Plant-Based Grocery Go-To List: 50 Whole Foods to Choose From

Attempting to eat a whole foods diet can feel a bit daunting at first. Podczas gdy pomysł brzmi cudownie i nadal czytasz o wszystkich korzyściach, jakie daje, nie zawsze jest to łatwe do zrobienia, gdy żyjemy w pędzącym świecie pełnym wygodnych opcji. Dla niewidomego oka może się wydawać, że dieta oparta na produktach pełnoziarnistych jest bardzo ograniczająca. Spójrz na wszystkie przetworzone produkty w sklepie spożywczym… wyraźnie przeważają one nad pozornie zdrową żywnością. Nie oznacza to jednak, że diecie pełnowartościowej brakuje różnorodności lub że będziesz ograniczony od pysznych źródeł. W rzeczywistości macie do wyboru więcej produktów, niż możecie sobie wyobrazić – zawsze jest coś nowego do spróbowania!

Aby zainspirować was do korzystania z różnorodności, jaką ma do zaoferowania dieta roślinna oparta na produktach pełnoziarnistych, stworzyliśmy dla was listę 50 produktów pełnoziarnistych, które możecie kupić i wykorzystać w waszych kuchniach w tym tygodniu. Wszystkie te produkty można znaleźć w przepisach na naszej stronie wraz z wieloma innymi przepisami, które skupiają się na odżywianiu opartym na produktach pełnowartościowych. Jeśli nie jest to dowód na to, że dieta oparta na produktach pełnoziarnistych jest pełna różnorodności (z taką samą ilością, jaką kiedykolwiek zaoferuje nawa z płatkami śniadaniowymi), to nie wiemy, co jest!

Apples

Apples są pełne błonnika, witaminy C i potasu. To jedne z najlepszych owoców do jedzenia dla energii, zdrowego serca, zdrowych jelit i doskonałego systemu odpornościowego. Wybierz dowolną odmianę i miej je pod ręką jako przekąski przez cały tydzień!

Banany

Wspólny składnik w prawie każdej kuchni, te owoce zawierają węglowodany dodające energii, błonnik, witaminy z grupy B, witaminę C i są łatwe do strawienia. Są również świetne do wszystkich przepisów bez nabiału i stanowią wspaniały naturalny słodzik do wypieków.

Melony

Kantalupa, arbuz i spadź, aby wymienić tylko kilka, są jednymi z najlepszych źródeł potasu, witaminy C i są niesamowicie nawadniające dla organizmu. Możesz je jeść świeże lub nawet zamrozić w kostkach dla mroźnych smoothies i sorbetów!

Jagody

Jagody są podstawą w każdej kuchni, a w rodzinie jagód są co najmniej cztery-sześć różnych odmian do wypróbowania przez cały sezon. Wybierz jeżyny, truskawki, jagody i maliny, nie zapomnij też o żurawinie, borówkach i popularnych jagodach acai i goji, jeśli też je lubisz. Nie tylko smaczne, ale również pełne witaminy C i błonnika, jagody są jednymi z najlepszych pokarmów dla ogólnego stanu zdrowia w prawie każdy sposób, jaki można sobie wyobrazić.

Papryka

Chociaż uważana za warzywko, papryka jest owocem i to jednym z najzdrowszych! Jedna czerwona papryka zawiera ponad 100 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę C, podczas gdy żółta i pomarańczowa papryka są również jej doskonałym źródłem. Niska zawartość cukru, wysoka zawartość błonnika i bogactwo potasu sprawiają, że papryka jest świetną przekąską, którą można mieć pod ręką i jeść zamiast chipsów. Możesz również faszerować je ziarnami, fasolą i/lub warzywami jako pikantne opcje dań głównych.

Ogórki

Jak również owoce, ogórki są jednymi z najbardziej oczyszczających, nawilżających i odmładzających owoców. Ich skórki są doskonałym źródłem krzemionki, która utrzymuje Twoją skórę w zdrowiu i dobrej kondycji, a dodatkowo są po prostu pyszne do przekąszenia! Wybieraj spośród zwykłych lub bezpestkowych, w zależności od tego, którą opcję wolisz.

Pomidory

Najlepszy owoc antyrakowy, pomidory są pełne wartości odżywczych, w tym witaminy B6, witaminy C, potasu i przeciwutleniacza likopenu. Chociaż gotowanie pomidorów zwiększa zawartość likopenu, jedzenie ich na surowo jest lepszym sposobem na przyswojenie innych witamin, więc nie odrzucaj pomidorów winogronowych jako słodkiej przekąski lub nie wahaj się dodać do dania całego surowego pomidora w plasterkach… są pyszne, kiedy jesz je na świeżo!

Citrusy

Lemony, limonki, grejpfruty i pomarańcze są dla ciebie wspaniałe. Są one szczególnie bogate w witaminę C i dobre dla naturalnego procesu detoksykacji organizmu. Pomarańcze są również dobrym źródłem wapnia, a grejpfrut może być korzystny dla poziomu cukru we krwi. Dodanie wyciśniętej cytryny lub limonki do wody jest również świetnym sposobem na wprowadzenie dodatkowej witaminy C i może być używane jako naturalny sos do sałatek lub wzmacniacz wody.

Avocado

Zdrowe źródło tłuszczów i błonnika, awokado jest również fantastycznym źródłem witaminy B6, potasu, białka i magnezu. Są również świetne do użycia zamiast nabiału we wszystkich twoich ulubionych kremowych przepisach lub po prostu sprawiają, że są świetnym wypełniaczem w okładach, sałatkach, zupach i pizzy.

Kokos

Nie jest to właściwie orzech, ten zdrowy, tłusty owoc jest pysznym sposobem na zapakowanie tony wartości odżywczych w jeden kęs! Tłuszcze zawarte w kokosie są doskonałe dla mózgu, a cały owoc jest dobrym źródłem potasu, aminokwasów, błonnika, a nawet witamin z grupy B. Niezależnie od tego, czy lubisz mięso w całości, wiórki, mąkę kokosową czy masło kokosowe, wszystkie te produkty są świetnymi sposobami na wykorzystanie błonnika i składników odżywczych kokosa w swoich posiłkach.

Oliwki

Wiele osób sięga po oliwę z oliwek, ale surowe oliwki również powinny być lubiane. Są one pełne zdrowych tłuszczów, witaminy E, a w przeciwieństwie do oliwy, zawierają mniej tłuszczu na porcję i więcej błonnika. Całe owoce są również dobrym źródłem potasu i czynią miłe dodatki smakowe do wszystkiego, do czego je dodasz.

Brokuły

Jednym z najbardziej lubianych warzyw (lub przynajmniej docenianych warzyw) jest brokuł. Czy wiesz, że to warzywo zaspokaja 30 procent zapotrzebowania na wapń i 4 gramy białka w jednej filiżance? Kto wiedział?!

Kalafior

Najlepszym detoksykującym i pysznym kuzynem brokułów jest zawsze popularny kalafior. Przepyszny! To białe warzywo jest doskonałym źródłem witaminy B6, przeciwutleniaczy, błonnika i potasu. Jeśli nie przepadasz za brokułami, przynajmniej spróbuj kalafiora. Jest to dość podstępny warzywniak, aby zastąpić niezdrową żywność!

Kwasznik

While squash jest technicznie owocem, ponieważ jest nasienny i rośnie na winorośli, jest tak obfity, że musimy go tutaj zaliczyć do warzyw. Od kabaczków zimowych po dynie, a nawet lżejsze odmiany cukinii i żółte, kabaczki można przyrządzać na wiele sposobów, aby zapewnić sobie sytość i zdrowie. Jest on doskonałym źródłem witamin z grupy B, kwasów tłuszczowych omega-3, żelaza i potasu. Spróbuj go grillować, piec, dodawać do potraw typu stir-fry lub gotować na surowo; co za smaczny sposób na uzyskanie tak wielu wartości odżywczych w tak wielu różnych odmianach!

Marchew

Marchew jest pełna korzyści pobudzających gospodarkę hormonalną, witaminy C, beta-karotenu, który przekształca się w witaminę A w organizmie, błonnika i jest naturalnie energetyzująca. Marchew można spożywać na surowo, gotować na parze, piec, a nawet używać w przepisach na pieczenie. Są one również tanie i trwają długo w lodówce, więc nie zapomnij umieścić ich na liście!

Ziemniaki

Od słodkich do czerwonych do białych, a nawet fioletowych i żółtych, ziemniaki są podstawowym pożywieniem, które zapewnia tak wiele korzyści. Są one nie tylko sycące, ale wiele odmian, takich jak fioletowe, słodkie i czerwone, oferuje również dużą dawkę przeciwutleniaczy i korzyści prozdrowotnych. Słodkie ziemniaki, na przykład, obniżają poziom cukru we krwi, mimo że są węglowodanami złożonymi, a fioletowe i czerwone ziemniaki zawierają duże ilości przeciwnowotworowych składników odżywczych znanych jako antocyjany.

Buraki

Prażone buraki są przysmakiem, którego każdy powinien spróbować i są po prostu nieskazitelne ze swoim karmelizowanym smakiem. Buraki są również jednymi z najbardziej odżywczych warzyw, szczególnie dla serca, wątroby i układu trawiennego. Są one zazwyczaj dostępne przez cały rok, więc nie zapomnij zebrać trochę!

Artichokes

Czy wybierzesz je świeże, czy kupisz puszkowane lub słoikowe serca karczochów, wszystkie karczochy są MUST-have w każdej zdrowej, pełnej żywności kuchni. Te bogate w błonnik warzywa są regulujące dla organizmu, mogą pomóc ograniczyć twój słodki głód, są sycące i tak pikantne i mięsiste w smaku – mniam! Są one również pełne białka, zawierającego 4 gramy w zaledwie 1/2 filiżanki!

Szparagi

Ulubionym warzywem wielu z nas do grillowania lub smażenia są szparagi. To kolejna mocna strona białka z 4 gramami na filiżankę, wraz z witaminą B6, potasem i folianami dla zdrowego metabolizmu i funkcji mózgu. Kup je świeże lub mrożone; każdy sposób jest doskonałym wyborem dla łatwej i pysznej strony w kilka minut!

Grzybki

Grzybki są świetną alternatywą dla mięsa w przepisach takich jak tacos, zupy, sałatki, okłady i kanapki, zwłaszcza gdy są karmelizowane z czosnkiem i cebulą. Możesz też używać większych odmian na surowo i jeść je zamiast bułki na następnym hamburgerze. Grzyby są jedynym opartym na żywności źródłem witaminy D, co czyni je dość wyjątkowymi, nie zgadzasz się z tym?

Seler

Wypełniony potasem, naturalnym sodem, witaminą K dla zdrowia krwi i kości oraz wodą, aby cię nawodnić, seler jest jednym z najlepszych warzyw do chrupania i aromatyzowania, które możesz mieć pod ręką. Możesz dodać go do masła migdałowego lub hummusu jako przekąskę, posiekać go i doprawić nim zupy, zrobić własny rosół z nim i cebulą oraz ziołami i czosnkiem, lub posiekać go i użyć do dodania nawilżającego i słonego chrupania do sałatek i innych szybkich przystawek. Nieco słodki i tak wszechstronny, szpinak zawiera 5 gramów białka, więcej witaminy C i żelaza niż jarmuż i oferuje potężną dawkę beta-karotenu, aby utrzymać system odpornościowy w zdrowiu. Jest również pełen folianów i witaminy E. Jedz go na surowo lub gotowanego, po prostu nie zostawiaj go na zewnątrz!

Jarmuż

Król zieleniny, jak wielu mówi, podczas gdy my kochamy szpinak, jarmuż nie powinien być ignorowany. Jeden z najbardziej sycących i alkalizujących zielenin – a także dość wszechstronny – jarmuż może być spożywany w sałatce, gotowany na parze lub smażony, dodawany do smoothie, pieczony lub odwodniony jako chipsy jarmużowe, jeśli czujesz się super trendy, lub może być nadziewany w okłady i dodawany do zup. Kup rozdrobniony jarmuż lub cały jarmuż i odszypułkuj go; możesz również zamrozić torebki, jeśli nie jesteś pewna, czy zjesz go na czas, zanim się zepsuje.

Kolardy

Kolady zawierają więcej wapnia niż mleko – 357 gramów na filiżankę, aby pomóc Ci osiągnąć 1000 miligramów, których potrzebujesz dziennie. Rozkoszuj się kolardami ugotowanymi na kuchence, aby uzyskać obfity i pocieszający posiłek, lub ciesz się nimi jako surowym okładem, aby uzyskać alternatywę dla chleba o niższej zawartości węglowodanów. Kolędy można znaleźć przez cały rok i są jednymi z najlepszych zielenin dla kości, serca i hormonów – nie przegap ich!

Regula

Chociaż nie jest bardziej pożywna niż inne, nie należy zapominać o rukoli. Jest dobrym źródłem witaminy C i posiada szczególnie korzystne właściwości dla układu trawiennego. Jest również lekkostrawna i może zmniejszać stany zapalne. Ta pieprzna zieleń jest szczególnie smaczna w sałatkach zamiast gorzkich ziół i zieleniny lub może być dodawana do pizzy, zup i surowych potraw, aby uzyskać miły dotyk pikantnego smaku.

Romaine Lettuce

Romaine jest pełna witaminy C, przeciwutleniaczy, błonnika i wody. Jest również dobrym źródłem tłuszczów omega-3 i jest jedną z najlepszych zielenin sałatkowych do wyboru, ponieważ jest słodka, aromatyczna i bogata w wodę! Wybierz całą sałatę rzymską, kiedy to możliwe lub wybierz serca; wszystkie one wytrzymują długo w lodówce i są niedrogie.

Zioła

Zioła takie jak pietruszka i kolendra są sprzedawane w pobliżu zieleni liściastej i mogą być używane wszędzie tam, gdzie używasz zieleni liściastej, ale w mniejszych ilościach, ponieważ są bardziej aromatyczne. Są one również bogate w wartości odżywcze, podobnie jak zielenina. Pietruszka jest najlepszym źródłem witaminy C, kolendra jest jednym z najlepszych pokarmów dla twojej wątroby i krwi, a oregano jest najlepszym bogatym w przeciwutleniacze i poprawiającym nastrój ziołem do trzymania pod ręką.

Rurnip Greens

Choć nie jest to najbardziej popularna zielona roślina, to na pewno jest to dobry obiad … i jest tani! Rzepa może być kupiona w całości lub w torebkach i wszystko, co musisz zrobić, aby się nią cieszyć, to ugotować ją w garnku z cebulą, czosnkiem, wodą, marchewką i odrobiną czarnego pieprzu. Są pyszne, sycące i pełne witaminy C.

Oats

Oats jest pełen węglowodanów o niskiej glikemii, wapnia, witamin z grupy B, magnezu, potasu i białka. Są to jedne z najbardziej sycących ziaren i można je również kupić z certyfikatem bezglutenowości, jeśli jest to problemem. Trzymaj te niedrogie ziarna pod ręką na łatwe śniadanie, przekąski, a nawet jako wytrawną owsiankę.

Quinoa

Bezzbożowe pseudozboże, które wielu uwielbia, to maleńkie nasionko jest świetną opcją, jeśli kochasz puszyste dania zbożowe i lubisz orzechowy smak. Quinoa jest pełna magnezu, witamin z grupy B, żelaza i oferuje niezłą dawkę fosforu dla Twoich kości. Nie wspominając, szczyci się wszystkimi kompletnymi aminokwasami czyniąc z niej świetne źródło białka!

Ryż (wszystkie rodzaje)

Czarne, brązowe, czerwone, dzikie, a nawet basmati i kalifornijskie są wszystkimi doskonałymi ryżami do trzymania pod ręką. Te niedrogie ziarna mogą być przygotowane do zdrowego posiłku w krótkim czasie i z niewielkim zamieszaniem. Są one również lekkostrawne, bardzo bogate w składniki odżywcze i pasują do wszystkiego. Po prostu nie trzymaj się jednego rodzaju – wypróbuj je wszystkie!

Amarant

Słodkie i orzechowe małe ziarno (a mówiąc małe, mamy na myśli super malutkie!), amarantus jest świetną opcją dla białka, jeśli masz dość quinoa. Zawiera on 6 gramów w jednej filiżance i wraz z nim potężną dawkę wapnia. Ten pseudozboże może być gotowane tak jak quinoa lub ryż; spróbuj go na śniadanie jako owsiankę w miejsce owsa lub dodaj trochę do swoich płatków owsianych dla wszechstronności.

Gruczyca

Gruczyca jest nasionem kwiatu i miłą opcją na śniadanie w postaci owsianki lub granoli. Możesz również przygotować własne batoniki granolowe lub desery z gryki; mąka jest popularną bezglutenową alternatywą, która jest również dobrym źródłem białka i magnezu.

Teff

Teff jest najmniejszym pseudozbożem ze wszystkich, a wiesz co mówią … najlepsze prezenty przychodzą w małych opakowaniach! Teff zawiera więcej białka na porcję niż inne zboża (7 gramów na 1/4 szklanki), a ponadto ma potężną dawkę żelaza, wapnia, magnezu i witamin z grupy B. Jest również bardzo łatwy do strawienia (prawdopodobnie ze względu na swój rozmiar) i niski na indeksie glikemicznym dzięki wysokiej zawartości błonnika.

Czarna fasola

Te mięsiste małe fasolki są pełne białka, żelaza i mają niższą zawartość skrobi niż inne fasolki. Są bardzo sycące i jedne z najbardziej odżywczych fasolek dzięki ciemnemu czarnemu kolorowi, który wskazuje na ich wysoką zawartość przeciwutleniaczy. Spróbuj ich w burgerze, wrapach lub w zupie… Ty wybierasz!

Lima Beans

Lima Beans są słodkie, bogate w białko i łatwo je mieć pod ręką (zwłaszcza opcje mrożone). Po prostu wrzuć je do zupy, gulaszu lub pozwól im rozmrozić się w lodówce i używaj na wierzchu sałatek. Są one doskonałym źródłem hormonalnych korzyści i tak długo, jak nie przegotujesz ich, nie staną się muliste ani nie będą miały mdłego smaku.

Edamame, Tofu, lub Tempeh

Te opcje oparte na soi oferują źródło białka w całej żywności i są mniej przetworzone niż niektóre bardziej przetworzone formy soi, takie jak burgery wegetariańskie lub batony proteinowe wykonane z izolatów białka sojowego lub TVP. Ciesz się edamame jako przekąską dla miłej dawki białka, dodaj łuskane edamame do następnej zupy lub wegetariańskiego burgera, lub użyj tofu i tempeh zamiast mięsa, kurczaka lub ryby w następnym daniu!

Lentilki

Lentilki są jednym z najlepszych roślinnych źródeł żelaza i białka, które możesz wybrać w jednym jedzeniu. Są również pyszne o orzechowym smaku i występują w wielu odmianach; wybierz czerwoną, różową, zieloną lub brązową … pokochasz je wszystkie!

Ciecierzyca

Mała roślina strączkowa, która zyskuje sporo uwagi w tych dniach, ciecierzyca jest fantastycznym źródłem białka, błonnika, witamin z grupy B, magnezu, cynku i potasu. Jest lekko słodka, super sycąca i może być używana nie tylko w hummusie! Kup je w puszkach wolnych od BPA, jeśli nie chcesz ich moczyć, lub po prostu ciesz się nimi jako hummusem lub mąką z ciecierzycy.

Zielony groszek

Słodki, pożywny i łatwy do pokochania, ten wiosenny warzywniak jest doskonałym pokarmem podnoszącym poziom białka, który można dodać do wszystkiego w mgnieniu oka. Zielony groszek gotuje się szybko, jest świetnym źródłem błonnika i ma zaskakująco wysoki profil aminokwasów, aby utrzymać twoje mięśnie w najlepszej formie!

Orzeszki ziemne lub masło orzechowe

Orzeszki ziemne są rośliną strączkową, a nie orzechem, i są dość bogate w białko, szczycąc się 8 gramami w 2 łyżkach masła orzechowego lub 1/4 szklanki całych orzeszków ziemnych. Są one również jednym z najwyższych źródeł roślinnych żelaza, magnezu i witamin z grupy B. Jeśli nie jesteś uczulony lub nie tolerujesz orzeszków ziemnych, ciesz się nimi często – są dla ciebie wspaniałe!

Migdały

Dalej w górę do profilu wysokobiałkowego orzeszków ziemnych są migdały, oferujące 7 gramów w jednej filiżance, plus dużą dawkę wapnia, 30 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę E w zaledwie 1/4 filiżanki i prawie 10 procent dziennego zapotrzebowania na magnez dla energii i zdrowego układu nerwowego. Migdały są również dobrym źródłem biotyny, witaminy B dla Twojej skóry, włosów i paznokci, plus są jednymi z najsłodszych, najbardziej aromatycznych orzechów z nich wszystkich!

Nerkowce

Nerkowce są bogate w witaminę B6, aby obniżyć stres i oferują więcej żelaza niż wiele innych popularnych orzechów. Są również dobrym źródłem magnezu i zdrowych jednonienasyconych tłuszczów dla Twojego serca.

Pekan

Orzechy te są jednymi z najwyższych w mangan dla zdrowego metabolizmu i są najlepszym źródłem witaminy E. I bądźmy szczerzy … są po prostu pyszne i tak satysfakcjonujące! Ciesz się nimi w mieszance, przekąskach na surowo, piecz z nimi lub dodaj je jako ozdobę do dowolnego dania.

Orzechy brazylijskie

Jeden z nich utrzyma twoją tarczycę pracującą prawidłowo, ponieważ są one bogate w minerał selen pobudzający metabolizm. Orzechy brazylijskie mają również bardzo niską zawartość węglowodanów, jeśli o to chodzi, i oferują 3 gramy błonnika na porcję.

Orzechy makadamia

Tłuszcze w orzechach makadamia są podobne do tłuszczów kokosowych – są świetne dla Twojego mózgu! Bogate w zdrowe dla serca roślinne źródła tłuszczów, orzechy makadamia są również bardzo satysfakcjonujące. Ich tropikalny smak jest również miłą alternatywą dla innych orzechów i są one proste dla układu trawiennego, co ułatwia ich przyswajanie.

Pestki dyni

Zawierające żelazo, białko, magnez i relaksujący aminokwas tryptofan, pestki dyni są również alkalizującymi nasionami, które stanowią miłą przekąskę, składnik batonów energetycznych lub prosty dodatek do każdego dania.

„Super Nasiona”- Len, Chia, i Konopie

Te nasiona mogą być zgrupowane razem z kilku powodów; są one wspaniałym źródłem tłuszczów omega-3, żelaza, magnezu i są niesamowitym źródłem błonnika. Jesteśmy pewni, że jesteś z nimi zaznajomiony, ale na wszelki wypadek zobacz różnice pomiędzy lnem a chia tutaj, a także wszystkie liczne korzyści i zastosowania konopi tutaj.

Ziarna słonecznika

Ziarna słonecznika i masło z nasion słonecznika oferują witaminę E, minerały, których potrzebujesz dla energii i skupienia, i są łatwe do dodania do wszystkiego! Masło z nasion słonecznika jest również zaskakująco podobną alternatywą dla masła orzechowego, jeśli jesteś uczulony.

Orzechy włoskie

I ostatnie, ale nie najmniej ważne, orzechy włoskie są orzechami, które wszyscy znamy i kochamy! Napakowane witaminą E, magnezem i wspomagającymi mózg, zdrowymi dla serca tłuszczami omega-3, orzechy włoskie są gwiazdą wśród orzechów. Wystarczy kilka sztuk, aby uzyskać bardzo satysfakcjonujące efekty. Można je zmielić na bułkę tartą, aby uzyskać powłokę o niskiej zawartości węglowodanów, lub zmielić i użyć zamiast mięsa w daniach takich jak tacos czy burgery. Albo po prostu posypać nimi swoje następne śniadanie i nazwać to dniem!

I oto macie, koledzy Zielone Potwory! Te 50 produktów spożywczych jest pełne dobroci dla ciebie, a piękno polega na tym, że możesz je wszystkie wykorzystać do stworzenia wielu posiłków, przekąsek, deserów i nie tylko. Och, i oczywiście, zawsze jest trochę miejsca na czekoladę też, na wszelki wypadek, gdybyś się zastanawiał! Nie krępuj się dołączyć do tej listy innych produktów, takich jak suszone owoce, orzechy lub nasiona, o których nie wspomnieliśmy, lub jakiekolwiek inne nieprzetworzone produkty spożywcze, które lubisz. Zobacz, jak jeść całą żywność, dietę opartą na roślinach za jedyne 50 dolarów tygodniowo z wieloma z tych produktów, jeśli masz ograniczony budżet, i uzyskaj jeszcze więcej wskazówek na temat pracy z całą żywnością w swojej diecie tutaj. Jaką masz ulubioną listę produktów spożywczych, które kupujesz co tydzień?

Polecamy również pobranie naszej aplikacji Food Monster App, która jest dostępna na iPhone’a i można ją również znaleźć na Instagramie i Facebooku. Aplikacja posiada ponad 15 000 przepisów na bazie roślin, przyjaznych alergikom, a subskrybenci uzyskują dostęp do nowych przepisów każdego dnia. Check it out!

Dla więcej wegańskiej żywności, zdrowia, przepisów, zwierząt i treści życiowych publikowanych codziennie, nie zapomnij zapisać się na Newsletter One Green Planet!

Bycie finansowanym ze środków publicznych daje nam większą szansę na dalsze dostarczanie Ci wysokiej jakości treści. Prosimy, wesprzyj nas!