Jeśli trudno ci stracić wagę dziecka, nie jesteś sam. Każdego tygodnia Sam i jego ekipa otrzymują setki pytań od mam z noworodkami i niemowlętami, które pytają, jak wrócić do wagi sprzed ciąży. Tak wiele mam mówi nam, że nie spodziewały się, że będzie to takie trudne, ponieważ „wszyscy” mówili, że waga dziecka po prostu spadnie podczas karmienia piersią, a ich brzuszek „odbije się” naturalnie.
Po tym, jak pomogliśmy tysiącom nowych mam uzyskać zdrowsze zdrowie w domu, uwierz nam, kiedy mówimy, że jest to całkowicie normalne, jeśli zmagasz się z powrotem do wagi sprzed ciąży. Jest to również całkiem normalne, jeśli nadal nosisz swoje ubrania ciążowe kilka miesięcy po urodzeniu dziecka. Dobrą wiadomością jest to, że nigdy nie jest za późno, aby dokonać małych, zdrowych zmian, aby zachęcić swoje poporodowe ciało do puszczenia tej starej wagi dziecka – twoje ciało potrzebuje tylko delikatnego małego szturchnięcia we właściwym kierunku.
Dużo mam martwi się, że może być coś z nimi nie tak, jeśli nie mogą zmieścić się w swoje ubrania sprzed ciąży zaraz po urodzeniu – zwłaszcza, że wszystkie te yummy mummies na Instagramie wydają się „zatrzaskiwać z powrotem” tak łatwo! Prawda jest taka, że nie każdy traci od razu całą swoją wagę dziecka.
- Czy jesteś gotowa na Sam & Przewodnik Chloe na temat tego, co zrobić, jeśli nie możesz stracić wagi dziecka?
- Sam dzieli się 5 powodami, dla których możesz nie tracić wagi dziecka
- How long does it normally take to lose weight after having a baby?
- Sekret naturalnej utraty wagi dziecka?
- Szybka postnatalna oś czasu do ćwiczeń
- Zdrowe przekąski dla mam próbujących schudnąć
- Poznaj Terleah, 28-latkę w naszym programie poporodowym
- Jak naturalnie schudnąć po ciąży
- Oto nasze najważniejsze wskazówki dotyczące utraty wagi dziecka w sposób naturalny, dzięki kilku prostym zmianom stylu życia.
- Co to jest przypadkowa aktywność fizyczna?
- Przypadkowe ćwiczenia: łatwy sposób na zrzucenie kilku kilogramów po porodzie
- Chloe, nasz fizjoterapeuta poporodowy, odpowiada na Twoje pytania dotyczące powrotu do formy po ciąży mnogiej!
- Czy trudniej jest schudnąć po drugim dziecku?
- Czy kształt Twojego ciała & waga zmienia się bardziej po drugiej ciąży?
- Czy czas powrotu do formy jest taki sam po drugiej lub trzeciej ciąży?
- Czy ćwiczenia są inne po drugim lub trzecim dziecku?
- Jaki plan ćwiczeń powinnam wykonać, jeśli planuję wkrótce urodzić kolejne dziecko?
- Zdobądź kondycję & zdrowo w domu z 28 rodziną!
- Skąd mam wiedzieć, czy prawidłowo aktywuję mięśnie dna miednicy?
- Sam mówi, że potrzebujesz tych 4 rzeczy, aby stracić wagę dziecka na dobre
- Najlepszy sposób na utratę brzucha po urodzeniu dziecka
- Czy trudniej jest stracić wagę dziecka po trzydziestce?
- Czy trudniej jest schudnąć po czterdziestce?
- VIDEO: Get your energy up with this beginner’s postnatal workout at home
- Czy jesteś gotowy, aby dołączyć do naszej 28 rodziny?
- Posted by Sam Wood
Czy jesteś gotowa na Sam & Przewodnik Chloe na temat tego, co zrobić, jeśli nie możesz stracić wagi dziecka?
Wiemy, że nie zawsze jest to łatwe, ale utrata wagi dziecka MOŻE być prosta. Od ćwiczeń poporodowych po zdrowe odżywianie, najlepszy sposób na wzmocnienie i spłaszczenie mięśni brzucha po porodzie, aż po darmowe przepisy na utratę wagi dziecka i, oczywiście, sposób numer 1 na zrzucenie tej dodatkowej wagi dziecka raz na zawsze, Sam Wood i Chloe Lorback, rezydentka 28, dzielą się swoimi najważniejszymi wskazówkami, abyś wróciła na drogę do poczucia się jak dawniej.
Treść
Sam dzieli się 5 powodami, dla których możesz nie tracić wagi dziecka
#1 Za mało snu
Wszyscy wiedzą, że sen odgrywa ważną rolę w utracie wagi, ale wiemy również, że sen jest często zagrożony, gdy masz małe dziecko! Jeśli zauważysz, że dokonujesz wyborów żywieniowych, wyeliminowałaś niezdrowe przekąski i regularnie ćwiczysz, ale nadal nie tracisz zbędnych kilogramów, może nadszedł czas, aby przyjrzeć się jakości Twojego snu.
Jeśli Twoje dziecko nadal budzi się kilka razy w nocy, być może nadszedł czas, aby porozmawiać z pielęgniarką zajmującą się zdrowiem matki i dziecka, aby pomóc Ci z pewnymi strategiami dotyczącymi snu.
Każde dziecko jest inne, więc nie wpadaj w panikę, jeśli Twoje dziecko nie śpi w nocy, ale wydaje się, że dziecko wszystkich innych jest. Moi bezczelni chłopcy budzili się raz lub dwa razy w nocy przez pierwsze 9 miesięcy swojego życia. Właśnie wtedy, gdy byłam u kresu sił, nagle przespali całą noc. Te dodatkowe godziny nieprzerwanego snu każdej nocy zrobiły różnicę w mojej energii i to właśnie wtedy zauważyłam, że spadło mi kilka ostatnich kilogramów. Plus, ponieważ czułam więcej energii, znalazłam dużo więcej motywacji do ćwiczeń.
#2 Twoje porcje mogą wymagać zmniejszenia, jeśli przestałaś karmić piersią
Może nadszedł czas, aby przyjrzeć się bliżej swoim porcjom. Czy niedawno odstawiłaś dziecko od piersi lub zrezygnowałaś z karmienia, ale nie dostosowałaś wielkości swoich porcji? A co z przekąskami? Czasami, kiedy czujesz się zbyt zmęczona, aby przygotowywać posiłki, lub jesteś znudzona, łatwo jest znaleźć sobie przekąski w ciągu dnia. Wszystkie te przekąski jednak się sumują, więc jeśli waga Twojego dziecka nie wzrasta, pomiń niektóre przekąski lub zamień je na świeże, proste pokrojone warzywa lub mały kawałek owocu.
Karmienie piersią zdecydowanie uzasadnia dodatkową przekąskę lub dwie, ale kiedy Twój maluch zaczyna jeść pokarmy stałe, często zbiega się to ze spadkiem ilości pokarmów. Więc być może będziesz musiała zmniejszyć wielkość porcji, aby dopasować je do zmniejszonej ilości kalorii zużywanych do produkcji mleka matki.
#3 Możesz nie pić wystarczającej ilości wody
Unikanie odwodnienia jest ważne z kilku powodów. Po pierwsze, odwodnienie może być czasem błędnie interpretowane jako uczucie głodu. Po drugie, niektóre badania mówią, że Twój organizm potrzebuje od 2 do 4 litrów wody dziennie (w zależności od Twojego wzrostu i wagi), aby utrzymać efektywną pracę procesów metabolicznych. Upewnij się więc, że pijesz co najmniej 2 litry wody dziennie i wszędzie noś ze sobą butelkę z wodą, abyś mógł regularnie popijać w ciągu dnia. Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie, ponieważ pragnienie może być słabym wskaźnikiem tego, czy jesteś wystarczająco nawodniony.
Prosty sposób sprawdzenia, czy twoje ciało jest dobrze nawodnione, to sprawdzenie koloru twojego siuśka, jeśli jest jasnożółty, to dobry znak, a jeśli jest ciemny, to nie!
#4 Osiągnąłeś fitness plateau
Czy wykonujesz te same ćwiczenia, dzień w dzień? Jeśli codziennie wykonujesz ten sam 15-minutowy obwód, w końcu twoje ciało przyzwyczaja się do niego i zużywa minimalną ilość energii, aby go wykonać. Ważne jest, aby zmieszać swoją rutynę ćwiczeń, w tym cardio, siłowych i pracy rdzenia, więc zachować swoje ciało zgadywanie i zachować churning przez te kalorie.
#5 Możesz po prostu potrzebują więcej czasu, aby odzyskać i leczyć (i to jest całkowicie normalne!)
Czasami twoje ciało po prostu nie jest całkiem gotowy jeszcze do stresu i napięcia ćwiczeń, i po prostu trzeba dać sobie trochę więcej czasu, zanim wyruszysz na misję utraty wagi. Powszechne powody, aby poczekać trochę dłużej przed ćwiczeniami obejmują skomplikowane dostawy, trudności z karmieniem piersią lub ograniczone wsparcie wokół ciebie.
Jump to: Simple tips to lose baby weight naturally
How long does it normally take to lose weight after having a baby?
There really isn’t a „normal” when it comes to losing your baby weight. Jak ze wszystkimi rzeczami, niektóre kobiety wydają się wracać szybciej, podczas gdy innym zajmuje to więcej czasu. To, jak szybko stracisz wagę dziecka i odzyskasz kształt sprzed ciąży, nie zależy od kondycji sprzed ciąży ani od wieku, więc ważne jest, aby wiedzieć, że jedyną „normą” jest to, że każdy traci wagę dziecka w różnym tempie.
Żadna ciąża nie jest nigdy dokładnie taka sama, więc rozumuje się, że żadna podróż do utraty wagi po porodzie nie jest taka sama.
Oczywiście, ważne jest, aby mieć jakieś wytyczne, więc ogólnie zalecamy, że może to potrwać około 9 miesięcy, aby wrócić do czegoś w rodzaju kształtu sprzed ciąży. W końcu, jeśli wzrost dziecka zajął 9 miesięcy, a twoje ciało przeszło przez 9 miesięcy znaczących zmian fizycznych, wewnątrz i na zewnątrz, to spodziewamy się, że zajmie ci co najmniej 9 miesięcy, aby poczuć, że wracasz do formy sprzed ciąży.
WSKAZÓWKA: Spróbuj włączyć więcej przypadkowej aktywności do swojego dnia, jest to tak łatwy sposób, aby spalić kilka kalorii więcej bez naprawdę próbowania!
Wyhodowanie człowieka w naszym brzuchu jest cudem; ale wraz z tym niesamowitym cudem i cudownym pękiem radości przychodzą pewne zmiany fizyczne, których nie lubimy, takie jak rozciągnięta skóra i mięśnie, i cała ta dodatkowa waga, którą nasze ciało chciało, abyśmy zyskali, aby zapewnić, że możemy karmić naszego bubba. I choć czujemy się dumne z naszych ciał, że stworzyły piękny, opiekuńczy dom dla naszych dzieci, chcemy, aby te dodatkowe kilogramy zniknęły… teraz!
Daj z siebie wszystko, aby postrzegać utratę wagi po ciąży jako maraton, a nie sprint. Bądź cierpliwa. Dobra wiadomość jest taka, że jest to maraton, który ZWYCIĘŻYSZ, o ile masz u swego boku odpowiednich trenerów… takich jak Sam i ja!Chloe
Sekret naturalnej utraty wagi dziecka?
Krótka odpowiedź brzmi: jedz zdrowo, wykonuj więcej przypadkowych ćwiczeń i… zbuduj te mięśnie!
W ciągu ostatnich 20 lat wiele moich klientek martwiło się, że budowanie mięśni oznacza nabranie masy – ale tak nie musi być. Chude mięśnie nie dodają masy. W rzeczywistości kobietom jest naprawdę trudno nabrać masy, ale odrobina dodatkowego napięcia mięśniowego wygląda i czuje się świetnie.
Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz nabrać masy, wystarczy, że nabierzesz masy.
As your lean muscle mass increases, the rate at which you burn energy (calories) increases. Zwiększona beztłuszczowa masa mięśniowa przyspieszy twoją podstawową przemianę materii (BMR), a kiedy twój metabolizm wzrasta, pomaga ci spalić więcej energii w ciągu dnia.
Beztłuszczowa masa mięśniowa sprawia, że czujesz się silniejszy, szczuplejszy i… pomaga ci spalić więcej kalorii w sposób naturalny, nawet podczas snu!
Szybka postnatalna oś czasu do ćwiczeń
Po 8 tygodniach: Zakładając, że dostałaś od lekarza zgodę na powrót do ćwiczeń (co zwykle następuje po 6-8 tygodniach od porodu), zacznij od łagodnego, niskoudarowego treningu poporodowego, aby wrócić do rytmu ćwiczeń, dzięki czemu twoje stawy i mięśnie mogą się zaaklimatyzować do ponownej aktywności.
Po 3 miesiącach: zwykle bezpiecznie jest zacząć dodawać opór do treningów po porodzie. Zacznij powoli i stopniowo dodawaj obciążenie. Słuchaj swojego ciała, a jeśli coś cię boli, natychmiast przestań.
Po 6 miesiącach: możesz czuć się gotowa do wypróbowania 28-minutowych treningów oporowych HIIT. Trening interwałowy o wysokiej intensywności to szybki, łatwy i skuteczny sposób na ujędrnienie i utratę wagi. Ale zanim spróbujesz HIIT po urodzeniu dziecka, musisz wzmocnić swoje fizyczne fundamenty za pomocą bezpiecznych po porodzie ćwiczeń o małym wpływie i lekkich ciężarów.
ZAWSZE SŁUCHAJ SWOJEGO CIAŁA: Podnoszenie ciężarów i HIIT zwiększą nacisk na twoje mięśnie dna miednicy, więc jeśli twoje dno miednicy nadal czuje się słabe lub jeśli doświadczasz poczucia ciężkości miednicy lub nietrzymania moczu podczas ćwiczeń, opóźnij dodanie ciężarów lub uderzenia do swojej rutyny na trochę dłużej.
Czytaj więcej: Kiedy bezpiecznie jest ćwiczyć po urodzeniu dziecka?
Zdrowe przekąski dla mam próbujących schudnąć
Gdy jesteś zmęczona, łatwo jest sięgnąć po słodkie przekąski, kawę lub napoje bezalkoholowe, aby dać ci szybkiego kopa energetycznego. Jeśli chcesz czuć się zdrowiej, mieć więcej energii i schudnąć, zastąp słodkie przekąski zdrowszymi opcjami. Oto kilka szybkich pomysłów dla Ciebie:
- kawałek owocu (świeżego nie suszonego)
- ser & krakersy
- jagodowe yummy smoothie
.
Poznaj Terleah, 28-latkę w naszym programie poporodowym
Kilogramy, centymetry i rozmiary sukienek… Zniknęły!
Uwielbiam to, że w wieku 32 lat, z dwójką dzieci, jestem obecnie najsprawniejsza i najzdrowsza, jaka kiedykolwiek byłam. Program 28 jest tak fantastyczny i naprawdę jest to teraz nasz sposób na życie. Moja transformacja to coś więcej niż tylko stracone kilogramy, centymetry i rozmiary ubrań. Chodzi o bycie najlepszą wersją siebie, dla siebie i mojej rodziny.
Terleah, 28er
Jak naturalnie schudnąć po ciąży
Tracenie wagi po ciąży zwykle odbywa się dość naturalnie, gdy dokonujesz pożywnych wyborów żywieniowych i zaczęłaś poruszać swoim ciałem bardziej regularnie.
Oto nasze najważniejsze wskazówki dotyczące utraty wagi dziecka w sposób naturalny, dzięki kilku prostym zmianom stylu życia.
- Ruszaj się więcej.
Spacer, jazda na rowerze, taniec, a nawet prace domowe – przypadkowe ćwiczenia są świetne dla nowych mam, które chcą stracić wagę dziecka! Wybierz coś, co kochasz i rób to częściej! Spotkaj się z przyjaciółmi w parku, a nie w kawiarni, i spaceruj podczas rozmowy. Wybierz się na bajkę do lokalnej biblioteki i idź tam pieszo, zamiast jechać samochodem. - Unikaj siedzenia dłużej niż 45 minut na raz.
Wybierz więcej ruchu w ciągu dnia, ograniczając czas siedzenia. Staraj się regularnie zmieniać pozycję, aby poruszyć mięśnie i stawy, dzięki czemu unikniesz bólu pleców i innych bólów związanych z postawą, PLUS będziesz spalać więcej kalorii, naturalnie! - Jedz pożywne posiłki i wybieraj zdrowe przekąski.
To nic trudnego – dokonuj zdrowych wyborów żywieniowych, a skorzystasz na tym nie tylko Ty! Jeśli karmisz piersią, niezbędne witaminy i minerały z pożywienia, które spożywasz, są przekazywane Twojemu dziecku. Kiedy twoje dzieci są starsze, modelowanie zdrowych wyborów żywieniowych ustawia je na sukces, aby stały się zdrowymi dziećmi. - Zdobądź trochę wysokiej jakości snu.
Brzmi to niemożliwie, ale jeśli możesz, spróbuj pójść do łóżka wcześniej, poproś partnera o pomoc w „karmieniu snem” i zdobądź kilka wysokiej jakości zzz’s pod swoim paskiem. Dodatkowa energia, którą zyskujesz dzięki lepszemu snu, pomaga ci dokonywać lepszych wyborów żywieniowych, a dodatkowa energia oznacza, że będziesz również w nastroju do ćwiczeń.
Co to jest przypadkowa aktywność fizyczna?
Jest to każda niewielka aktywność fizyczna, którą możesz wykonywać w swoim codziennym życiu, a która nie jest konkretnym „treningiem”. Na przykład spacer na dystansie 2 km wokół parku w celach fitness lub rekreacyjnych jest zaplanowanym ćwiczeniem, podczas gdy spacer na dystansie 2 km, aby dotrzeć do lokalnej służby zdrowia jest przypadkowym ćwiczeniem.
Dodanie więcej przypadkowej aktywności do swojego dnia jest łatwym, naturalnym sposobem na budowanie swojej sprawności fizycznej i powrót do aktywnego stylu życia.
Przypadkowe ćwiczenia: łatwy sposób na zrzucenie kilku kilogramów po porodzie
Ruszanie ciałem z zamiarem jest ważne, podobnie jak zapewnienie, że zaplanujesz czas na trening i odbudowę sił. Wiem, że w niektóre dni trudno będzie ci się zabrać za codzienny trening, ale jest jeszcze jedna czynność, którą możesz wykonać, aby pomóc zrzucić te zbędne kilogramy, a nazywa się ona: aktywność incydentalna.
Oto kilka pomysłów na zwiększenie aktywności incydentalnej każdego dnia:
- Gdy myjesz zęby, zrób kilka przysiadów
- Gdy gotujesz obiad: zrób kilka wznosów łydek
- Gdy bąbel się bawi, zejdź na podłogę i dołącz do niego
- Gdy idziesz korytarzem, odbijaj się, nie chodź (ale nie, jeśli niedawno urodziłaś!).
Wszystkie ćwiczenia się sumują i czy jest to aktywność przypadkowa czy zaplanowany trening, wkrótce poczujesz, że twoja siła i energia zaczynają powracać, z dodatkowym bonusem w postaci utraty dodatkowej wagi dziecka!
Pamiętaj, jeśli nie masz zbyt wiele czasu na ćwiczenia i walczysz o powrót do formy, po prostu skup się na wprowadzaniu małych, trwałych zmian w stylu życia, a utrata wagi przyjdzie.
Chloe, nasz fizjoterapeuta poporodowy, odpowiada na Twoje pytania dotyczące powrotu do formy po ciąży mnogiej!
Czy trudniej jest schudnąć po drugim dziecku?
Nie zazwyczaj, ale czasami. Dla wielu kobiet utrata wagi po drugim dziecku jest szybsza i łatwiejsza za drugim razem, głównie dlatego, że z dwójką dzieci jesteś tak zajęta, że rzadko masz okazję usiąść! Zabawiać berbecia podczas gdy ty karmisz noworodka może być męczącą pracą, ty jesteś prawdopodobny ruszać się wokoło dużo więcej niż ty gdy ty tylko miałeś jeden dziecko – więc ty dostajesz w dużo więcej przypadkowym ćwiczeniu. Wiesz również co robisz teraz, więc możesz czuć się łatwiej przynosząc do domu swojego noworodka, ponieważ prawdopodobnie masz już ustaloną rutynę karmienia i spania, której nowe dziecko naturalnie staje się częścią – a to oznacza, że prawdopodobnie lepiej regulujesz swój własny harmonogram karmienia i spania za drugim razem!
Oczywiście, nie wszystkie kobiety mają takie same doświadczenia z szybką utratą wagi po drugim dziecku. A number of mums joined our program because they found it tricky to lose their weight after baby number two, mainly because their regular exercise plans have been disrupted, and the battle to get enough sleep begins all over again. Po prostu pamiętaj „to też minie” i podczas gdy może się wydawać, że postęp w utracie wagi jest powolny i nie ma czasu dla mamy, po prostu skup się na wprowadzaniu małych, zrównoważonych zdrowych zmian – takich jak zdrowsze wybory żywieniowe i więcej przypadkowych ćwiczeń, a utrata wagi po porodzie przyjdzie.
Czy kształt Twojego ciała & waga zmienia się bardziej po drugiej ciąży?
Często tak. Powrót do starych ubrań lub zrzucenie tych ostatnich kilogramów może zająć więcej czasu. Skóra i mięśnie brzucha rozciągają się nieco bardziej niż za pierwszym razem, więc może potrwać dłużej, zanim się napną i skurczą z powrotem. To może sprawić, że nawet kilka miesięcy po urodzeniu dziecka będziesz czuła się tak, jakbyś nadal wyglądała na ciężarną, co może być zniechęcające!
Niektóre mamy mówią nam, że czują się sfrustrowane, że nigdy nie straciły „muffin top” z pierwszej ciąży, więc nie wróciły do formy przed ponownym zajściem w ciążę. Czy jest już dla nich za późno? Nie! Czy możesz wrócić do swojej wagi sprzed ciąży, bez względu na to, ile dzieci urodziłaś? Yassss!
Sam Wood & Chloe Lorback
xx
Czy czas powrotu do formy jest taki sam po drugiej lub trzeciej ciąży?
Nie. Kiedy masz drugie lub trzecie dziecko, prawdopodobnie twoje mięśnie brzucha będą bardziej rozciągnięte niż po pierwszej ciąży i dlatego powrót do formy może być trochę wolniejszy. Może też minąć więcej czasu zanim poczujesz się gotowa do powrotu do ćwiczeń. A ponieważ mięśnie brzucha są bardziej rozciągnięte niż po pierwszej ciąży, musisz pamiętać o tym, aby nie forsować się zbyt szybko.
Czy ćwiczenia są inne po drugim lub trzecim dziecku?
Wcześniej, zazwyczaj tak. Po ciąży mnogiej, nawet jeśli czujesz, że twoje ciało dobrze sobie radzi, możesz czuć się dziwnie, jeśli spróbujesz przejść dłuższy dystans, pobiegać lub wrócić do ćwiczeń zbyt wcześnie. Powinnaś robić to bardzo powoli, ponieważ twoje stawy miednicy i dolnej części pleców są bardziej podatne na urazy niż po pierwszej ciąży; daj sobie dużo czasu i opóźnij wszelkie ćwiczenia o średnim lub dużym natężeniu, aż twoje mięśnie rdzenia nieco się wzmocnią.
Dobrą wiadomością jest to, że nawet jeśli czujesz, że Twoje postępy są powolne po drugim lub trzecim dziecku, osiągniesz je, musisz tylko być cierpliwa dla siebie.
Jaki plan ćwiczeń powinnam wykonać, jeśli planuję wkrótce urodzić kolejne dziecko?
Jeśli planujesz urodzić kolejne dziecko, powinnaś spróbować przywrócić swoje ciało do najlepszej kondycji fizycznej, zanim ponownie zajdziesz w ciążę. Pracuj nad swoim rdzeniem i naucz się, jak aktywować mięśnie miednicy, ponieważ pomoże ci to uniknąć wielu problemów związanych z niestabilnością miednicy, które często może przynieść ciąża mnoga. I bez względu na to kiedy planujesz zajść w ciążę ponownie, im szybciej zbudujesz swoją siłę miednicy, tym szybciej poczujesz się silna, stabilna… i bezpieczna kiedy będziesz skakać!
Nasz internetowy program poporodowy pozwala ci na przejście do programu fitnessu ciążowego za pomocą kliknięcia przycisku, tak szybko jak tylko otrzymasz szczęśliwą wiadomość!
Zdobądź kondycję & zdrowo w domu z 28 rodziną!
Mój internetowy program fitness & odżywiania pomógł ponad 300 000 Australijczyków gotować zdrowsze posiłki, szybciej uzyskać sprawność i żyć zdrowiej. Z przyjemnością pomogę również Tobie.
To mniej niż 2$ dziennie. Brak umów. Odwołaj w każdej chwili.
Skąd mam wiedzieć, czy prawidłowo aktywuję mięśnie dna miednicy?
- Wyobraź sobie mięśnie dna miednicy jako mięśniową chustę biegnącą od twojej kości ogonowej do twojej kości łonowej.
- Wyobraź sobie uczucie, że próbujesz zatrzymać wiatr z twojego tylnego przejścia.
- Ściskaj mięśnie w górę i do wewnątrz, jakbyś próbował uniknąć przechodzenia wiatru.
- Jeśli możesz, przynieś dźwignię dna miednicy bardziej do przodu, jakbyś również próbował zatrzymać przepływ moczu.
WSKAZÓWKA: Powinieneś być w stanie poczuć, jak twoje mięśnie pracują w pozycji stojącej lub siedzącej, leżąc na plecach lub na boku. Możesz poczuć delikatne wciągnięcie dolnych mięśni brzucha, ale zasadniczo nie powinieneś być w stanie zobaczyć lub poczuć żadnych innych mięśni moving.
The key to ongoing weight loss is to ensure that you keep challenging your body, by exercising at an intensity which challenges you.
Te (nieco nudne, ale bardzo ważne) ćwiczenia głębokiego brzucha „wciągające”, wraz z ćwiczeniami dna miednicy, są tak ważne, kiedy wracasz do ćwiczeń, szczególnie jeśli próbujesz schudnąć. Potrzebujesz wsparcia w całym swoim rdzeniu „cylindra” – na dole (mięśnie dna miednicy); po bokach (mięsień poprzeczny brzucha); i z tyłu (mięsień wielodzielny), zanim będziesz mogła bezpiecznie zwiększyć intensywność swoich ćwiczeń.
To jest podobne do podnoszenia ciężarów, kiedy stajesz się silniejsza, musisz podnosić cięższe ciężary, aby kontynuować poprawę. Z utratą wagi, trzeba nadal mieszać intensywność aktywności fizycznej, po zbudowaniu silnej podstawy rdzenia, aby utrzymać metabolizm strzelanie i dla organizmu, aby odbudować siłę mięśni. Dlatego właśnie program 28 by Sam Wood jest tak dobry dla nowych mam. Został on zaprojektowany tak, aby był szybki i prosty, z pobudzającymi metabolizm treningami HIIT i zupełnie innymi ćwiczeniami każdego dnia. Zostaniesz przeprowadzona przez wszystkie właściwe ruchy tonizujące mięśnie i będziesz miała łatwy do naśladowania plan posiłków, który podbija wszystkie właściwe pudełka żywieniowe.
Martwisz się, by poczuć, jak aktywują się twoje mięśnie dna miednicy?
Czasami, kiedy twoje mięśnie są słabe, najłatwiej jest poczuć ich działanie w pozycji leżącej.
Czego NIE robić podczas ćwiczenia mięśni dna miednicy:
- Nie ściskaj swoich mięśni pośladkowych (to nie jest twoje dno miednicy)
- Nie ściskaj swoich nóg razem (to też nie jest to)
- Nie wstrzymuj oddechu (to może być trudny nawyk do przełamania!)
- Nie ruszaj kręgosłupem ani biodrami
Czy wiesz, że?
Jeśli włożysz dodatkowy wysiłek w wykonywanie ćwiczeń rdzenia na początku ciąży, często będziesz silniejsza w 35. tygodniu niż w 5. tygodniu!
Sam mówi, że potrzebujesz tych 4 rzeczy, aby stracić wagę dziecka na dobre
#1 Konsekwencja
Kluczem do utraty nadmiaru wagi dziecka jest uczynienie zdrowego odżywiania i zdrowej aktywności fizycznej codziennym nawykiem. Mówiąc o aktywności…
#2 Więcej ruchu, każdego dnia
Małe dawki ruchu w ciągu dnia mogą naprawdę wzmocnić twoje ogólne codzienne ćwiczenia, a następnie, kiedy jesteś gotowa, aby dodać swoje codzienne treningi oporowe HITT, na pewno zaczniesz widzieć utratę wagi, zakładając oczywiście, że stosujesz się do wskazówki #3!
#3 Jedz dla odżywiania
Odżywianie jest niezwykle ważne. Musisz spożywać różnorodne, pożywne posiłki, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość witamin i minerałów, zwłaszcza jeśli karmisz piersią. A jeśli nie karmisz już piersią, a walczysz ze swoją wagą, to równie ważne jest, aby zapewnić organizmowi wszystkie właściwe składniki odżywcze, których potrzebuje, aby dodać ci energii i pomóc schudnąć, co prowadzi mnie do wskazówki #4…
#4 Ogranicz cukier
Słodkie przekąski sprawią, że poczujesz się bardziej zmęczona na dłuższą metę, więc zaplanuj swoje posiłki i upewnij się, że utrzymujesz stały poziom energii przez cały dzień dzięki zdrowym posiłkom i przekąskom. Kiedy masz więcej energii, jesteś bardziej prawdopodobne, aby zrobić swoje treningi, które buduje mięśnie i daje więcej energii, więc to jak zdrowej spirali w górę! A jeśli potrzebujesz trochę dodatkowej motywacji, pamiętaj o wielkim obrazie: zdrowsza, szczęśliwsza mama, zawsze prowadzi do zdrowszej, szczęśliwszej rodziny!
Najlepszy sposób na utratę brzucha po urodzeniu dziecka
Jeśli Twój brzuch po urodzeniu dziecka wisi dłużej, niż miałaś nadzieję, nie jesteś sama. Prawda jest taka, że nie ma drogi na skróty, aby stracić swój dziecięcy brzuch. Potrzeba czasu i konsekwentnego wysiłku, aby odzyskać siłę brzucha i wrócić do formy, ale warto.
Zgubisz swój dziecięcy brzuch, gdy będziesz konsekwentnie dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych, ruszać się więcej każdego dnia, plus wykonywać codzienne ćwiczenia, aby wzmocnić dno miednicy i mięśnie brzucha.
W dodatku do swoich poporodowych treningów i zwiększonej przypadkowej aktywności, powinnaś kontynuować swoje codzienne ćwiczenia dna miednicy. Kiedy regularnie aktywujesz swoje mięśnie dna miednicy, wzmacniasz również swoje głębokie mięśnie brzucha, co również pomaga spłaszczyć brzuch. Kiedy otaczające mięśnie brzucha znów będą pracować prawidłowo, poprawi się twoja postawa, a twoja miednica i stawy dolnej części pleców będą chronione. Gdy twój dziecięcy brzuszek zacznie znikać, a siła mięśni brzucha powróci, poczujesz się o wiele silniejsza i będziesz o wiele mniej podatna na urazy, gotowa na wszystko, co życie rzuci ci pod nogi.
Czy trudniej jest stracić wagę dziecka po trzydziestce?
Czasami. Chociaż wiek może mieć wpływ – a Snez z pewnością powiedziała, że trudniej jest jej wrócić do formy po urodzeniu małej Willow w porównaniu z sytuacją, gdy miała Ewę w wieku 20 lat – dobrą wiadomością jest to, że niezależnie od tego, czy masz 20 czy 30 lat, obowiązują te same zasady utraty wagi po porodzie. Jeśli wprowadzisz małe, konsekwentne, zdrowe zmiany w swoim stylu życia, zobaczysz rezultaty! Nie możesz jednak spieszyć się z powrotem do formy po porodzie, ponieważ naprawdę nie ma szybkiej recepty. Ciesz się więc podróżą ze swoim maleństwem i skup się na postępie, a nie na perfekcji. Dojdziesz do tego!
Aby szybciej odzyskać kształt ciała sprzed ciąży (w każdym wieku):
- bądź świadoma i uważna na to, co jesz
- wybieraj wysokiej jakości, pożywne jedzenie
- rozruszaj swoje ciało każdego dnia
- uniknij niezdrowych przekąsek
Czy trudniej jest schudnąć po czterdziestce?
Często tak, ale jest kilka prostych sposobów, aby to przezwyciężyć. Chociaż mamy w każdym wieku tracą nadwagę dziecka w zasadzie w ten sam sposób (zdrowo się odżywiają, więcej się ruszają, unikają niezdrowych przekąsek), nie da się ukryć, że po czterdziestce może to być nieco trudniejsze. Jeśli jesteś w wieku 40 lat i czujesz, że trudniej jest stracić wagę dziecka w porównaniu z tym, kiedy byłaś młodsza, może to być spowodowane tym, że masz mniej masy mięśniowej teraz, w porównaniu z twoimi latami 20.
Jeśli jesteś świeżo upieczoną mamą w wieku 40 lat, możesz odbudować swoje beztłuszczowe mięśnie, abyś mogła spalić więcej kalorii, naturalnie!
VIDEO: Get your energy up with this beginner’s postnatal workout at home
To jest świetny trening dla początkujących do wypróbowania po uzyskaniu zgody lekarza. Sugerowane powtórzenia są wymienione obok każdego indywidualnego ćwiczenia, ale w miarę odzyskiwania siły i sprawności spróbuj każdego ćwiczenia przez 40 sekund włączone, 20 sekund wyłączone i powtórz sekwencję 4 razy – idealny trening dla początkujących 28 Minut!
- Przysiad podparty (20 powtórzeń)
- Podnoszenie ciężarów (10 powtórzeń)
- Podciąganie i wyciskanie (20 powtórzeń)
- Boxing (30 sekund)
- Przymocowanie mostka pośladkowego (30 sekund)
- Powolne naprzemienne opuszczanie nóg (30 sekund) *Pomiń Ćwiczenie #6, jeśli wystąpiło oddzielenie brzucha
- Plank (30 sekund) *Zrób to na kolanach, jeśli wystąpiło oddzielenie brzucha
Twoja masa mięśniowa odgrywa ważną rolę w określaniu ilości kalorii spalanych przez twoje ciało. Niestety, gdzieś w naszych 30s, zaczynamy tracić masę mięśniową. Po osiągnięciu wieku średniego, masa mięśniowa zmniejsza się o około 1% rocznie w procesie zwanym sarkopenią. Ale możemy coś z tym zrobić! Na szczęście udowodniono, że nigdy nie jest za późno na odbudowę siły i wytrzymałości mięśni poprzez trening oporowy.
Tak więc, o ile dostałeś od lekarza zgodę na energiczne ćwiczenia, najprostszym sposobem na odbudowę spalających kalorie mięśni jest 28-minutowy trening oporowy HIIT.
Powodzenia mamom i nie zapominajcie, że jesteśmy tu, aby was wspierać. Sięgnij do naszej załogi, jeśli masz jakiekolwiek pytania podczas utraty wagi dziecka. Możesz to zrobić!
Sam & Chloe
xx
Czy jesteś gotowy, aby dołączyć do naszej 28 rodziny?
Zaprojektowany przeze mnie i mój zespół dietetyków i ekspertów ds. zdrowia kobiet, nasz program postnatalny jest bezpieczny i skuteczny dla nowych mam. Jest wystarczająco delikatny, gdy dopiero zaczynasz, ale wystarczająco twardy, aby dać ci wspaniałe rezultaty. Najlepsze jest to, że możesz to wszystko robić w zaciszu własnego domu za mniej niż 2$ dziennie.
Mniej niż 2$ dziennie, bez trwających umów, anuluj w każdej chwili.
Posted by Sam Wood
Ojciec i mąż, na misji, aby pomóc ludziom poruszać się więcej, jeść lepiej i dokonać pozytywnej zmiany w ich życiu. Sam Wood ma ponad 20 lat doświadczenia jako osobisty trener i jest uznawany za jednego z wiodących australijskich ekspertów i komentatorów mediów w branży zdrowia & fitness. Sam jest założycielem i osobisty trener 28, Australia’s # 1 domu fitness i program żywieniowy, a on jest również dumnym właścicielem największego w Australii osobistego studio szkoleniowe, Woodshed, z siedzibą w Brighton, Melbourne.
.