Masz mięśnie? 9 Rutyny Treningu Siłowego Dla Początkujących Kobiet

Got Muscle? 9 Beginner Strength Training Routines For Women

Kiedy opowiadam moim znajomym o tym, jak bardzo kocham podnosić ciężary, często słyszę: „Nie wiem, od czego zacząć”. Nie martw się! Mam cię pod opieką. W zeszłym roku napisałam dość popularny post o 7 Łatwych Ćwiczeniach Treningu Siłowego, teraz możesz wziąć te kobiece ruchy treningu siłowego na następny poziom, umieszczając je w programach treningowych składających się z 8-12 tygodni.

Podnoszenie ciężarów jest krytyczne dla każdej podróży utraty wagi. Wiele razy kobiety spędzają dużo czasu na maszynach cardio, ponieważ próbują spalić tłuszcz tak szybko, jak to możliwe.

Choć cardio jest świetne dla utraty wagi-trening siłowy jest tajnym kluczem do budowania mięśni i uzyskania ciała do spalania tłuszczu w dłuższym okresie czasu.

Istnieje tak wiele różnych rodzajów ruchów treningu siłowego dla nóg, ramion i całkiem sporo wszystkich części ciała!

Jak połączyć je wszystkie razem może być dość mylące. Istnieje wiele kobiet siłownia workout routines do wyboru. Te początkujących podnoszenia ciężarów rutynowych treningów dla kobiet są idealne dla pań, które lubią planować swoje treningi!

Plus I umieścić razem kilka naprawdę pomocne trening siłowy wydruki dla kobiet, które pomogą Ci zorganizować!

Ile dni w tygodniu kobieta powinna robić podnoszenia ciężarów rutynowych?

Większość ludzi jak trenerzy i lekarze zalecają, że zrobić jakiś rodzaj treningu siłowego co najmniej 3 razy w tygodniu. Jeśli to wydaje się wykonalne dla Ciebie to idź na to!

Na początek, polecam bardziej wzdłuż linii 2 razy w tygodniu, aby dać sobie wystarczająco dużo czasu na regenerację, aby poczuć się lepiej i nie być zbyt obolałym. Jak twoje ciało przyzwyczai się do tego, możesz zacząć robić pełne treningi siłowe, które wymagają 3-4 dni w tygodniu.

Co z treningiem siłowym dla kobiet, które są w „pewnym wieku”?

Mam cię z tymi 7 najlepszymi ćwiczeniami treningu siłowego dla kobiet powyżej 35 roku życia.

Zebrałam dla ciebie niektóre z tych procedur podnoszenia ciężarów dla kobiet, ponieważ jestem osobą, która uwielbia podążać za planem! Plany te różnią się od początkujących do zaawansowanych. Jak zawsze możesz modyfikować do swoich potrzeb.

Najlepszą częścią jest to, że możesz wybrać, który plan treningu siłowego pasuje do Twojego harmonogramu i Twój poziom fitness najlepiej. Podnoszenie ciężarów nie musi być przerażające! Z odpowiednim planem, można uzyskać tonę w krótkim czasie!

Cardio i interwałowy trening jest niesamowity dla utraty tłuszczu, ale jeśli chcesz, aby całe ciało ciasne i stonowane? Trening siłowy jest drogą do celu!

Nie zapomnij pobrać darmowego Dziennika Fitness, abyś mógł śledzić wszystkie swoje postępy! Plus możesz chwycić ten Healthy Habit Tracker, aby śledzić swoje ćwiczenia, sen, spożycie wody, odżywianie i więcej!

Plus jeśli chcesz przeczytać więcej o budowaniu mięśni dla kobiet nie zapomnij sprawdzić Łatwy przewodnik do budowania mięśni dla kobiet!

(Aktualizacja 2021)

Przewodnik po treningu siłowym dla kobiet z BodyBuilding.com: Naprawdę kocham ten przewodnik, ponieważ oferuje wiele specyficznych ćwiczeń dla kobiet, plus dają konkretne zestawy na to, co do pracy na i ile powtórzeń zrobić dla każdego.

Od lekkich ciężarów do ciężkich ciężarów. Ten przewodnik po treningach dla kobiet dla początkujących pokazuje, ile powinnaś robić i jak nie przeciążać się nowym programem.

Rutyny treningowe dla kobiet – 4 tygodniowy plan treningowy: Ten program z SHAPE zachęca do ograniczenia cardio i przesunięcia ciężarów, aby zwiększyć metabolizm i zbudować więcej mięśni.

Ten plan nie daje ci konkretnej listy treningów i pozostawia elastyczność, aby dostosować się w miarę postępów. Jest to świetny plan treningowy dla początkujących. Plan zmienia się na obwód w połowie drogi przez przełączanie planu tylko podnoszenia.

Plan Treningowy Transformacji – Mięśnie & Fitness: W przeciwieństwie do poprzednich dwóch ten plan zachęca cardio prawo wraz z podnoszeniem ciężarów. Ten plan wykorzystuje wiele supersetów, aby wykonać zadanie.

The Ultimate Female Training Guide – Simply Shredded: Naprawdę lubię ten plan, ponieważ spędza dużo czasu obalając mity na temat tego, jak kobiety powinny trenować.

High cardio/no weights jest to, czego jesteśmy głównie nauczani, jeśli chodzi o trening. Ten plan daje bardzo konkretny 12 tygodniowy plan jak podnosić ciężary codziennie i bezpiecznie.

Women’s Workout Routine To Get You Strong and Toned: Ten plan jest pełen podnoszenia ciężarów dla kobiet, ale zawiera również HIIT (High Intensity Interval Training) i Low Intensity Steady State Cardio, więc ty króliczki cardio mogą dostać swoją poprawkę. 🙂

How To Make A Strength Training Plan (and keep it!) – Greatist : Podoba mi się ten plan, który możesz zbudować na własną rękę, podążając za niektórymi z najbardziej podstawowych zasad treningu siłowego.

Whole Body Conditioning Workout For Women – Muscle & Strength: Ten plan naprzemiennie pełne cardio z podnoszenia ciężarów z zamiarem budowania mięśni. Jest to pełna 7-dniowa rutyna!

Początkowa rutyna podnoszenia ciężarów dla kobiet – LIVESTRONG: Jest to najprostsza z rutyn, która zawiera ciężary 3lb, 5lb i 8lb.

Bonus!

Sprawdź ten 12-tygodniowy trening z Diary of a Fit Mommy: Ten plan daje ci pełne 12 tygodni, 4 dni w tygodniu plan, który celuje w górną część ciała i dolną część ciała specjalnie.

Każdy dzień ma 5-7 zarządzalnych treningów, które są idealne dla mam, które nie mogą spędzić całego dnia na siłowni! Ten 12-tygodniowy plan treningowy dla kobiet jest świetny, szczególnie do wyznaczenia 3-miesięcznego celu!

Dla więcej Strength Training/Fitness Posts Check out:

10 ćwiczeń siłowych dla silnych nóg

10 minutowy trening ramion dla panny młodej

5 praktycznych powodów, dla których wszystkie kobiety powinny podnosić ciężary

20 skutecznych ćwiczeń z ciężarkami& bez sprzętu

Czy podnosisz ciężary według programu czy tak jak czujesz?

.