Czy zmagasz się ze znalezieniem czasu, którego potrzebujesz, aby zaangażować się w aktywność fizyczną? Cóż, rozwiązania dla Ciebie są nieskończone. Czy jogging w miejscu działa? Dobre pytanie! Jogging w miejscu angażuje różne mięśnie i kości w organizmie. Dobrze wykonany, może być doskonałym sposobem na spalanie kalorii i utrzymanie zdrowego stylu życia. W tym przewodniku przyjrzymy się wielu aspektom tego rodzaju aktywności fizycznej i sprawdzimy, czy może ona przynieść korzyści Twojemu obecnemu stylowi życia.
Jogging in Place vs. Regularny jogging
Jogging w miejscu może być częścią rozgrzewki. Może to być również dobre ćwiczenie na ochłonięcie. Możesz jednak zwiększyć jego intensywność, jeśli chcesz uzyskać bardziej intensywny efekt treningowy, włączając różnorodne techniki; ważne jest, aby zapewnić zaangażowanie najważniejszych mięśni i kości ciała. Dlatego trening powinien obejmować metody takie jak:
- Wysokie kolana
- Kopnięcia w tył
- Przysiady
Plus, nawet jeśli bieganie w miejscu nie przyniesie takich samych korzyści jak zwykłe bieganie, możesz dostosować je do własnych potrzeb, aby spalić więcej kalorii. Może to być doskonała alternatywa, jeśli chcesz biegać na świeżym powietrzu lub może korzystać z zasobów, takich jak bieżnie. Ten rodzaj aktywności fizycznej może być odpowiedni, jeśli:
- Jesteś ciasno w pokoju hotelowym.
- Potrzebujesz trochę czasu, aby zdmuchnąć trochę pary po pracy.
- Jesteś na lotnisku i musisz czekać na długi layover.
- Samoizolacja z powodu pandemii Covid-19.
- W ośrodku odwykowym, w którym dochodzi się do siebie po problemach z nadużywaniem substancji.
To powiedziawszy, jeśli chcesz intensywnego treningu cardio, bieganie w miejscu może być idealnym rozwiązaniem, zwłaszcza że alternatywy nie są wystarczające.
Według jednego z badań, „nadmierny jogging” jest tak samo zły, jak brak treningu we właściwy sposób. Badanie obejmowało 1500 osób z Danii i wykazało, że umiarkowany lub lekki jogging był związany z długim czasem życia. Jest to taka sama ilość aktywności fizycznej, jaką uzyskalibyśmy ćwicząc w miejscu.
Jeśli chodzi o zapobieganie rakowi, chorobom serca, jogging w miejscu nie różni się od regularnego joggingu. Oba są doskonałymi sposobami na utrzymanie zdrowej wagi ciała. Są to dwie sprawdzone techniki pozwalające zmniejszyć narażenie na takie problemy jak rak, choroby serca, cukrzyca i inne.
Zgodnie z tym badaniem, prawidłowa postawa jest niezbędna dla każdego rodzaju joggingu. Wpływa to na funkcje organizmu, wygląd fizyczny i postawę. Badanie dobrze pokazało efekty biegania w miejscu w celu korekcji postawy u dorosłych. Wykazało również, że jest to forma aktywności fizycznej, która może pomóc w walce ze zmęczeniem mięśni i obciążeniem różnych mięśni ciała. Tak więc, jest to technika, która zapewnia ćwiczenia aerobowe i pomaga poprawić siłę mięśni w organizmie.
Benefits of Jogging at Work
Zamiast uderzać w siłownię, nadal możesz spełnić swoje cele związane z utratą wagi z komfortu własnego domu. Czy wiesz jak? W tym przewodniku przedstawiamy niektóre z korzyści płynących z uprawiania joggingu w miejscu pracy. Należą do nich:
Wygodny
Możesz to robić dokładnie tam, gdzie jesteś. W dobie dystansu społecznego nie ma możliwości pójścia na siłownię, nawet wyjście na zewnętrzną ścieżkę do biegania może być problemem. Jeśli w pobliżu Twojego biura nie ma siłowni, zapomnij o ćwiczeniach. Jednak możesz być w stanie pobiegać wokół bloku. Jeśli nie masz nic przeciwko kilku podniesionym brwiom, możesz uprawiać jogging w swoim narożnym biurze zamiast przerwy na kawę.
Fun Ways to Alter Running in Place
Włącz kilka akcesoriów do swojego treningu joggingu w miejscu. Czy próbowałeś robić przysiady przed biegiem przez 30 sekund? A co powiesz na czyszczenie kettlebell podczas joggingu? Czy wiesz, że możesz to połączyć z używaniem liny do skoków?
Łatwo zacząć
Dla osób z dużą nadwagą nawet przebiegnięcie mili może wymagać ogromnego wysiłku. Niektórzy otyli odkładają ćwiczenia na później, ponieważ nie chcą być wyśmiewani przez wysportowanych ludzi na siłowni. Jogging w domu ma dwie duże zalety: Po pierwsze, nikt cię nie widzi. Nikt nie może się z Ciebie śmiać. Po drugie, możesz zaczynać i kończyć, kiedy tylko chcesz.
Easy to Customize Workout Plan
Jogging w miejscu wymaga tylko, abyś opanował technikę. Tak, nie będziesz musiał śledzić terenu lub więcej, ponieważ możesz wykonać trening fizyczny w zaciszu swojego domu. Możesz łatwo zaangażować się w trening z komfortu swojego biura lub preferowanej przestrzeni.
Zapewnia doskonałe bezpieczeństwo
Czy jogging w miejscu działa o każdej porze dnia? Wczesnym rankiem treningi na świeżym powietrzu wiążą się z różnymi kwestiami bezpieczeństwa, takimi jak ataki, a nawet kontuzje. Doskonałym sposobem na uniknięcie tych problemów byłoby po prostu uprawianie joggingu w miejscu.
Dostajesz się do pracy z komfortu preferowanej lokalizacji, niezależnie od czasu i warunków pogodowych. Ponadto, w dzisiejszych czasach, zasoby wideokonferencji oznaczają, że można zaangażować się z innymi biegaczami lub profesjonalistą w celu uzyskania wskazówek.
Faktory ryzyka kontuzji podczas biegania i joggingu
Różne czynniki mogą zwiększyć prawdopodobieństwo odniesienia obrażeń podczas biegania lub joggingu. Należą do nich:
- Przetrenowanie – bieganie poza aktualny poziom sprawności fizycznej może mieć wiele niekorzystnych skutków ubocznych dla mięśni, ścięgien i nie tylko. Przetrenowanie prowadzi do urazów.
- Niewłaściwe metody – niewłaściwy styl biegania zwiększa podatność na urazy. Na przykład bieganie na płaskiej stopie może negatywnie wpływać na pośladki.
- Niewłaściwa odzież treningowa – używanie odpowiedniej odzieży treningowej jest istotnym czynnikiem, jeśli chcesz w pełni wykorzystać swój reżim aktywności fizycznej. Podczas joggingu w miejscu nie musisz się martwić o odpowiedni strój treningowy. Nie musisz też inwestować w specjalistyczny sprzęt do biegania w deszczu.
- Kwestie bezpieczeństwa – bieganie w godzinach porannych przed wyjściem do pracy może łatwo narazić Cię na różne problemy związane z bezpieczeństwem. Kiedy ulice są puste i jest ciemno, nikt nie może Ci pomóc w razie ataku.
W przeszłości zmagałem się z pęcherzami i różnymi komplikacjami zdrowotnymi stóp, mój ortopeda zalecił mi nową technikę, jogging w miejscu! Jest to doskonała alternatywa i udało mi się osiągnąć wszystkie moje cele związane ze spalaniem kalorii w ciągu ostatniego miesiąca. Nie muszę już walczyć z porannym wstawaniem, żeby poćwiczyć przed pracą.
Konkluzja
Utrzymanie formy jest bardzo ważne i musisz upewnić się, że używasz odpowiedniego planu treningowego, jeśli chcesz osiągnąć najlepsze rezultaty. Czy jogging w miejscu działa? Cóż, działa, jeśli ćwiczysz właściwą metodą.