Czy masz powtarzające się myśli? Istoty ludzkie są podatne na posiadanie powtarzających się myśli i jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do wydarzeń lub sytuacji, które wywołują lęk.
Jednakże myśli te mogą stać się tak powtarzalne, że zakłócają one naszą zdolność do wykonywania pewnych zadań. To, z kolei, powoduje nam więcej niepokoju, który dalej zakłóca naszą zdolność do wykonywania na optymalnych poziomach. Staje się to błędnym kołem, które może być trudne do przerwania. Na szczęście istoty ludzkie mają dużą kontrolę nad swoimi myślami i te powtarzające się myśli mogą być zredukowane poprzez technikę, która nazywa się zatrzymaniem.
Podstawową ideą zatrzymania jest to, że jeśli myśli wywołujące niepokój są sparowane z relaksem, ich powtarzalność może być zredukowana, co skutkuje redukcją niepokoju.
Innymi słowy, jeśli myśli, które sprawiają, że jesteś zdenerwowany stają się związane z relaksem, mogą być zredukowane.
While początkowo, ty możesz mieć powtarzającą się myśl która zakłóca z twój dziennymi myślami 600 czasów dzień, używać ten technikę ty możesz zazwyczaj pomagać ciąć ten liczbę w połowie. Oznacza to, że możesz zredukować te powtarzające się myśli do zaledwie pięciu razy dziennie w ciągu siedmiu dni. Metoda, za pomocą której osiąga się zatrzymanie myśli jest całkiem prosta. 
1. Doświadczając powracającej myśli, która wywołuje niepokój, należy najpierw powiedzieć „Stop”. Wprowadza to do siebie ideę, aby przestać mieć te myśli. Możesz powiedzieć to na głos lub do siebie, ale jest to niezbędny pierwszy krok.
2. zaneguj myśl, którą masz na powtarzającej się podstawie. „Nie będę …” lub „Nie mogę …” tak zazwyczaj zaczyna się to stwierdzenie. Mózg tak naprawdę nie rozpoznaje negatywów; na przykład, jeśli poproszę cię, żebyś nie myślał o różowym słoniu, co będzie pierwszą rzeczą, o której pomyślisz?
3. Zrób pozytywne oświadczenie o uczuciu, które wzbudza zaufanie. „Będę …” lub „Mogę …” tak zazwyczaj zaczyna się takie stwierdzenie. Zmień więc negatyw na pozytyw, np. zmień „Nie mogę czuć się dobrze” na „Jak mogę czuć się dobrze?”.
4. Aby jeszcze bardziej rozproszyć myśli, weź oczyszczający, relaksujący oddech. Ważne jest, aby zauważyć, że zatrzymanie myśli będzie działać najlepiej, jeśli opanowałeś relaksujące techniki oddechowe – jest to klucz do połączenia myśli wywołującej niepokój z relaksem.
5. Aby osiągnąć maksymalne korzyści z tej techniki w jak najkrótszym czasie, powinieneś wykonywać kroki od pierwszego do czwartego za każdym razem, gdy masz powracającą myśl. Niewykonanie tego może spowodować, że powstrzymywanie myśli nie będzie skuteczne.
By incorporating this technique into your daily routine, the frequency of your reoccurring thoughts should reduce. Ponownie, praktyka czyni mistrza. Jednak w tym przypadku ważne jest, abyś używał tej techniki za każdym razem, gdy masz natrętną myśl, której chciałbyś się pozbyć. Niewykonanie tego zmniejszy skuteczność tej techniki. Na początku będzie to wymagało wysiłku, ale po krótkim czasie stanie się to drugą naturą, aby zamienić swoje myśli z negatywnych na pozytywne.
Blog