Jeśli szukasz sposobów na poprawę kondycji tego lata, jest jeden rodzaj ćwiczeń, który oferuje seniorom szeroki wachlarz korzyści zdrowotnych: pływanie.
Ćwiczenia w wodzie dla seniorów to idealny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów przy jednoczesnym budowaniu mięśni i zwiększaniu ogólnej siły. W rzeczywistości, pływanie jest często nazywane idealnym ćwiczeniem dla seniorów, które pomaga im utrzymać lub poprawić zdrowie. Wynika to z faktu, że woda zapewnia ćwiczenie o niewielkim wpływie i niewielkim obciążeniu. Pływanie nie obciąża stawów, co zmniejsza siłę, z jaką wykonujesz ruchy, które mogą wstrząsnąć mięśniami, kośćmi, więzadłami i ścięgnami. Wielu starszych dorosłych odkrywa, że mogą wykonywać ćwiczenia w basenie, których nigdy nie mogliby wykonać na suchym lądzie.
Proste ćwiczenia w basenie z wielkimi korzyściami zdrowotnymi
Jak zawsze, przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu fitness, porozmawiaj z lekarzem o wszelkich zagrożeniach lub ograniczeniach, których powinieneś być świadomy. Zacznij powoli, dodając tylko pięć minut ćwiczeń do swojej codziennej rutyny i stopniowo zwiększaj ten czas do 30 minut dziennie, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Wiele basenów, centrów fitness lub lokalnych YMCA oferuje sesje pływania dla seniorów z ćwiczeniami w wodzie zaprojektowanymi specjalnie dla starszych dorosłych. Niektóre z tych ćwiczeń obejmują:
Chodzenie po wodzie: To ćwiczenie w basenie to świetny sposób, aby zacząć od rutyny fitness w wodzie. Będziesz chciał zanurzyć się do głębokości około pasa, a następnie chodzić wokół basenu tak jak na lądzie. Wymachuj ramionami, trzymaj plecy prosto i unikaj chodzenia na palcach.
Kręgi ramion: Zanurz się w wodzie, aż tylko szyja i głowa znajdą się poza basenem. Dla dodatkowej równowagi, stań przy ścianie i trzymaj jedną stopę przed drugą. Następnie podnieś ręce na bok, trzymając je tuż pod powierzchnią i wykonuj ruchy przypominające okręgi. Policz do 15, a następnie odwróć kierunek.
Opór kickboard: To ćwiczenie w wodzie wymaga małej kickboard lub boogie board, aby zapewnić dodatkowy opór. Przytrzymaj kickboard na każdym końcu w wodzie o głębokości do pasa, a następnie wyciągnij jedno ramię w bok, trzymając łokieć blisko. Pchnij deskę w kierunku środka ciała, a następnie wysuń ją z powrotem. Wykonaj 10 do 15 powtórzeń z każdym ramieniem.
Krzesło ścienne: W rogu basenu w wodzie głębokiej na klatkę piersiową, trzymaj się krawędzi basenu, rozszerzając nogi, jednocześnie utrzymując stopy razem. Użyj mięśni rdzenia, aby podciągnąć kolana do klatki piersiowej przez około 10 do 15 powtórzeń. Dla dodatkowej korzyści, skręć nogi na obie strony podczas ich podnoszenia, aby pracować mięśnie skośne.
Leg swings: To ćwiczenie pływackie pomaga seniorom wzmocnić mięśnie nóg. Stojąc w wodzie do pasa, przytrzymaj się krawędzi basenu, a następnie wychyl zewnętrzną nogę tak daleko do przodu, jak tylko możesz. Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund, a następnie wykonaj wymach nogą za siebie. Wykonaj 10 do 15 powtórzeń z obiema nogami.
Utrzymanie sprawności fizycznej jest bardzo ważne dla seniorów. Dla tych, którzy nie lubią wody lub nie mają do niej dostępu, American Senior Communities oferuje nasz program New Energy Wellness. Są to specjalnie zaprojektowane ćwiczenia, które pozwalają seniorom na postępy w ich własnym tempie. Nasi koordynatorzy ds. promocji zdrowia będą współpracować z Tobą i Twoim lekarzem w celu zaprojektowania indywidualnego programu fitness dla seniorów, a także będą nadzorować, pomagać i motywować Cię do utrzymania swoich celów.
Aby dołączyć do naszego programu fitness dla seniorów lub uzyskać więcej informacji, znajdź lokalizację w pobliżu już dziś.