De 2 ani, am urcat și coborât cu greu scările spre apartamentul meu de la etajul trei din New York. Chiar și atunci când nu car saci voluminoși de cumpărături, sunt gâfâind și suflând până ajung la preșul meu. Este derutant; în calitate de practicant destul de regulat de exerciții fizice, știu că o astfel de practică repetitivă – o putem numi antrenament?!- ar trebui să ducă, de obicei, la progres. Este practic modul în care alergătorii se antrenează până la un maraton sau în care halterofilii îngrămădesc mai multe plăci.
Atunci de ce sunt încă fără suflare pe acele scări? Și ar trebui să mă îngrijorez?
La nivelul cel mai elementar, respirația dificilă este un semn că organismul dumneavoastră are nevoie de mai mult oxigen, fie că este pentru că cereți mușchilor dumneavoastră să vă dea putere să urcați scările, fie din cauza a ceva mai îngrijorător din punct de vedere medical, cum ar fi blocarea arterelor inimii sau a plămânilor, spune Holly S. Andersen, MD, cardiolog la Spitalul New York-Presbyterian și consilier medical al Women’s Heart Alliance. (Ardeți calorii și construiți mușchi – toate în timp ce vă stimulați starea de spirit – cu provocarea noastră de 21 de zile Walk a Little, Lose a Lot Challenge!)
Cum puteți face diferența? Iată câteva momente în care gâfâitul este absolut normal – și când ați putea dori să vorbiți cu cineva despre asta.
Normal: Urcând scările
Primul lucru pe care am întrebat-o pe Heather Ruff, director adjunct de antrenamente personale la Charter Fitness, a fost dacă tot timpul petrecut la sală a fost în zadar. „Să urci scările este greu”, spune Ruff, care este, de asemenea, co-fondator al antrenamentului de spinning, forță și yoga SPENGA. „Gândiți-vă la mișcarea propriu-zisă: Este ca și cum ai face fandări verticale de fiecare dată când faci un pas.” (Ceea ce le face perfecte pentru antrenamente.)
Pentru că mișcarea solicită o mulțime de mușchi diferiți, oricine se va simți puțin cu respirația tăiată urcând scările, mă asigură ea, chiar dacă ești într-o formă foarte bună.
Stradele pot veni, de asemenea, ca un șoc pentru sistem. „De obicei, nu ești încălzit”, spune Andersen. Poate că vă bucurați de o carte bună în camera de zi când este timpul să urcați la etaj pentru a vă culca. Dintr-o dată te străduiești la acele fandări verticale fără prea multe avertismente. Și, deși este posibil să urci acele scări în fiecare zi, nu este exact ceea ce Ruff ar numi antrenament. „Este doar, cât, un minut?” (Da – dar un minut greu!)
Mai mult: Cele mai mari 10 dureri de mers pe jos ale tale, rezolvate
Normal: Când sunteți gata să vă smulgeți părul din cap
Stresul și anxietatea vă pot înfierbânta și vă pot face și corpul să creadă că are nevoie de mai mult oxigen. Răspunsul nostru la stres din secolul XXI este remarcabil de asemănător cu răspunsul preistoric pe care îl aveau primii noștri strămoși, să zicem, în timp ce erau urmăriți de un urs. Corpurile noastre ne pregătesc literalmente pentru luptă sau fugă, ceea ce înseamnă că mai mult sânge bogat în oxigen este trimis către mușchii pe care i-am folosi pentru a ataca sau a fugi. Dacă stați la birou și sunteți pe punctul de a exploda, probabil că ținta răspunsului dvs. la stres nu este un urs, dar creierul dvs. de femeie a cavernelor se simte la fel. Dacă sufli și pufnești în timp ce te trântești la birou, dar poți merge la sala de sport și te simți foarte bine, ești la fel ca noi, ceilalți oameni ai cavernelor, spune Andersen. (Concentrează-te asupra respirației tale pentru a te simți mai puțin axios.)
Normal: În timpul unui antrenament, chiar și unul ușor
Când facem exerciții fizice, corpurile noastre sunt din nou supuse unui fel de stres, iar mușchii noștri cerșesc mai mult oxigen pentru a termina acel ultim set de ghemuituri sau pentru a mări ritmul de mers. „Cu cât le cerem mai mult mușchilor noștri, cu atât mai mult oxigen ne cer, cu atât mai mult plămânii și inima trebuie să lucreze mai mult în acest ciclu”, spune Ruff. Rezultatul? Un ritm cardiac mai rapid și o respirație mai rapidă.
Cu cât faceți mai multe exerciții fizice, cu atât mai mult corpul dumneavoastră se obișnuiește cu solicitările pe care i le faceți, explică ea. „Corpul tău învață să livreze oxigen eficient, să respire eficient”, spune ea. Acesta este motivul pentru care alergarea poate fi total nașpa atunci când ești la început, dar în cele din urmă te trezești parcurgând kilometri întregi, fără să te tulburi. Ceea ce înseamnă că, dacă nu rămâi fără aer atunci când faci exerciții fizice, probabil că nu te provoci suficient. „Trebuie să ajungi la un nivel inconfortabil pentru ca organismul să răspundă.”
Desigur, cu toții avem zile libere, când chiar și cel mai ușor antrenament pare de-a dreptul brutal. Dar Ruff spune că există două scenarii la care trebuie să fii atent. Unul, s-ar putea să vă suprasolicitați. Dacă nu vă acordați suficient timp de odihnă pentru a vă recupera, respirația și ritmul cardiac ar putea sări direct în modul bestial chiar și la începutul unui antrenament ușor. Doi, ai putea avea astm indus de efort. Cauzat de obicei de antrenamentele în climatele mai reci și mai uscate, merită să aduceți în discuție acest tip de dificultăți de respirație cu medicul dumneavoastră.
Mai mult: 9 moduri dovedite de a pierde grăsimea abdominală încăpățânată
Normal: Dacă ați călătorit în Denver
Sau într-o altă locație la altitudine mare cu care nu sunteți obișnuit. Pur și simplu nu mai există la fel de mult oxigen în aer cu cât ajungeți mai sus, „așa că veți avea vânt mult mai repede”, spune Andersen. Acesta este motivul pentru care sportivii înrăiți se antrenează în munți. Aceștia devin încet, dar sigur, mai eficienți cu cantitatea mai mică de oxigen pe care o primesc, făcându-și inima și plămânii mai puternici și crescând numărul de globule roșii purtătoare de oxigen, explică ea. (Este ca un fel de dopaj legal al sângelui!) Apoi, când se întorc la altitudinea lor tipică, aceste beneficii durează și își torpilează concurența.
Normal: Dacă sunteți însărcinată
În timpul sarcinii, acumulați o bună parte din greutatea apei. Acel lichid adăugat vă crește volumul total de sânge, dar numărul de globule roșii purtătoare de oxigen rămâne același, explică Andersen, ceea ce poate însemna că ar putea fi nevoie să respirați mai greu pentru a face să circule mai mult oxigen.
Mai mult: 10 exerciții care ard mai multe calorii decât alergatul
Normal: Când treceți la fapte
Ei, sexul este o activitate fizică, până la urmă. „Cu siguranță ar putea fi solicitant, în funcție de… nivelul tău de activitate”, spune Ruff. Este, de asemenea, complet normal dacă scurtarea respirației nu este deloc o reacție fizică – latura emoțională și senzuală a sexului fierbinte și intens poate (îndrăznim să spunem, ar trebui?) să vă lase puțin fără suflare.
Mai mult: Încercați o nouă poziție sexuală în această seară
Anormal: Dacă este bruscă și severă
Dacă nu vă puteți prinde respirația din senin, mai ales dacă stați și vă vedeți de treabă, sau dacă vă trezește în timpul nopții, consultați un medic. Acesta este un mare semn de alarmă, eventual de probleme cardiace. Dacă are legătură cu simplul fapt de a sta întins noaptea și se simte mai bine când vă ridicați, ar putea fi un semn de insuficiență cardiacă sau de boală pulmonară, mai ales dacă vine cu o mică umflătură a picioarelor sau gleznelor, spune Andersen.
Anormal: Dacă vine cu alte simptome
Când scurtarea respirației devine cu adevărat serioasă este atunci când este însoțită de alte simptome revelatoare ale, ați ghicit, unui atac de cord. Acestea ar putea include respirație șuierătoare, strângere în gât, dureri sau presiune în piept, dureri de braț sau de maxilar, oboseală, clampături sau chiar . Nu faceți pe eroul: Mergeți la camera de urgență.
MAI MULT: 12 alimente care scad colesterolul în mod natural
Anormal: Când faceți ceva care de obicei nu vă taie răsuflarea
„La un moment dat, s-ar putea să fim mai vânjoși”, spune Andersen, iar dacă trece și nu se mai repetă nu este o problemă. Dar o nouă scurtare a respirației în activitățile pe care obișnuiți să le faceți este ceva de care ar trebui să țineți cont. Acest tip de schimbare ar putea fi un semn de ceva mai grav, cum ar fi o boală de inimă, spune ea.
.