rychleji unavíte,“ říká Andersen. To je důvod, proč nároční sportovci jezdí trénovat do hor. Pomalu, ale jistě se stávají efektivnějšími, pokud jde o menší množství kyslíku, což posiluje jejich srdce a plíce a zvyšuje počet červených krvinek přenášejících kyslík, vysvětluje. (Je to jako legální krevní doping!) Když se pak vrátí do své typické nadmořské výšky, tyto výhody přetrvávají a oni spalují své soupeře.
Normální: Pokud jste těhotná
Během těhotenství přibíráte dost vody. Tato přidaná tekutina zvětšuje celkový objem krve, ale počet červených krvinek přenášejících kyslík zůstává stejný, vysvětluje Andersen, což může znamenat, že budete muset dýchat intenzivněji, aby se do oběhu dostalo více kyslíku.
VÍCE:
Normální: 10 cviků, při kterých spálíte více kalorií než při běhu
Normální: Když si to rozdáváte
Hej, sex je přece fyzická aktivita. „Rozhodně to může být zatěžující, v závislosti na vaší… úrovni aktivity,“ říká Ruff. Je také naprosto normální, pokud dušnost není vůbec fyzickou reakcí – emocionální a smyslná stránka vzrušujícího sexu může (troufáme si říct, že by měla?) způsobit, že se trochu zadýcháte.
VÍCE: Vyzkoušejte dnes večer novou sexuální polohu
Normální: Pokud je to náhlé a silné
Jestliže nemůžete z ničeho nic popadnout dech, zejména pokud jen sedíte a hledíte si svého, nebo pokud vás to v noci budí, navštivte lékaře. Je to velké varovné znamení, případně srdečních problémů. Pokud to souvisí s pouhým nočním ulehnutím a cítíte se lépe, když vstanete, může to být příznakem srdečního selhání nebo plicního onemocnění, zejména pokud je to spojeno s malým otokem nohou nebo kotníků, říká Andersen.
Normální: Pokud je to spojeno s dalšími příznaky
Kdy se dušnost stává opravdu vážnou, je, když je doprovázena dalšími příznaky, hádáte správně, srdečního infarktu. To může zahrnovat sípání, svírání v krku, bolest nebo tlak na hrudi, bolest rukou nebo čelistí, únavu, svíravost, nebo dokonce . Nehrajte si na hrdiny: Jděte na pohotovost.
DALŠÍ: Více: 12 potravin, které přirozeně snižují hladinu cholesterolu
Normální: Když děláte něco, co vám obvykle nevyrazí dech
„V každém okamžiku se můžeme více zadýchat,“ říká Andersen, a pokud to přejde a neopakuje se to, není to problém. Ale nové zadýchání při činnostech, na které jste zvyklí, je něco, čeho byste si měli všímat. Taková změna může být známkou něčeho vážnějšího, například srdečního onemocnění, říká.“
.