Żywność jest tym, co daje twojemu ciału energię i składniki odżywcze, których potrzebuje do funkcjonowania. Takie efekty są równie istotne, gdy masz grypę. Mimo wszystko chodzi o spożywanie pokarmów odpowiednich dla Twojego stanu.
Rozważ spożywanie następujących pokarmów, gdy masz grypę.
Rozwój
Czy wolisz kurczaka, wołowinę, czy warzywa, rosół jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz jeść, gdy masz grypę. Możesz go jeść tak szybko, jak tylko zaczną się objawy i aż do pełnego wyzdrowienia.
Rosół pomaga zapobiegać odwodnieniu, a ciepłe elementy mogą pomóc ukoić ból gardła i złagodzić przekrwienie.
Zupa z kurczaka
Zupa z kurczaka łączy w sobie korzyści płynące z rosołu wraz z dodatkowymi składnikami. Pokrojony kurczak dostarcza Twojemu organizmowi żelaza i białka, a Ty także zyskasz składniki odżywcze z marchwi, ziół i selera.
Możesz jeść rosół z kurczaka przez cały czas trwania grypy, aby pomóc Ci utrzymać nawodnienie i sytość; pamiętaj tylko, aby uważać na zawartość soli.
Czosnek
Mimo że możesz myśleć o czosnku jako o środku aromatyzującym, jest on w rzeczywistości od wieków stosowany w medycynie alternatywnej w różnych dolegliwościach. W jednym z badań nad suplementami czosnku u dorosłych chorych na grypę stwierdzono wzmocnienie odporności i zmniejszenie nasilenia objawów.
Niekoniecznie musisz przyjmować suplementy, choć. Spożywanie surowego czosnku również może być korzystne. Ze względu na działanie wzmacniające odporność, warto rozważyć spożywanie czosnku przy pierwszych oznakach grypy.
Jogurt
Jogurt z żywymi kulturami bakterii nie tylko może pomóc złagodzić ból gardła, ale może również wzmocnić twój układ odpornościowy, zgodnie z badaniem przeprowadzonym na myszach, opisanym w czasopiśmie International Immunopharmacology. Jogurt zawiera również białko.
Możesz jeść jogurt, gdy boli cię gardło, ale upewnij się, że wybierasz jogurty pełnotłuste, bez żadnych dodanych cukrów.
Owoce zawierające witaminę C
Witamina C jest ważnym składnikiem odżywczym, który pomaga wzmocnić twój układ odpornościowy, co jest szczególnie ważne, gdy jesteś chory. Podczas gdy suplementy mogą pomóc, twoje ciało może wchłaniać składniki odżywcze takie jak witamina C bardziej efektywnie z pokarmów, które jesz.
Rozważ przekąski z owoców bogatych w witaminę C, gdy masz grypę. Niektóre owoce bogate w witaminę C to truskawki, pomidory i owoce cytrusowe.
Leafy greens
Szpinak, jarmuż i inne zieleniny liściaste mogą również pomóc wzmocnić Twój układ odpornościowy, gdy masz grypę. Mają one zarówno witaminę C, jak i witaminę E, kolejny składnik odżywczy wzmacniający odporność.
Rozważ połączenie zielonych liści z owocami w smoothie lub jedz je na surowo z cytryną i oliwą z oliwek. Najlepiej spożywać te wzmacniające odporność pokarmy przez cały czas trwania choroby.
Brokuły
Brokuły są źródłem składników odżywczych, które mogą przynieść korzyści Twojemu organizmowi, gdy masz grypę. Jedzenie tylko jednej porcji dostarczy witamin C i E wzmacniających odporność, wraz z wapniem i błonnikiem.
Rozważ jedzenie brokułów, gdy twój apetyt powróci w połowie lub pod koniec grypy. Możesz również jeść zupę brokułową; pamiętaj tylko, aby sprawdzić zawartość sodu.
Ziarno owsiane
Gdy jesteś chory, gorąca miska płatków owsianych może być kojącym, pożywnym wyborem żywieniowym. Płatki owsiane, podobnie jak inne pełne ziarna, są również naturalnym źródłem wzmacniającej odporność witaminy E. Zawierają one również przeciwutleniacze polifenolowe, a także wzmacniający odporność błonnik beta-glukan.
Wybieraj cały owies, aby uzyskać najwięcej korzyści.
Przyprawy
Pod koniec grypy możesz mieć zwiększone przekrwienie zatok i klatki piersiowej. Niektóre przyprawy, takie jak pieprz i chrzan, mogą pomóc rozbić zator, abyś mógł lepiej oddychać. Jednakże, unikaj pikantnych potraw, gdy masz ból gardła.
.