Część 1: Jak znaleźć terapeutę
Część 2: O co pytać na konsultacji
Część 3: Czego się spodziewać na kilku pierwszych sesjach
Część 4: Jak możesz stwierdzić, czy terapia działa
Część 5: Jak zakończyć terapię
Dobra, powiedzmy, że znalazłeś garść terapeutów, którzy mogliby być dla Ciebie dobrzy. Odbyłeś z nimi konsultacje. A teraz wybrałeś terapeutę. Nadszedł czas na twoją pierwszą oficjalną sesję terapeutyczną. Gratulacje! Wchodzisz w to, co może być zmieniającą życie relacją z terapeutą. To bardzo ekscytujące. Jednak podekscytowanie nie jest uczuciem, którego prawdopodobnie doświadczasz. To całkowicie normalne, że odczuwasz niepokój. Może nawet bardzo niepokojące. Masz zamiar zacząć wylewać swoje wnętrzności do nieznajomego, którego ledwo znasz i prawdopodobnie przypadkowo znalazłeś w Internecie. To jest trochę przerażająca rzecz do zrobienia. Możesz nawet myśleć o nie wchodzeniu w końcu. Rozumiem to. Sam jestem terapeutą, ale byłem u wielu terapeutów w przeszłości. I nawet jeśli nie jestem nowicjuszem w procesie doradztwa, nadal denerwuję się przed pierwszym spotkaniem i chcę się wycofać. Mam nadzieję, że się na to nie zdecydujesz. Powinnaś wiedzieć, że każdy terapeuta rozumie Twoje zdenerwowanie i postara się jak najlepiej Cię uspokoić i sprawić, żebyś czuła się komfortowo. A jeśli wszystko, o czym chcesz rozmawiać podczas pierwszej sesji, to jak bardzo jesteś zdenerwowana lub jak bardzo nie chcesz tam być, to jest to całkowicie w porządku.
Na drugim końcu spektrum, może być super podekscytowany o posiadaniu swoją pierwszą sesję. Może czujesz się tak, jakbyś czekał na coś takiego od zawsze. Hurra! Jestem naprawdę szczęśliwy, że jesteś w to całkowicie zaangażowany.
Czy jesteś pełen nerwów, czy nie możesz się doczekać, aby rozpocząć blabbing away na tej kanapie, twój nowy terapeuta będzie gotowy dla Ciebie i doskonale w stanie spotkać się z tobą, gdzie jesteś.
Jeśli chciałbyś poszukać terapeuty teraz zacznij od wpisania swojego kodu pocztowego na górze tej strony.
Naprawdę trudno jest napisać ten artykuł
Każda sesja terapeutyczna, każdy klient i każdy terapeuta jest inny. Więc nie ma formuły sposób, że wczesne sesje doradcze rozwijać. To zależy od tak wielu różnych rzeczy. Czy idziesz na terapię indywidualną lub poradnictwo relacji? Co o terapii rodzinnej lub terapii dziecka? Czy chcesz tam być, czy jesteś zmuszony do bycia tam? Czy twój problem polega na strachu przed lataniem, czy na tym, że nie potrafisz utrzymać przyjaźni? Jakiego rodzaju terapeutę masz? Czy twój terapeuta jest ściśle psychoanalityczny, gdzie leżysz na kanapie, a oni siedzą za tobą i ledwie mówią słowo? A może twój terapeuta siedzi naprzeciwko ciebie i zadaje mnóstwo pytań? Mógłbym przejść dalej o wszystkich możliwych odmianach. Wystarczy powiedzieć, musiałbym napisać oddzielne artykuły dla wszystkich różnych typów sytuacji, które są możliwe. Na razie ten artykuł będzie się skupiał na jednej z bardziej popularnych okoliczności terapii. Jest to terapia indywidualna. Terapia indywidualna polega na tym, że osoba dorosła, najczęściej, umawia się na spotkanie z terapeutą w celu rozwiązania konkretnego problemu. I będziemy zakładać, że dobrowolnie chce tam być. Nawet jeśli Twoja sytuacja jest inna, zachęcam Cię do dalszego czytania, ponieważ wiele z rzeczy, o których wspominam w tym artykule, nadal będzie miało zastosowanie.
Wszystko, co powiesz, jest utrzymywane w tajemnicy. No…prawie wszystko.
Jedną rzeczą, która będzie taka sama bez względu na to, jaki terapeuta odwiedzić jest to, że twój doradca będzie przejść nad poufności z tobą. Będziesz musiał podpisać formularz, który określa, co jest utrzymywane w tajemnicy i nigdy nie opuszcza biura, a kiedy terapeuta musi złożyć raport do władz. Pamiętaj, aby zadać jak najwięcej pytań na temat poufności, jak chcesz. To bardzo ważne, że rozumiesz prawa wokół kiedy terapeuta musi złamać poufność. Intencją rozmowy o poufności jest upewnienie się, że czujesz się bezpiecznie wiedząc, że możesz mówić o wszystkim, co leży Ci na sercu, jednocześnie dając Ci do zrozumienia, że są określone czasy, zwłaszcza gdy chodzi o Ciebie lub kogoś innego będącego w fizycznym niebezpieczeństwie, że obowiązkiem terapeuty i jego odpowiedzialnością prawną jest komunikacja z organami ścigania w celu zapewnienia wszystkim bezpieczeństwa.
Co dokładnie przeżywasz?
Terapeuci nie osądzają. Oni analizują. Niezależnie od tego, czy zdradzasz swojego partnera, nie radzisz sobie w szkole, czy wdajesz się w bójki z mamą, nie będziemy cię krytykować ani sprawiać, że będziesz się z tym źle czuł. Chcemy tylko zrozumieć twoje emocjonalne doświadczenia. Ważne jest, zwłaszcza w pierwszych kilku sesjach, aby terapeuta naprawdę starał się zrozumieć, przez co przechodzisz.
Na przykład, jeśli jesteś żonaty i masz romans ze współpracownikiem, ważne jest, aby wiedzieć, jak się z tym czujesz. Czy czujesz się winny, szczęśliwy, naprawdę żywy, zakłopotany, przestraszony, czy wszystkie z powyższych? Czy czujesz się usprawiedliwiony w swoich działaniach i chcesz kontynuować sekretny związek bez poczucia winy? Czy może czujesz się zupełnie okropnie i chcesz zakończyć związek tak szybko, jak to możliwe? Czy chcesz powiedzieć swojemu partnerowi, czy wolisz to przed nim zachować? Bez względu na odpowiedź, terapeuta nie będzie osądzał Twojego zachowania czy doświadczenia emocjonalnego. Ale jeśli terapeuta nie wie dokładnie, jak się z tym czujesz, to leczenie problemu może być trudne.
Wielokrotnie klient tak naprawdę nie wie, jak się czuje w danej sytuacji. Szczególnie w przypadku tak skomplikowanego tematu jak niewierność. Może być mnóstwo przeciwstawnych i sprzecznych emocji dziejących się w tym samym czasie i potrzeba trochę pracy, aby to wszystko uporządkować. Pierwsze sesje koncentrują się na wgłębieniu się i naprawdę rozgryzieniu wszystkich emocji, które są na powierzchni i zakopane pod spodem. Terapeuta jest jak archeolog, który kopie i patrzy na wszystkie znaleziska ze współczującą, bezstronną i naukową perspektywą.
Czas na pytania
Aby terapeuta mógł naprawdę zorientować się, co się dzieje i jak się czujesz, może zadać kilka wspólnych pytań. Mogą one obejmować:
- Jak długo doświadczasz tego problemu lub kwestii?
- Co próbowałeś zrobić, aby sobie z nim poradzić?
- Jak myślisz, co może być jego przyczyną?
- Jak często na niego cierpisz?
- Jak wyglądało twoje życie przed pojawieniem się tego problemu?
Jest wiele innych pytań, które terapeuta zada, gdy zaczniesz mówić o swoim problemie. Zaczną się one dość ogólnie i staną się bardziej szczegółowe w miarę jak sesje będą się posuwać naprzód. Zostaniesz poproszony, abyś naprawdę zastanowił się nad tym, co się dzieje i jak to przeżywasz. Niektóre z nich będą miały bardzo osobisty charakter. Terapeuta musi spróbować dotrzeć do sedna pewnych spraw, aby dowiedzieć się, jak może pomóc. Jeśli kiedykolwiek poczujesz, że nie chcesz jeszcze odpowiadać na jakieś pytanie, powiedz o tym.
Często terapeuta zapyta cię, jaki jest twój cel terapii. Jest to pomocne, aby dowiedzieć się tego z góry. Jednak dobrze jest też, jeśli nie masz konkretnego celu. Nie będzie żadnej presji, aby spróbować i określić go na początku.
Zbieranie historii
Choć problem, który cię sprowadza, jest często głównym tematem pierwszych kilku sesji, zdarzają się sytuacje, w których jest on odkładany na bok, aby terapeuta mógł zebrać całą twoją historię. Oznacza to, że terapeuta zada Ci szereg pytań dotyczących Twojej przeszłości, która może obejmować Twoją rodzinę, związki, edukację, życie społeczne i historię zatrudnienia. Ocena ta może również skupić się na Twoich przeszłych i obecnych zachowaniach, myślach i uczuciach. Terapeuta naprawdę chce zrozumieć twoją osobowość i to, jak twoja przeszłość ukształtowała cię jako osobę. Chce wiedzieć, jakie wiadomości i narracje odebrałeś po drodze, gdy wyrosłeś na tego, kim jesteś dzisiaj. Dostarczy to terapeucie ważnego kontekstu dotyczącego kwestii, którą chciałbyś się zająć w trakcie porady. Dostarczy to również terapeucie wskazówek co do tego, gdzie problem jest zakorzeniony i jak się ukształtował.
Pamiętaj, że terapeuta nie próbuje obwiniać twojej przeszłości za twoje obecne problemy. Na przykład, terapeuta nigdy nie będzie próbował przekonać cię, byś żywił urazę do swoich rodziców za stworzenie obecnego problemu w twoim życiu. Chociaż rodzice i sposób, w jaki Cię wychowali, mogą być tematem dyskusji i mogą przyczynić się do powstania Twoich obecnych problemów, terapeuta zaangażuje się w ciekawość z Tobą tylko po to, aby zbadać możliwości, w jaki sposób Twój problem powstał po raz pierwszy. Terapeuta nie szuka do osądzania rodziców lub uczynić włączyć przeciwko nim.
Process pracy
Możesz chcieć wejść do terapii tylko do przetwarzania rzeczy, które pojawiają się w ciągu tygodnia. Możesz nie mieć konkretnego problemu w umyśle, kiedy wchodzisz na terapię. Możesz po prostu chcieć sojusznika w swoim życiu, który troszczy się o ciebie i ze współczuciem rzuca ci wyzwanie do rozwoju. W tych przypadkach może nie być przewidywalny scenariusz, jak kilka pierwszych sesji zaczynają się. Wiele razy te sesje są naturalne, organiczne i niedyrektywne w naturze.
You can guide it
The first few sessions are super important and create a foundation for the therapeutic relationship. Terapeuta stara się upewnić, że klient zaczyna czuć się komfortowo i bezpiecznie rozmawiając z terapeutą tak szybko, jak to możliwe. Z tego powodu terapeuta stara się jak najlepiej odczytać Twoje werbalne i niewerbalne sygnały. Jako klient, jeśli chcesz rozpocząć sesje od czegoś konkretnego, powinieneś być zachęcany do mówienia o tym. Jeśli nie chcesz o czymś mówić, bo wydaje ci się to zbyt krępujące lub bezbronne, możesz zmienić temat i poprosić o przeniesienie sprawy na inny tor. Ty, klient, możesz być przewodnikiem. Nie krępuj się mówić o tym, jak chciałbyś, aby przebiegały sesje. W 100% dobrze jest też poprosić terapeutę o poprowadzenie sesji. Jeśli nie wiesz, o czym rozmawiać lub od czego zacząć, terapeuta jest w pełni zdolny i w pełni przeszkolony, aby przejąć inicjatywę.
Chcesz jakiejś rady? Trudno.
Jest to powszechne błędne przekonanie, że możesz iść do terapeuty po profesjonalną poradę. Terapeuci nie są jednak osobami udzielającymi porad. Jesteśmy specjalnie przeszkoleni, aby nie udzielać porad. Przepraszam za zawiedzenie. Ale obiecuję, że zrozumiesz. Terapeuci chcą pomóc Ci dowiedzieć się, co naprawdę chcesz zrobić w danej sytuacji, a następnie zachęcić Cię do tego. Nie bylibyśmy naprawdę pomocni, gdybyśmy tylko dawali Ci rady i mówili dokładnie, co masz robić. Poza tym, gdybyśmy dali wam radę, a potem okazałoby się, że nasza rada jest strasznie zła, to my bylibyśmy za to odpowiedzialni.
Czasami jest gorzej, zanim będzie lepiej
Podczas pierwszych kilku sesji, kiedy kopiesz w emocje, o których możesz nawet nie wiedzieć, że je masz, możesz czuć się gorzej niż wcześniej. Powinieneś wiedzieć, że jest to całkowicie normalne doświadczenie. Terapeuta często pomoże Ci zidentyfikować i zderzyć się z silnymi emocjami w celu nauczenia Cię, jak nie dać się im porwać. Terapeuta będzie starał się upewnić, że nie jesteś całkowicie przytłoczony swoimi uczuciami. Powinieneś jednak wiedzieć, że odczuwanie trudnych emocji jest dobrym znakiem, że masz dostęp do ważnych informacji. W miarę jak będziesz kontynuować rozmowy z terapeutą, w końcu zaczniesz odczuwać ulgę. I będziesz szczęśliwy wiedząc, że z czasem i pracą, te trudne uczucia mogą nie pojawiać się tak często lub przejawiać się w inny niezdrowy sposób.
Po kilku sesjach
Po kilku sesjach będziesz miał znacznie lepsze pojęcie o tym, czego się spodziewać po sesji i czy terapeuta jest dla ciebie odpowiedni. I miejmy nadzieję, że będziesz osiedlać się w ufny związek, który pomoże Ci rozwijać się i znaleźć więcej spokoju. Teraz pytanie brzmi, jak możesz stwierdzić, czy terapia naprawdę działa?
Strona internetowa
.