Jeśli zakazać wszystkie węglowodany, cały czas, robisz sobie niedźwiedzią przysługę i ewentualnie cięcia swoje życie krótko, według badań z Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Badanie jest rzeczywiście metaanaliza, opublikowane w czasopiśmie Circulation, który cross-referenced 12 różnych badań, jak również niepublikowane badania z dwóch różnych National Health and Nutrition Examination Surveys. Naukowcy obserwowali codzienne nawyki 786,076 mężczyzn i kobiet, total.
Werdykt? Ludzie, którzy jedli 70 gramów (około 4 porcji) całych ziaren dziennie, w porównaniu z tymi, którzy jedli mało lub nie jedli całych ziaren, mieli o 22 procent niższe ryzyko przedwczesnej śmierci, o 23 procent niższe ryzyko śmierci z powodu chorób serca i o 20 procent niższe ryzyko śmierci z powodu raka.
Badacze uważają, że związki w całych ziaren może przyczynić się do imponujących korzyści zdrowotnych. Co więcej, wysoka zawartość błonnika w całych ziarnach może obniżyć produkcję cholesterolu i odpowiedź glukozy oraz zwiększyć sytość.
Twoim najlepszym wyborem jest wybranie pełnowartościowych źródeł całych ziaren, takich jak otręby, owies i quinoa, które mają co najmniej 16 g całych ziaren na porcję. Och, i nix Cheetos. Nierafinowane węglowodany nie wyświadczą Ci żadnej przysługi. Poniżej przedstawiamy najlepsze pełne ziarna, z którymi możesz gotować i podjadać.
Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów na temat sprzętu, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj YouTube!
.