Is anyone else having some serious whiplash with fall zipping by? Rozumiemy was. A wraz z wakacjami tuż za rogiem, zaczynamy czuć się, jakby wszystko poruszało się w podwójnym czasie. Z tym wszystkim, co dzieje się o tej porze roku, może być trudno zmieścić się w normalnym treningu. Nasz sposób na to? Super szybki, nie wymagający sprzętu trening.
Aby stworzyć idealny trening do-anywhere, zatrudniliśmy certyfikowanego przez ACE osobistego trenera Niki Klasnic z SugarySixPack. Klansic jest znana z tego, że wszędzie jest jej siłownia. Jeśli sprawdzisz jej Instagram, możesz zobaczyć, jak ćwiczy w swoim podjeździe, korytarzu, kuchni, a nawet na lotnisku.
Ten trening jest idealny, gdy jesteś schrupany na czas lub gdy podróżujesz. „Trwa niecałe 19 minut, a Ty na pewno zaczniesz się pocić w mgnieniu oka” – mówi Klasnic. Jest to trening interwałowy o wysokiej intensywności dla całego ciała (HIIT), co oznacza, że twoje tętno pójdzie w górę, mimo że interwał wydaje się krótki.
HIIT to rodzaj treningu, w którym pracujesz niesamowicie ciężko przez krótki czas, a następnie oddajesz się zasłużonemu odpoczynkowi między interwałami. Powinieneś dawać z siebie wszystko przy każdym ruchu. Pomyśl o 10 w skali od 1 do 10. Pamiętaj, aby w pełni odpocząć pomiędzy każdym ruchem. Może się to wydawać krótkie, ale zatrzymywanie się i rozpoczynanie ruchów to duża część tego, jak działa HIIT. Przerwy są ważne, abyś mógł dać z siebie 100% podczas następnego ćwiczenia.
Oto jak ustawiony jest trening:
- Drop lunge – 35 sekund
- Burpee crunch – 35 sekund
- Plank jack hop – 35 sekund
- Step to jump squat – 35 sekund
- Pop jacks – 35 sekund
- Triceps press back – 35 sekund
Odpoczywaj przez 12 sekund pomiędzy każdym ruchem. Wszystkie sześć ćwiczeń liczy się jako jedna runda; zrób cztery rundy. Jeśli musisz, odpocznij 30 do 60 sekund pomiędzy rundami.
Klasnic zaleca wykonywanie tego treningu dwa do trzech razy w tygodniu dla uzyskania najlepszych rezultatów.