Instant Oatmeal – 4 Ways

Trzy wiwaty za zdrowe i pożywne śniadanie, które jest gotowe w mniej niż 2 minuty! Te 4 przepisy na błyskawiczną owsiankę wykorzystują pyszne kombinacje smakowe, które zazwyczaj można znaleźć w paczkach z płatkami owsianymi Quaker, ale są wykonane z krótkich list pełnowartościowych składników, z którymi możesz czuć się dobrze, wkładając je do swojego ciała.

Jest tak wiele sposobów, aby cieszyć się owsianką (na noc, na kuchence, w wolnowarze i w Instant Pot), ale nic nie jest szybsze niż użycie błyskawicznych płatków owsianych! Przygotowanie idealnej miseczki błyskawicznej owsianki w mikrofalówce zajmuje nie więcej niż 2 minuty!

Czym jest błyskawiczna owsianka?

Krótko gotujący się owies lub „owies błyskawiczny” jest najbardziej przetworzonym produktem ubocznym kaszy owsianej, ale jego przygotowanie zajmuje najmniej czasu. Zasadniczo, szybko gotujący się owies to po prostu płatki owsiane, które zostały pokrojone na mniejsze kawałki, co pozwala im gotować się znacznie szybciej niż tradycyjne płatki lub płatki owsiane cięte.

Po ugotowaniu, płatki błyskawiczne mają kremową konsystencję i mogą być gotowane tak szybko, jak 2 minuty w mikrofalówce, bez uszczerbku dla jakichkolwiek korzyści zdrowotnych tradycyjnych płatków owsianych.

Jaka jest różnica między płatkami owsianymi a owsianką błyskawiczną?

Tradycyjna owsianka może odnosić się do płatków owsianych lub płatków owsianych wykorzystujących staromodne płatki owsiane, podczas gdy owsianka błyskawiczna wykorzystuje szybko gotujące się płatki owsiane, które zostały posiekane na mniejsze kawałki, wstępnie ugotowane, a następnie wysuszone zanim dotrą do ciebie. To pozwala owsiance błyskawicznej gotować się szybciej, co może być świetne na szybkie śniadania lub posiłki w podróży.

Czy owsianka błyskawiczna jest dla ciebie dobra?

Oczywiście uwielbiamy smak i teksturę owsianki, ale czy wiesz, że owsianka niesie ze sobą wiele korzyści dla zdrowia? AKA, są one idealnym sposobem na rozpoczęcie dnia! Plus, używanie płatków błyskawicznych zapewnia, że twoje śniadanie jest gotowe do spożycia nawet szybciej niż w przypadku tradycyjnych płatków owsianych:

• 100% pełnych ziaren
• Bogate w białko
• Pakowane błonnikiem
• Świetne śniadanie w biegu
• Gotowe do spożycia w mniej niż 5 minut
• Niższa zawartość cukru
• Pyszne!

Czy jedzenie płatków owsianych jest dobre dla utraty wagi?

Ziarna owsa są świetne dla utraty wagi, ponieważ mają dużo błonnika i są w 100% pełnymi ziarnami. Pomagają w regulacji (dziękuję ci, błonniku!) i pomagają zachować pełnię na dłużej. Trzymaj swoje błyskawiczne płatki owsiane wypełnione zdrowymi dodatkami, a będziesz miał zdrowy i bogaty w składniki odżywcze początek dnia!

Czy jesz błyskawiczne płatki owsiane na ciepło czy na zimno?

Szybkie płatki owsiane są zazwyczaj spożywane na ciepło, jednak jeśli wolisz zimne płatki owsiane, zawsze masz możliwość zrobienia ich z wyprzedzeniem i cieszenia się nimi schłodzonymi (podobnie jak nasze przepisy na nocne płatki owsiane!). Ponieważ płatki owsiane błyskawiczne są gotowane w mleku lub wodzie, stają się miękkie i lekkostrawne, dzięki czemu można je jeść na zimno lub na ciepło. Wybierz swoją własną przygodę!

Najlepsza kupiona w sklepie błyskawiczna owsianka

Jesteśmy wielkimi fanami kupowania zwykłej szybko gotującej się owsianki (Bob’s Red Mill jest naszym faworytem!), a następnie urozmaicenie go o składniki w domu, ale jeśli jesteś w szczypcie i chcesz kupić już aromatyzowane błyskawiczne płatki owsiane, uwielbiamy:

• Better Oats Instant Oatmeal
• Purely Elizabeth Instant Oatmeal
• Quaker Oats Instant Oatmeal
• Nature’s Path Instant Oatmeal

How to Make Homemade Instant Oatmeal

Making instant oatmeal at home could not be easier! Podążaj za tymi 5 krokami, a będziesz cieszyć się błyskawiczną owsianką w mniej niż 2 minuty:

1. Po pierwsze, upewnij się, że masz zwykłe szybko gotowane płatki owsiane pod ręką (Bob’s Red Mill jest naszym ulubionym!).
2. Potem dodaj płyn do wyboru. Każde mleko wystarczy! Lub wodę, jeśli wolisz.
3. Posmakuj jak chcesz. Mamy 4 niesamowite kombinacje smakowe poniżej! Pomyśl o przepisach na błyskawiczną owsiankę, takich jak: jabłka i cynamon, muffinki jagodowe, brązowy cukier klonowy i masło orzechowe czekoladowe!
4. Mikrofalówka przez 90 sekund na wysokim poziomie.
5. ENJOY!

Czy możesz zrobić błyskawiczną owsiankę bez mleka? Oczywiście, możesz zrobić błyskawiczną owsiankę bez mleka. Jeśli potrzebujesz opcji bez nabiału, możesz użyć dowolnego rodzaju mleka bez nabiału lub nawet użyć wody!

Pro tip: zamiast mikrofalówki, możesz faktycznie wlać gorącą wodę zamiast mleka!

Jak przechowywać błyskawiczną owsiankę? Wspaniałą częścią błyskawicznej owsianki jest to, że jest gotowa do spożycia w tak krótkim czasie, że rzadko będziesz musiał przygotowywać ją z wyprzedzeniem lub przechowywać w lodówce na później. Ale jeśli znajdziesz się z dodatkowym instant owsianka, można przechowywać w hermetycznym pojemniku (jak te torby Zip Top!) w lodówce. Inne świetne opcje przechowywania (i on-the-go!) obejmują:

• Torebki do przechowywania
• Pojemniki szklane
• Słoiki szklane

Jak długo można przechowywać płatki owsiane błyskawiczne w lodówce? Płatki owsiane błyskawiczne zazwyczaj przechowywane są w lodówce przez 3-5 dni (w zależności od tego, jakiego przepisu używasz i jakie świeże składniki dodałeś).

Instant Oatmeal – 4 Ways!

Teraz, gdy mamy twoją uwagę zwróconą na wszystkie powody, dla których my <3 błyskawiczne płatki owsiane, przedstawiamy ci: nasze ulubione przepisy na błyskawiczne płatki owsiane! Wszystkie są gotowe do spożycia w mniej niż 2 minuty, co czyni je pysznym, pożywnym i ŁATWYM początkiem dnia.

Maślany i Brązowy Cukier

Ta błyskawiczna owsianka z klonem i brązowym cukrem zawiera pyszne smaki, które kochasz w błyskawicznych płatkach owsianych, ale jest zrobiona z 5 pełnych składników, z którymi możesz czuć się dobrze, wkładając je do swojego ciała!

Oto, czego potrzebujesz:

• 1/2 filiżanki szybko-gotowania płatków owsianych
• 2 łyżeczki cukru klonowego (lub cukru kokosowego/brązowego)
• 1 łyżeczka mielonego siemienia lnianego
• szczypta mielonego cynamonu
• szczypta soli
• 2/3 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego (lub dowolnego mleka lub wody)

Składniki odżywcze na porcję płatków owsianych błyskawicznych z klonem i brązowym cukrem: 220 kalorii | 7g białka | 6g błonnika | 6g cukru | 7g tłuszczu | 34g węglowodanów

Peanut Butter Chocolate Chip

Ta owsianka z masłem orzechowym Chocolate Chip składa się z 4 składników, jest gotowa do spożycia w mniej niż 5 minut i naprawdę jest idealnym zdrowym początkiem Twojego dnia!

Tutaj jest to, czego potrzebujesz:

• 1/2 filiżanki szybko gotowanych płatków owsianych
• 1 łyżka stołowa mąki orzechowej
• 1 łyżka stołowa mini wiórków czekoladowych
• szpilka soli
• 2/3 filiżanki niesłodzonego mleka migdałowego (lub dowolnego mleka lub wody)

Składniki odżywcze na porcję dla błyskawicznej owsianki z masłem orzechowym i wiórkami czekoladowymi: 271 kalorii | 10g białka | 8g błonnika | 4g cukru | 12g tłuszczu | 37g węglowodanów

Apples and Cinnamon

Apples and cinnamon were meant to be together! Ta błyskawiczna owsianka o smaku combo wykorzystuje suszone plasterki jabłek i mielony cynamon zamiast sztucznych aromatów, aby stworzyć najsmaczniejszą i najbardziej pożywną błyskawiczną owsiankę na początek dnia.

Oto, czego potrzebujesz:

• 1/2 filiżanki szybko-gotowanie owsa
• 1/4 łyżeczki mielonego cynamonu
• 1/4 filiżanki posiekanego suszonego jabłka
• 1 łyżka posiekanych pekanów (lub orzechów włoskich)
• 2 łyżeczki cukru kokosowego cukier (lub cukier klonowy/brązowy)
• 2/3 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego (lub dowolnego mleka lub wody)

Składniki odżywcze na porcję jabłek i cynamonu w płatkach owsianych błyskawicznych: 326 kalorii | 7g białka | 8g błonnika | 22g cukru | 10g tłuszczu | 55g węglowodanów

Blueberry Muffin

Blueberry muffins w formie owsianki! Ta błyskawiczna owsianka z muffinami jagodowymi składa się z 5 składników i smakuje jak muffinki jagodowe.

Oto, czego potrzebujesz:

• 1/2 filiżanki szybko gotowanych płatków owsianych
• 1 łyżeczka mielonych nasion lnu
• 2 łyżki stołowe pokruszonych liofilizowanych-suszonych jagód
• 1 łyżka stołowa posiekanych migdałów
• 3 łyżeczki cukru kokosowego (lub cukru klonowego/brązowego)
• 2/3 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego (lub dowolnego mleka lub wody)

Składniki odżywcze na porcję błyskawicznej owsianki jagodowej: 310 kalorii | 9g białka | 7g błonnika | 17g cukru | 11g tłuszczu | 46g węglowodanów

Meal Prep These Recipes!

Zanim wskoczysz do robienia jednego z tych przepisów na błyskawiczną owsiankę, pomyśl o przygotowywaniu posiłków w wielu porcjach. W karcie przepisów poniżej, zobaczysz każdy z czterech przepisów wymienionych w 1 pojedynczej porcji. Więc weź 4 lub 6 lub 10 słoików i przygotuj wiele porcji na raz. Dlaczego?

• Oszczędzaj czas: obudź się, dodaj płyn, podgrzej w mikrofalówce i jedz!
• Śniadanie w podróży: dosłownie zjedz jedno z nich w podróży.
• Jedz w pracy: po prostu wlej wrzątek z czajnika w pracy i ciesz się nim przy biurku.

Więcej Przepisów na Owsiankę

• 34 Zdrowe Przepisy na Owsiankę
• Czekoladowe Masło Orzechowe Overnight Oats
• 8 Sposobów na Jedzenie Overnight Oats
• Jak Zrobić Owsiankę
• Jak Zrobić Owsiankę? Oatmeal
• Classic Vegan Overnight Oats
• ALL Oatmeal Recipes

.