Czy kiedykolwiek zdarzają się dni, w których czujesz się zrzędliwy – lub inni doprowadzają cię do rozpaczy? Nie obawiaj się, mamy osiem pomysłów, aby zachować spokój.
Nie możemy być spokojni i opanowani przez cały czas, prawda? Julian Hall, założyciel Calm People, organizacji, która pomaga osobom z zarządzaniem gniewem i odpornością emocjonalną, nie zgodziłby się z tym.
„Ta grymaśność pochodzi z braku poczucia emocjonalnej siły”, mówi. „Mamy tendencję do zamykania naszych uczuć w butelce w tym kraju lub, ujmując to inaczej, do nie przetwarzania ich. Jeśli zbudujemy naszą odporność emocjonalną, o wiele łatwiej poradzimy sobie z tym, co życie rzuca w nas.”
Aby zbudować siłę emocjonalną, mówi, że istnieją trzy podstawowe obszary, którymi należy się zająć – „radzenie sobie ze stresem, przetwarzanie uczuć i budowanie poczucia własnej wartości”.
Oto siedem sposobów na zajęcie się tymi czynnikami i stanie się spokojniejszym i bardziej odpornym emocjonalnie.
Jako członek Benenden Health, jeśli jesteś zrozpaczony i potrzebujesz pilnie pomocy, możesz uzyskać dostęp do 24/7 Infolinii Zdrowia Psychicznego pod numerem 0800 414 8247 (wybierz opcję 2).
Jak się uspokoić
Dowiedz się, jak radzić sobie ze stresem w zdrowy sposób dzięki tym siedmiu wskazówkom. Pamiętaj, że nie musisz idealnie przestrzegać tych wskazówek, aby znaleźć spokój – nie wywieraj na siebie zbyt dużej presji i baw się dobrze.
Prowadź dziennik
Pisanie o uczuciach może pomóc nam je przetworzyć. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim wykazało, że aktywność w amygdali (części mózgu, która kontroluje intensywność emocji) została zmniejszona dzięki regularnemu pisaniu – zwłaszcza, jeśli było ono wykonywane ręcznie. Badanie wykazało, że prowadzenie dziennika było bardziej skuteczne w przypadku uczestników płci męskiej.
„Często mamy wydarzenia, które nieustannie odtwarzają się w naszych umysłach”, mówi Julian. „Zapisywanie ich jest sposobem na opróżnienie głowy”.
Postaw na kreatywność
Czy to lepienie garnków, czy organizowanie śpiewu na odległość, istnieje wiele dowodów na to, że aktywność twórcza jest dla Ciebie dobra. W 2017 r. brytyjska All-Party Parliamentary Group on Arts, Health and Wellbeing opracowała raport na temat kreatywnego zdrowia, w którym stwierdzono, że 82% osób, które przystąpiły do programu sztuki partycypacyjnej, cieszyło się w rezultacie lepszym samopoczuciem. Działania twórcze sprzyjają poczuciu celu, co pomaga budować poczucie własnej wartości.
Istnieje wiele sposobów, aby stać się kreatywnym w zaciszu własnego domu. Możesz:
-
Przygotować burzę z nowymi przepisami
-
Wyrazić siebie za pomocą technologii – możesz robić piękne zdjęcia swoim smartfonem lub nagrywać zabawne filmiki
-
Zajmij się rękodziełem. Dlaczego nie zrobić prezentów dla swoich bliskich?
-
Daj starym meblom nowe życie dzięki upcyklingowi
Be mindful
Mindfulness to praktyka uświadamiania sobie swoich myśli i emocji w miarę ich pojawiania się, dzięki czemu rozpoznajesz je i akceptujesz, zamiast próbować je kontrolować lub tłumić.
„Podnoszenie świadomości tego, jak się czujesz, i absolutna szczerość w kwestii tych uczuć to ważny krok”, mówi Julian. „Ale medytacja mindful jest nazywana praktyką nie bez powodu: musisz ćwiczyć codziennie bez oczekiwań. Zmiany nie zachodzą z dnia na dzień.”
Jeśli jesteś członkiem Benenden Health, dlaczego nie wypróbować jednej z naszych internetowych lekcji mindfulness.
Wystarczająca ilość snu
Zły sen może sprawić, że będziesz wyczerpany – co często prowadzi do nerwowości i poczucia, że gorzej radzisz sobie ze stresem. Naukowcy z Uniwersytetu w Tel Awiwie odkryli, że wszystko zależy od amygdali – części mózgu, która zajmuje się podwyższonym poziomem emocji. Jeśli mózg nie jest dobrze wypoczęty, traci kontrolę nad amygdala, co sprawia, że jesteś bardziej emocjonalny.
Lider badania profesor Talma Hendler powiedział: „Tracimy naszą neutralność. To tak, jakby nagle wszystko stało się ważne.”
Naucz się oddychać
Wzięcie głębokiego oddechu to odwieczna technika wywoływania spokoju. Naukowcy z Uniwersytetu Stanforda odkryli, że nasze mózgi zawierają coś, co nazwali „rozrusznikiem oddechu”. To łączy neurony oddechowe z tymi, które kontrolują emocje – wolniejsze oddychanie jest związane z uczuciem spokoju, podczas gdy szybsze oddychanie wywołuje uczucie napięcia.
Wejdź na łono natury
W 1982 roku rząd japoński wprowadził „shinrinyoku” (kąpiel w lesie), aby poprawić zdrowie i samopoczucie. Shinrinyoku polega na przyjemności przebywania wśród drzew. Badania przeprowadzone przez Uniwersytet Chiba wykazały, że 30 minut w środowisku leśnym może obniżyć ciśnienie krwi, tętno i stężenie kortyzolu oraz zwiększyć aktywność nerwów przywspółczulnych.
Wykonuj ćwiczenia
Można łatwo przeoczyć, jak ważne są ćwiczenia dla zdrowia psychicznego. Ćwiczenia nie tylko wytwarzają dopaminę – „szczęśliwą substancję chemiczną” – ale, jak odkryli naukowcy z Uniwersytetu Princeton, zwiększają również zdolność mózgu do radzenia sobie ze stresem poprzez tworzenie nowych neuronów w brzusznym regionie hipokampa, obszarze mózgu związanym z regulacją lęku.
Sign Up Today For Health & Wellbeing Tips
Get handy tips and information on nutrition, lifestyle, your body and mental health…
Zacznij swoją podróż już dziś
.