Q. Chcę pozostać szczupły, ale nie chcę stracić mięśni. How can I tell if I’m doing too much cardio?
We all know that to get lean you have to do cardio and have a great consistent nutritional diet. Ale czy wiesz, że zbyt dużo cardio może przynieść efekt odwrotny do zamierzonego? Jeśli jesteś niewolnikiem bieżni, eliptycznego lub mistrza schodów, możesz faktycznie stracić mięśnie. Chyba że twoim celem jest wyglądać jak Christian Bale w The Machinist, to najlepiej być naprawdę mądry o swoim cardio?
Wszyscy wiemy, że aby uzyskać chude trzeba zrobić cardio i mieć wielką spójną dietę odżywczą. Ale czy wiesz, że zbyt dużo cardio może przynieść efekt odwrotny do zamierzonego? Jeśli jesteś niewolnikiem bieżni, eliptycznego lub mistrza schodów, możesz faktycznie stracić mięśnie. Jeśli twoim celem nie jest wyglądać jak Christian Bale w The Machinist, najlepiej jest być naprawdę mądrym o swoim cardio.
Jeśli nie wiesz, ile to za dużo, pozwól mi pomóc!
Wielki mit cardio
W naszym społeczeństwie istnieje ten okropny błędny pogląd na temat utraty tłuszczu. Wiele osób uważa, że jeśli będziesz się głodzić i wykonywać dwie lub trzy godziny cardio każdego dnia, tłuszcz po prostu się rozpłynie. W rzeczywistości, wykonując zbyt dużo cardio będzie umieścić swoje ciało w stanie katabolicznym i spalić ciężko zarobione mięśnie. Utrata mięśni nie tylko zmniejszy siłę, ale także spowolni twój metabolizm. Jeśli twój metabolizm spowolni za bardzo, będziesz miał trudny czas na spalanie tłuszczu.
Nie ma dokładnej odpowiedzi na to, ile cardio jest za dużo. Ale jeśli nie jesteś biegaczem dystansowym, wszystko powyżej 60-70 minut dziennie może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, zwłaszcza jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości białka lub kalorii, aby wesprzeć dzienny wydatek kaloryczny. Aby zbudować lub utrzymać mięśnie, musisz jeść wystarczająco dużo jedzenia.
Symptomy przeciążenia kardio
Zbyt dużo treningu sercowo-naczyniowego doprowadzi również do urazów i problemów związanych z przetrenowaniem, takich jak bóle. Możesz również cierpieć z powodu ciągłego zmęczenia i zmian nastroju. Dużo biegania może również spowodować wzrost poziomu kortyzolu, co może stłumić Twój system odpornościowy. Często maratończycy doświadczają przeziębień i infekcji dróg oddechowych po wyścigu ze względu na wyższy poziom kortyzolu. Jeśli doświadczasz któregoś z tych objawów, jest to prawdopodobnie znak, że musisz ograniczyć cardio.
Train Smart
Working out ma być zabawą; nie powinien być jakimś długim, uciążliwym obowiązkiem. Jeśli jesteś na siłowni dłużej niż godzinę dziennie, wykonując trening aerobowy, prawdopodobnie jesteś przetrenowany. Jeśli nie zajmujesz się biegami maratońskimi lub długodystansową jazdą na rowerze, taka ilość cardio spowoduje, że zrobisz 10 kroków do tyłu zamiast 10 kroków do przodu.
Nigdy nie robię więcej niż 60 minut cardio dziennie, bez względu na to, czy gram w koszykówkę, czy uprawiam sprint. Wiem, że jeśli zrobię więcej niż to, to prawdopodobnie bardziej mi zaszkodzi niż pomoże.
Zawsze dobrze jest pamiętać, że więcej nie zawsze znaczy lepiej. Bądź mądry w swoim treningu. Utrzymuj go twardym i wydajnym, aby spalić tłuszcz, a co najważniejsze, zachować mięśnie.
.