Większość ludzi powiedziałaby, że Brian jest spokojnym facetem. Ale ci, którzy znają go dobrze, powiedzą ci, że jest również facetem, który może okresowo i nagle wybuchnąć z najmniejszego powodu.
Przyjaciele Anny powiedzą ci, że ona może odwrócić się od ciebie w jednej chwili. W jednej chwili wydaje się, że jest w dobrym nastroju, a w następnej wpada w furię. Trudno jest zauważyć, kiedy to się dzieje.
Możesz mieć szczęście i złapać Kate w dobrym nastroju, ale częściej niż nie wydaje się, że jej domyślnym negatywnym trybem jest jakiś odcień gniewu, od niskiego poziomu irytacji do wysokiego poziomu wybuchowości. Jeśli zapytasz ją, co jest nie tak, jej standardowa odpowiedź brzmi, że jest po prostu wkurzona.
Sam zawsze wydaje się być na krawędzi i może szybko przyjąć kontrolującą, krytyczną postawę. Nic dziwnego, że jego żona ma dość tej postawy.
Rachel wie, czego chce i robi wszystko, czego potrzebuje, aby to zdobyć. Krzyczy i wrzeszczy na swoich pracowników i jest despotyczna, nawet w stosunku do własnych dzieci.
Gniew nigdy nie jest tylko gniewem i istnieją różne jego źródła. Oto niektóre z najczęstszych:
Wzbudzona niechęć
Łatwy sposób bycia Briana jest częściowo napędzany przez fakt, że trzyma on wiele w sobie. Kiedy jego przełożony spieprzy jego plan pracy, jest skłonny „puścić to płazem”. Tak samo, gdy jego dziewczyna spóźnia się 20 minut… znowu. Ale te punkty „odpuszczania” narastają z czasem, a potem, przy odpowiedniej kombinacji stresu lub alkoholu, wszystko to wybucha, pozostawiając ludzi wokół niego w lekkim szoku i zdenerwowaniu. On oczywiście przeprasza, ale potem zaczyna ten schemat od nowa.
Zero do 60 w mgnieniu oka
To jest problem Anny. W przeciwieństwie do Briana, który siedzi w gniewie aż do wybuchu, Anne tego nie robi. To, czego Anne nie robi dobrze, to wyczuwanie, kiedy jej gniew narasta.
Depresja i ograniczony zakres emocjonalny
Kate może zmagać się z dwoma problemami. Jednym z nich jest to, że jest ona prawdopodobnie w chronicznym stanie depresji drażliwej. Drażliwe zachowanie jest oczywiste, ale jej myśli i perspektywa są przygnębione: Wszystko jest szare, po co się męczyć, życie to walka.
Innym problemem, który może dodać paliwa do jej drażliwości jest jej ograniczony zakres emocjonalny. Złość lub drażliwość jest tym, co czuje, gdy jest zraniona, zmęczona, smutna, sfrustrowana… cokolwiek. Nie chodzi po prostu o to, że nie ma odpowiedniej etykietki na to, co czuje, ona również ma problemy z rozróżnieniem bardziej subtelnych uczuć, co sprawia, że złość i drażliwość stają się jej ulubionymi emocjami.
Nadwrażliwość
Sam wydaje się mieć wiele wspólnego z Kate, i może dzielić jej ograniczony zakres emocjonalny i depresję. Ale to, co napędza jego zachowanie to hiperwrażliwość – zasadniczo, jest on niespokojny, dając innym poczucie, że zawsze jest na krawędzi – a jego krytyka i kontrola odzwierciedlają jego sposób radzenia sobie z tym podstawowym niepokojem.
PODSTAWY
- Co to jest złość?
- Znajdź terapeutę, aby wyleczyć się z gniewu
Często tacy ludzie dorastali w chaotycznych rodzinach, gdzie bycie nadgorliwym na to, co się dzieje, było jedynym sposobem, aby spróbować pozostać bezpiecznym. Widać często w ludzi walczących z zespołem stresu pourazowego, gdzie traumatyczne wydarzenia, a często nierozwiązany żal, zostawił je podłączony do katastrofy, która jest tuż za następnym rogiem.
Znęcanie się i władza
W końcu dochodzimy do Rachel. Rachel może być niespokojna jak Sam, ale bardziej prawdopodobne jest to, że jest po prostu tyranem. Czuje się uprawniona, jest żądna władzy i kontynuuje to, co robi, ponieważ jej się to opłaca – dostaje to, czego chce.
Co robić?
Brian
Jeśli Brian chce powstrzymać eksplozje, które sprawiają, że ludzie wokół niego są zdenerwowani, musi oczywiście powstrzymać swoją internalizację. Zwykle wiąże się to z jego zwolnieniem tempa, pytaniem samego siebie, jak naprawdę czuje się w związku z bałaganem w harmonogramie pracy i podjęciem kroków w celu wykorzystania swoich uczuć i informacji do rozwiązania problemu.
Co prowadzi go do drugiego podstawowego problemu: unika konfrontacji. Rozmowa z jego przełożonym o harmonogramie jest prawdopodobne, aby wzbudzić stare małe-dziecięce uczucia uzyskania blow-back: odrzucenie i obwiniać, lub gniew w odpowiedzi. Dlatego musi podjąć ryzyko, aby zrobić dokładnie to, aby dowiedzieć się, że jego szef nie działa tak, jak jego rodzice. Robić to on może potrzebować rzemieślniczo email i wysyłać je, raczej niż robić twarzą w twarz, budować up jego zaufanie.
Anger Essential Reads
Finally, Brian jest w ogólnym zbyt dużo w jego głowie; on biega jego życie na shoulds raczej niż chce i jest prawdopodobny być nad-odpowiedzialny i mieć trudny czas mówić no. To łatwo prowadzi do męczennika zachowanie, które z kolei prowadzi do budowania resentyment.
Anne
Anne musi nauczyć się wykrywać subtelne uczucia gniewu, i aby to zrobić, ona też musi zwolnić. Aby pomóc w tym procesie uczenia się, może robić check-ins – pytać siebie co godzinę, jak się czuje w 10-punktowej skali – dzięki czemu może zacząć dostrzegać uczucia złości na niższych poziomach. Kiedy osiągnie szóstkę lub siódemkę, trudno będzie ją powstrzymać.
Kate
Kate mogłaby skorzystać z oceny pod kątem depresji, a następnie rozpocząć leczenie kombinacją leków i terapii.
Podobnie jak Ania, ona również może skorzystać z robienia check-ins, jej wyzwaniem jest nauczyć się rozróżniać swoje uczucia. Kiedy osiągnie czwórkę lub piątkę, musi zadać sobie pytanie, co jeszcze może czuć oprócz irytacji: ból, zmęczenie, smutek, głód, itp. Kiedy wykryje inną emocję, musi na nią zareagować, mówiąc osobie, która zraniła jej uczucia, że jest zraniona, ucinając sobie drzemkę, jeśli jest zmęczona, jedząc coś, jeśli jest głodna. To pomoże uziemić te emocje.
Sam
Sam musi mieć lepsze sposoby radzenia sobie ze swoim niepokojem. Leki mogą pomóc; być może będzie potrzebował profesjonalnego leczenia PTSD. Kiedy zaczyna złościć się na żonę, ona może mu pomóc, starając się nie brać tego do siebie i zamiast tego pytając go, o co się martwi, a on może zacząć zadawać sobie te same pytania – wszystkie te sposoby pozwalają dotrzeć do źródła jego zachowania.
Rachel
Rachel nigdy by tego nie przeczytała, ponieważ w jej mniemaniu ona nie ma problemu, tylko ludzie wokół niej. Jedyna rzecz, która mogłaby ją zmotywować do zmiany zachowania, to gdyby odkryła, że jej taktyka nie działa – na przykład, że ma zbyt dużą rotację pracowników i traci pieniądze. Ona wtedy może modyfikować jej podejście nie z powodu współczucia wobec innych, ale znowu, aby dostać to, czego chce.
Więc, czy którykolwiek z tych ludzi jest podobny do kogoś, kogo znasz? Czy ty jesteś jak jeden z tych ludzi? Gotowy, aby spojrzeć na swoje zachowanie i dokonać pewnych zmian?