Im szybsza jest nasza aktywność sportowa, tym tętno wzrasta, aż nie może być wyższe. Ale które maksymalne tętno jest normalne, które jest dobre – a które niebezpieczne?
Na samym początku ważne jest, aby pamiętać: bicie ludzkiego serca jest tak indywidualne, jak osoba, która je nosi. Jeśli dwie jednakowo ciężkie i jednakowo sprawne osoby tej samej płci biegną obok siebie równie szybko, nie oznacza to, że ich tętno również będzie takie samo.
Tak więc, maksymalne tętno – tj. tętno, które może być osiągnięte przez maksymalny poziom wysiłku – jest również indywidualne i nie pomiar, który może ujawnić coś o poziomie sprawności fizycznej. Maksymalne tętno – w zależności od formy w danym dniu – nie zawsze jest takie samo i może się znacznie różnić z dnia na dzień. Niektórzy ludzie – głównie młodsi – mogą z łatwością podnieść swoje tętno do ponad 200 uderzeń na minutę, podczas gdy inni osiągają swój limit już przy tętnie 170. To jednak nie mówi nic o tym, czy osoba z maksymalnym tętnem 220 jest sprawniejsza niż ta z maksymalnym tętnem 180.
Jest to w całkowitym przeciwieństwie do tętna spoczynkowego, które jest zmniejszone przez trening sportowy i wyciąga wnioski o tym, czy dana osoba uprawia jakikolwiek sport, czy nie. Tętno spoczynkowe najlepszych sportowców może spaść do 35 uderzeń, dla ludzi w ogóle zwykle leży między 50 a 70 uderzeń i jest niższe dla sportowców niż nie-sportowców i palaczy. Niskie tętno spoczynkowe oznacza, że silne serce z mniejszą liczbą uderzeń może przenosić tyle samo tlenu, co niewytrenowane serce ze znacznie większą liczbą uderzeń.
Tętno robocze odnosi się do różnicy między tętnem maksymalnym a tętnem spoczynkowym. Sportowiec z tętnem maksymalnym 200 i tętnem spoczynkowym 40 ma zatem tętno robocze 160 uderzeń.
Sprawdź to sam
Możesz wykonać prosty test, aby poznać swoje osobiste tętno maksymalne. Oto jak: po 10-minutowej rozgrzewce i 10-minutowym biegu ciągłym w średnim tempie, biegnij pod górę po stałym nachyleniu przez około 3 do 4 minut najszybciej jak potrafisz. Na zakończenie testu wykonaj sprint z maksymalną możliwą prędkością przez około 30 sekund, a następnie natychmiast zmierz tętno – najłatwiej zrobić to za pomocą monitora tętna. Ważne: osoby, które nie mają doświadczenia z wysiłkiem fizycznym i przekroczyły 40 rok życia powinny skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem testu maksymalnego. Test maksymalny może być również wykonany na rowerze lub rowerze wyścigowym.
Tętno maksymalne może być używane jako baza wyjściowa, z którą można określić indywidualne poziomy intensywności podczas wysiłku fizycznego. Tętno maksymalne na poziomie 60-70% odpowiada lekkiemu i relaksującemu treningowi, 75-85% to już dość forsowny trening, a powyżej 85-95% wchodzi się w strefę czerwoną, która wiąże się z brakiem tlenu i może być utrzymywana tylko przez ograniczony czas. Twój trening sportowy powinien idealnie łączyć różne poziomy intensywności, aby Twój codzienny trening był holistyczny i zróżnicowany.
Foto:iStock.com
.