Krok 1
Pozycja wyjściowa: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, palcami skierowanymi do przodu lub lekko na zewnątrz, z rękami przy bokach. Usztywnij mięśnie brzucha („brace”), aby ustabilizować kręgosłup, następnie wciśnij i cofnij łopatki (ściągnij ramiona w dół i do tyłu) bez wyginania dolnej części pleców.
Krok 2
Powoli przyciągnij prawe ucho w kierunku prawego barku zatrzymując się, gdy poczujesz rozciąganie. Upewnij się, że utrzymujesz prawidłowe ułożenie ciała, utrzymując ramiona w dół i do tyłu. Przytrzymaj rozciąganie przez 5-10 sekund. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na lewą stronę. Wykonaj łącznie 2-4 powtórzeń.
Krok 3
Wariant ćwiczenia: (1) Zwiększ rozciąganie, zbliżając dłoń do czubka głowy i delikatnie uciskając opuszkami palców. (2) Aby rozciągnąć mostkowo-obojczykowo-sutkowy, po bocznym zgięciu szyi, powoli podnieś podbródek do góry.
Wykonuj ćwiczenie powoli i pod kontrolą. Uważaj, aby nie naciskać zbyt mocno, gdy używasz dłoni do zwiększenia rozciągnięcia. Lekki nacisk to wszystko, co jest potrzebne.