Jak możesz naprawić swoje nerwy błędne

author
7 minutes, 15 seconds Read

Wszystko, co ciało fizjologicznie wie, że jest stresujące ostatecznie uszkodzi nerw błędny; prawdopodobnie wszystko, co ciało fizjologicznie wie, że jest tam, aby dać mu zdrowie wzmocni nerw błędny. Nasz bodies są mądrzejsi niż nasz ego-centered style życia i to jest, w dużej części, dzięki pracy nasz nerwu błędnego robi utrzymywać nasz autonomiczny układ nerwowy w kontroli. Nerw błędny może także reprezentować twój „gut uczucie” o coś który znasz brzmieć jak zły, niezdrowy, lub niebezpieczny pomysł. To jest zawsze stara się chronić cię! Chcesz zoptymalizować swój ton błędny, więc może zachować pomagając Ci pozostać przy życiu i rozwijać się!

Heart rate variability (HRV) jest jednym ze sposobów można zmierzyć swój ton błędnika i może być doskonałym wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia i zdolności do uzdrawiania. Używamy tego często, aby pomóc niektórym z naszych bardziej skomplikowanych pacjentów szyi, którzy są leczeni na warunki powodujące inwalidztwo. To pomaga im być w stanie monitorować wpływ różnych stresorów na ich życiu i jak ich ton błędny poprawia się w trakcie Prolotherapy i szyjki krzywej korekcji serii leczenia. Nasz zespół korzysta również z monitorów HRV, aby sprawdzić swoje własne zdrowie. To niesamowite, co można dowiedzieć się o sobie tylko biorąc dobre, uczciwe spojrzenie na swoje HRV i co powoduje jego wzrost lub spadek!

Kiedy mówisz kłamstwo, nawet jeśli możesz myśleć, że jest to konieczne, twoje HRV pójdzie w dół. Istnieją inne rzeczy, do których ludzie są kulturowo przyzwyczajeni, ale nie robią im HRV żadnych przysług, np. żucie gumy. Ludzie żują gumę, ponieważ to lubią, a wiele osób powiedziałoby, że myślą, iż to sprawia, że czują się dobrze. Jednak z fizjologicznego punktu widzenia, możemy z całą pewnością stwierdzić, że żucie gumy jest stresujące. Sprawdź swoje HRV, gdy jesteś żucia gumy i można zobaczyć, że to spadek.1,2 Żucie gumy, dlatego zmniejsza vagal tone.3,4 To wymaga dużo pracy z mięśni żwaczy i innych mięśni żucia w twarz, która stymuluje nerwu trójdzielnego, który ostatecznie stymuluje współczulny układ nerwowy umieszczenie ciała w stanie stresu!

Z drugiej strony, spędzać czas zabawy z kotkiem lub szczeniakiem i zobaczysz swoje HRV iść w górę. Uśmiechaj się więcej, a twoje HRV pójdzie w górę. Więcej narzekaj, a spadnie. To jest takie proste!

Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby wzmocnić swój nerw błędny:

  • Alternatywne-nostalgiczne oddychanie
  • Zastosuj zimne okłady na twarz i tył szyi
  • Bądź cicho
  • Oddychaj głęboko i powoli
  • Pochwalaj innych
  • Połącz się z naturą
  • Oddech przeponowy, im wolniej tym lepiej
  • Jedz pełnowartościowąpokarmów
  • Ćwicz (w ramach swoich możliwości/zgodnie z zaleceniami lekarza, jeśli jesteś leczony z powodu niestabilności górnego odcinka szyjnego kręgosłupa)
  • Wystawiaj skórę na działanie promieni słonecznych
  • Przyjmuj postawę wdzięczności
  • Uśmiechaj się (np. rytmiczne Om)
  • Śmiej się i chichotaj często
  • Słuchaj uspokajającej muzyki instrumentalnej zamiast podkręconej, ciężkiej muzyki
  • Słuchaj muzyki z podnoszącymi na duchu, radosnymi, wdzięcznymi tekstami kontra narzekające, gorzkie, złośliwe teksty
  • Śpiewaj (zrób radosny hałas!)
  • Masaż
  • Medytacja
  • Oddech nozdrzami (kontra oddychanie ustami)
  • Módl się o swoje własne uzdrowienie i za innych (włączając tych
  • Refleksologia
  • Regularne poruszanie ciałem
  • Mówienie „dziękuję”
  • Uśmiechaj się tak często jak to możliwe
  • Uśmiechaj się jak to możliwe
  • Przyjmuj probiotyki lub jedz probiotyczne pokarmy
  • Odwiedzaj ludzi, którzy podnoszą Cię na duchu, a nie sprawiają, że czujesz się źle

Bycie sprawnym fizycznie kontra siedzący tryb życia wpływa na napięcie błędnika

Wiemy, że regularne ćwiczenia i unikanie siedzącego trybu życia przynosi niezmierne korzyści zdrowotne. Nie jest zaskoczeniem, że istnieje pozytywna korelacja między ćwiczeniami a tonem błędnika! Rozważmy jedno badanie, w którym szczury zostały poddane przewlekłemu treningowi wytrzymałościowemu przez 12 tygodni, aby zobaczyć wpływ na nerwy błędne.5 Po 12 tygodniach treningu:

  1. Ćwiczone szczury wykazały znaczący wzrost średnicy aksonu i osłonki mielinowej włókien nerwu błędnego.
  2. Średnica niezmielinizowanych włókien nerwu błędnego wzrosła znacząco u ćwiczonych szczurów.
  3. Lastly, w ćwiczonych szczurów, było zwiększenie liczby mikrotubul i neurofilamentów na jednostkę powierzchni w myelinated włókien (pokazuje transportu substancji w aksonie wzrośnie).

Przy pozytywnych zmianach w nerwach błędnych, można by oczekiwać wzrostu funkcji nerwu błędnego, rozpoczynając cykl poprawy wielu aspektów Twojego zdrowia!

Stymulatory nerwu błędnego

W niektórych przypadkach, naszym pacjentom zaleca się stosowanie stymulatora nerwu błędnego pomiędzy zabiegami Prolotherapy.

Stymulatory nerwu błędnego znane są z tego, że stymulują jądro drogowe (nucleus tractus solitarius) i wpływają na jego projekcje do przodomózgowia, układu limbicznego i miejsc w pniu mózgu, w tym rdzeniowe jądro trójdzielne, obszar parabrachialny, grzbietowe jądro raphe (DRN), okołokomorowa istota szara, wzgórze, migdałek, insula, jądro akomodacji, podwzgórze i locus coeruleus (LC). Jedno z badań funkcjonalnego rezonansu magnetycznego wykazało przy stymulacji błędnika lewego ucha zmniejszenie przepływu krwi (aktywności) w następujących obszarach: limbiczne i skroniowe obszary mózgu, w tym obustronne jądro migdałowate, zakręt przyhipokampowy, okolica przedczołowa, zakręt skroniowy, tylna kora zakrętu obręczy, płat przyśrodkowy, górny zakręt czołowy i lewy hipokamp.6 Zwiększa również przepływ krwi (aktywność) w insuli i zakręcie przedśrodkowym po obu stronach oraz w prawym wzgórzu i prawej przedniej korze zakrętu obręczy.

Podsumowanie innych badań fMRI7,8 odnotowuje, że stymulacja nerwu błędnego powoduje zmniejszenie aktywności w obszarach mózgu, które wytwarzają fizjologiczne reakcje na stres i panikę, w tym jądra locus coeruleus w pons (główne miejsce mózgowej noradrenaliny). Projekcje locus coeruleus są dalekie i szerokie. Obejmują one rdzeń kręgowy, pień mózgu, móżdżek, podwzgórze, jądra przekaźnikowe wzgórza, migdałek i korę mózgową. Noradrenalina z Locus Colureus (LC) działa pobudzająco na większość mózgu, powodując pobudzenie i pobudzając neurony mózgu do aktywacji pod wpływem bodźców. Dla niektórych pacjentów, stymulacja nerwu błędnego może mieć pozytywny wpływ na jądro drogi samotnej (NTS) i locus colureus, wpływając w ten sposób na wszystkie miejsca, do których te neurony się udają, włączając w to inne części pnia mózgu, móżdżku, rdzenia kręgowego i oczywiście mózgu!

Ear Bud/Clip Vagus Nerve Stimulation (EB-VNS) Efekty kliniczne:

  • Poprawa jakości życia (QOL).
  • Zmniejszenie bólu ciała.
  • Zwiększona jakość snu.
  • Poprawa nastroju.
  • Zmniejszenie ciężkiej depresji i lęku.
  • Zmniejszenie stanu zapalnego.
  • Poprawa wyników badań krwi w reumatoidalnym zapaleniu stawów.
  • Rozwiązanie ostrych migrenowych i klasterowych bólów głowy.
  • Zmniejszenie liczby napadów padaczkowych.
  • Poprawa rehabilitacji po udarze mózgu.
  • Zmniejszenie masy ciała.
  • Poprawa czynności serca (pompowanie).
  • Zmniejszenie szumów usznych.
  • Poprawa czynności płuc.
  • Zmniejszenie dławicy piersiowej.
  • Pacjenci z chorobami serca mają zwiększoną tolerancję wysiłku.
  • Zmniejszenie podstawowej częstości akcji serca i ciśnienia krwi.
  • Zmniejszenie epizodów migotania przedsionków.
  1. Hamada Y, Yanoaka T. The effects of gum chewing while walking on physical and physiological functions. J Phys Ther Sci. 2018;30:625-629.
  2. Ekuni D, Tomofuji. Gum chewing modulates heart rate variability under noise stress. Acta Odonotol Scand. 2012;70(6):491-496.
  3. Shiba Y, Nitta E. Evaluation of mastication-induced change in sympatho-vagal balance through spectral analysis of heart rate variability. J Oral Rehabil. 2002;29(10):956-60.
  4. Hasegawa Y, Sakagami J. Circulatory response and autonomic nervous activity during gum chewing. Eur J Oral Sci. 2009;117(4):470-473.
  5. Pianca E, Neto WK. Endurance training induces structural and morphoquantitative changes in rat vagus nerve. Rev Bras Med Esporte. 2015;21(5)> doi: http://dx.doi.org/10.1590/1517-869220152105143990.
  6. Kraus T, Hosl K. BOLD MRI deactivation of limbic and temporal brain structures and mood enhancing effect of transcutaneous vagus nerve stimulation. J Neural Transm (Vienna). 2007;114:1485-1493.
  7. Mohsin F. the anatomical basis for transcutaneous auricular vagus nerve stimulation. J Anatomy. 2019. Doi: 10.1111/joa.13122.
  8. XZhang Y, Liu J. Transcutaneous auricular vagus nerve stimulation at 1 Hz modulates locus coeruleus activity and resting state functional connectivity in patients with migraine: An fMRI study. Neuroimage Clin. 2019;24:101971. Doi: 10.1016/j.nicl.2017.101971

.

Similar Posts

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.