Jako fan porannych ćwiczeń, zawsze łykałem zimny napar przed uderzeniem w megaformer, co według specjalistów jest całkowicie w porządku. Jednak wypicie kubka w połowie treningu? Wydaje się, że jest to kolejny poziom zaangażowania w kofeinowy nawyk, więc musiałem dowiedzieć się od profesjonalistów, czy jest to dobry pomysł – lub nawet w ogóle w porządku. „Kofeina jest środkiem pobudzającym. Stymuluje układ nerwowy i sprawia, że jesteśmy bardziej przebudzeni, a także może stymulować twój układ nerwowy, serce i inne systemy w twoim ciele, co może pomóc w wydajności fizycznej podczas treningu”, mówi Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN .
Świat fitness wydaje się zgadzać z tym sentymentem. „Przy około 100 miligramach kofeiny na filiżankę, kawa może zapewnić niezły zastrzyk energii i czujności podczas treningu, gdy jest spożywana przed lub na początku treningu” – mówi Andy Coggan, CSCS, CPT, NASM CES, dyrektor ds. fitness w Gold’s Gym. Może również pomóc w pobudzeniu układu nerwowego i mobilizacji komórek tłuszczowych do zużycia energii, dodaje, ale te korzyści są najlepiej czerpać, gdy jesteś puching kawy 15 do 30 minut przed uderzeniem siłowni, lub jak najwcześniej w treningu, jak to możliwe.
„Każdy organizm jest inny, a jak metabolizować i jak ta energia wpłynie na ciebie różni się od osoby do osoby,” wyjaśnia Zeitlin. Ogólnie rzecz biorąc, słodkie miejsce do picia kawy to około 20 minut przed treningiem. „Jeśli pijesz ją podczas treningu, zależy od tego, jak długi jest Twój trening, czy odczujesz korzyści. Jeśli ćwiczysz przez godzinę, doświadczysz korzyści, jeśli ćwiczysz przez 20 minut, możesz przegapić to okno.”
Oczywiście warto również wziąć pod uwagę, jak twój organizm reaguje na kofeinę. Jeśli, na przykład, rzadko pijesz kawę i decydujesz się na duże mrożone latte w środku porannego biegu, możesz napotkać pewne problemy. Jak zauważa dr Niket Sonpal, gastroenterolog z Brooklynu (który nie jest zwolennikiem picia kawy podczas treningu), filiżanka kawy może mieć działanie przeczyszczające, co może spowodować, że będziesz musiał uciekać z bieżni do łazienki. Plus, jeśli pijesz go przed wieczornym treningiem, możesz mieć problemy ze snem później.
Chcesz również pomyśleć o tym, dlaczego ćwiczysz i co chcesz uzyskać z doświadczenia. „Jeśli ćwiczysz, aby się wyluzować lub sprawdzić bez stresu i niepokoju, prawdopodobnie nie chcesz tego kofeinowego impulsu. Jeśli jesteś kimś, kto jest jak, chcę dostać się do mojego cardio ciężko szybko, w i z powrotem, to kofeina podczas treningu miałaby więcej sensu dla tego celu”, mówi Zeitlin, dodając, że działania oparte na wytrzymałości, takie jak spinning i bieganie mają tendencję do korzystania z małego kofeinowego jolt.
Jeśli masz zamiar przynieść kawę z tobą na siłownię, Zeitlin sugeruje pominięcie substytutów cukru, które mogą powodować wzdęcia; i zamiast tego, sparowanie go z kawałkiem owocu przed lub po ćwiczeniach. Podczas gdy mleko i mylk są ogólnie w porządku – zwłaszcza dlatego, że mają białko, które pomoże w regeneracji po treningu – upewnij się, że nie używasz produktu, który ma jakikolwiek własny dodany cukier.
Jak wszyscy eksperci ci powiedzą, jest pewien haczyk: Powinnaś pić kawę podczas ćwiczeń tylko wtedy, gdy popijasz ją dużą ilością wody, ze względu na jej działanie moczopędne. „Kofeina może być odwadniająca, więc nie chcesz, aby był to jedyny płyn, który bierzesz”, mówi Zeitlin. „Powinieneś myśleć o tym jako dodatek do swojej wody i nawodnienia, a nie jako jego część.”
Teraz, gdy jestem podekscytowany i nawodniony, będę próbował treningu Trainer of the Month Club z Val Verdier-join me?
.