Healthy Holidays 101: Tips, Tricks, and Recipes

Nie jest tajemnicą, że życie wakacyjne nie zawsze idzie w parze ze zdrowym życiem. Pobożne, dekadenckie przepisy, które zdobią stoły w Święto Dziękczynienia, Chanuki i Bożego Narodzenia, mogą nie być zgodne z dietami, których trzymamy się przez resztę roku. Ale dzięki tym 10 wskazówkom, będziesz w stanie zachować zdrowie psychiczne i fizyczne przez cały sezon świąteczny.

Znajdź zdrowe alternatywy dla swoich ulubionych potraw

Zdrowe odżywianie nie oznacza, że musisz zrezygnować ze swoich wakacyjnych ulubieńców – wystarczy kilka modyfikacji. Możesz użyć mniej masła i bekonu w zapiekankach z zielonej fasolki, jogurtu zamiast majonezu do jajek w sosie devilled i upiec indyka zamiast smażyć go na głębokim tłuszczu. Dzięki tym prostym sztuczkom możesz zachować wszystkie swoje ulubione potrawy na talerzu bez nadmiaru kalorii.

Wszystko kręci się wokół umiaru

Umiarkowanie będzie twoją zbawczą łaską podczas sezonu wakacyjnego. Nie ma nic złego w cieszeniu się odpustową, uroczystą kolacją – ale musisz mieć pewność, że posiłki wokół niej są zdrowe i bogate w składniki odżywcze. Zjedz lekki lunch, np. sałatkę z dressingiem z oliwy z oliwek, a następnego dnia rano wybierz zdrowe śniadanie, np. awokado na pełnoziarnistym toście. Jedząc zdrowo podczas sezonu wakacyjnego, możesz pozwolić sobie na pójście na całość dla kilku dużych wydarzeń.

Opt for homemade instead of processed foods

Homemade everything can be difficult when you have a lot going on, but it can also ensure that you’re eating much healthier. Żywność w puszkach, przetworzona i wstępnie przygotowana jest pełna nadmiaru soli i cukru, których możesz uniknąć, przygotowując dania samodzielnie. Zmniejsz spożycie sodu, robiąc własną zupę krem z grzybów, i zmniejsz ilość cukru, robiąc sos żurawinowy od podstaw. Oba zajmują tylko chwilę, aby wymieszać je w garnku, zanim pozwolą im się gotować.

Przygotowywanie potraw od podstaw sprawi również, że będziesz o wiele bardziej świadoma tego, co jesz i kiedy, co da ci większą kontrolę i świadomość na dłuższą metę.

Dodaj więcej warzyw

Łatwo jest pójść na całość z naszymi ulubionymi przepisami, ale czasami lepsze odżywianie jest tak proste, jak utrzymywanie zdrowszych wyborów pod ręką. Zwiększ liczbę dań warzywnych na stole obiadowym, znajdując małe przekręcenia, aby je urozmaicić, nie czyniąc ich niezdrowymi. Pieczone szparagi mogą być piękne na własną rękę, a pieczone marchewki lub słodkie ziemniaki są bogate w smaku i jasny pop of color.

Gdy masz wątpliwości, służyć warzyw najpierw – jak sałatka przed obiadem lub przystawka na bazie warzyw wcześniej w godzinach popołudniowych. To pomoże każdemu upewnić się, że dostają warzywa, których potrzebują, zamiast napełniać się maślanym puree ziemniaczanym.

Spowolnij podczas posiłków

Choć dekadenckie jedzenie może sprawić, że będziemy chętni do jedzenia, kluczową wskazówką do pozostania zdrowym podczas wakacji jest zwolnienie tempa podczas posiłków. Liczne badania wykazały, że powolne jedzenie daje naszemu żołądkowi wystarczająco dużo czasu na wysłanie sygnału hormonalnego do mózgu, że jesteśmy syci, co powstrzyma nas przed przypadkowym przejedzeniem. To może nam pomóc w utrzymaniu lepszej kontroli porcji w rezultacie.

Pamiętaj o kontroli porcji

Mówiąc o kontroli porcji – kontrola porcji będzie Twoim najlepszym przyjacielem podczas sezonu wakacyjnego. Jedz małe przekąski w ciągu dnia i zjedz trzy średnie posiłki zamiast trzech bardzo dużych. Poprawi to Twoje trawienie i zmniejszy ilość jedzenia, zarówno podczas posiłków, jak i w ogóle. Jeśli martwisz się o kontrolę porcji, możesz używać mniejszych talerzy lub zmniejszyć liczbę dań serwowanych podczas każdego posiłku.

Spaceruj po kolacji

Spacerowanie po posiłku może przynieść Ci kilka wyraźnych korzyści. Po pierwsze, możesz ćwiczyć w czasie, kiedy w przeciwnym razie nie ćwiczyłbyś tak często. Może to również zapewnić trochę spokojnego, samotnego czasu, aby się odstresować i wspomóc trawienie jednocześnie. Wszystkie te czynniki w połączeniu są dobre dla zdrowia fizycznego i psychicznego i mogą przyczynić się do utraty wagi. Aby zmaksymalizować te korzyści, badania sugerują, że chodzenie zaraz po posiłku jest lepsze niż czekanie nawet godzinę.

Nie rezygnuj z ćwiczeń

Jest milion innych rzeczy do zrobienia, a jeśli jesteś z dala od swojej domowej siłowni, ćwiczenie może wydawać się jeszcze trudniejsze. Mimo to, ważne jest, aby utrzymywać regularne ćwiczenia zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Ćwiczenie jest dobre dla twojego ciała i może również złagodzić stres, który jest tak powszechny w sezonie wakacyjnym.

Nawet jeśli możesz ćwiczyć tylko w małych zrywach w ciągu dnia, znajdź czas, aby zrobić kilka skoków na patio lub pójść na łyżwy z rodziną. Potrzebujesz więcej pomysłów? Sprawdź nasze domowe treningi na święta.

Postaraj się trzymać swojego typowego harmonogramu snu

To może być szczególnie trudne przy wzroście liczby przyjęć i rodziny w mieście. Ale trzymanie się twojego harmonogramu snu poprawi twoją jakość snu zarówno teraz jak i po wakacjach. Badania wykazały, że, co nie jest zaskoczeniem, nieregularne harmonogramy snu mogą prowadzić do złej jakości snu, zmęczenia, złych nawyków żywieniowych i senności w ciągu dnia, która może zająć trochę czasu, aby odwrócić. Unikaj tego, kładąc się spać i budząc się w tym samym czasie, co zwykle.

Poświęć czas dla siebie

Wakacje są pełne rodziny i przyjaciół, i podczas gdy może to być wspaniała rzecz, może to być również wyczerpujące i stresujące. Niezależnie od tego, czy zostajesz z rodziną w czasie świąt, czy po prostu bierzesz udział w dużej liczbie wydarzeń, pamiętaj, aby każdego dnia znaleźć czas dla siebie. Pójdź na spacer, pomedytuj raz dziennie lub zaproponuj, że pójdziesz do sklepu na kilka minut ciszy. Nawet ekstrawertycy potrzebują czasu na doładowanie.

.