Ból bioder i dolnej części pleców jest obecnie dość powszechny z powodu siedzącego trybu życia, jaki prowadzi większość ludzi. A ponadto, ze względu na obecną sytuację, z pracą w domu w efekcie, ludzie stali się bardziej ospały i nie utrzymać prawidłową postawę podczas pracy w domu. Większość ludzi po prostu siedzieć na kanapie lub leżeć na łóżku i pracy powodując wystarczająco dużo stresu i obciążenie na mięśnie bioder.
Apart from posiadania złej postawy podczas siedzenia lub spania, nawet podczas próby sięgnięcia po coś umieszczonego na podwyższonym poziomie, można szczepu mięśni miednicy i obszaru bioder tworząc intensywny ból i agonia. Jeśli nie jest leczone, ten dyskomfort może nawet powodować ból w pachwinie, mięśnie ud, wewnątrz lub na zewnątrz stawu biodrowego, a w pośladkach, a to może ostatecznie zmniejszyć ruch. Przeczytaj też: Jogasany dla serca: 5 niesamowitych pozycji jogi, aby utrzymać anomalie sercowe w ryzach
Joga jest jedną z takich tradycyjnych form rozciągania, która jest odpowiedzią na kilka problemów cielesnych. Regularna praktyka jogasan nie tylko zapobiega sztywności w stawach i mięśniach bioder, ale również poprawia krążenie krwi w tym obszarze. Te asany, jeśli wykonane prawidłowo, jest korzystne dla więcej niż jednego obszaru. Dlatego też, oprócz łagodzenia bólu wokół bioder, poprawia oddychanie, zwiększa wytrzymałość i wzmacnia ogólny system odpornościowy. Przeczytaj też: Wzmacniacz odporności: This Yoga Postures Ensure Both Your Mental and Physical Wellbeing
This article brings you 5 such yoga poses that dismiss lower back pain and strengthens the back and hips.
Wzmocnij swoje kości i mięśnie dzięki naszej szerokiej gamie suplementów z witaminą D i wapniem!
5 ćwiczeń jogi, które przyniosą ulgę w bólu bioder
Baddha Konasana (Postawa Motyla):
Siądź prosto na podłodze. Z wydechem złóż nogi blisko ciała, tak aby podeszwy obu stóp dotykały się twarzami do siebie. Pozwól kolanom opaść na boki. Przytrzymaj kciuk swojej stopy i upewnij się, że podeszwy stóp dotykają się wzajemnie i są zawsze dociśnięte do podłoża. Kiedy już poczujesz się komfortowo w tej pozycji, upewnij się, że tułów jest napięty poprzez górną część mostka, a łopatki są również mocno przyciśnięte do pleców. Teraz wykonaj normalny wdech i wydech. Wytrzymaj tak przez 1 minutę, zrób 30 sekund przerwy i powtórz 5 razy.
Korzyści:
Ta asana jest niezwykle korzystna dla otwarcia różnych przeszkód w ciele, szczególnie w biodrach, pozwalając na pełny zakres ruchów i tworząc kanał dla swobodnego przepływu różnych płynów w ciele. Jeśli jest wykonywana regularnie, przynosi ulgę w bólu pleców i bioder, a także stymuluje organy rozrodcze u kobiet.
Ardha Matsyendrasana (Siedzący Pół Skręt Kręgosłupa):
Siedź prosto z wyciągniętymi nogami i stopami razem. Zegnij prawą nogę i umieść piętę prawej stopy obok lewego biodra. Powoli przenieś lewą nogę nad prawe kolano. Połóż prawą rękę na lewej stopie, a lewą za sobą. Skręć talię, ramiona i szyję w lewo i spójrz przez lewe ramię. Utrzymaj tę postawę i kontynuuj delikatne wdechy i wydechy. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz w ten sam sposób na drugą stronę.
Korzyści:
Skręcanie górnej części ciała działa na cały kręgosłup i działa jak doskonały detoks dla całego ciała. Asana ta nie tylko masuje narządy wewnętrzne, ale również rozciąga ramiona, biodra i szyję oraz energetyzuje kręgosłup. Jest niezwykle korzystna w przypadku dyskomfortu menstruacyjnego, rwy kulszowej, zmęczenia i bólu pleców.
Ananda Balasana (Happy Baby Pose):
Leż płasko na plecach. Podnieś obie nogi do góry, zbliżając kolana do klatki piersiowej. Teraz chwyć oba kciuki palców stóp. Teraz powoli wyciągnij nogi i ręce w górę. Upewnij się, że podbródek dotyka klatki piersiowej i czujesz rozciąganie przy kości miednicy. Przyciśnij kość ogonową i krzyżową do podłogi, jednocześnie podnosząc pięty i wyciągając ręce do tyłu. Oddychaj normalnie i spróbuj utrzymać tę pozycję przez 1 minutę lub tak długo, jak możesz. Wróć do Shavasana i powtórz 5 razy.
Korzyści:
Happy Baby Pose odgrywa kluczową rolę w rozciąganiu całego ciała, w tym stawu biodrowego i mięśni. Nie tylko zwiększa ogólną równowagę i wytrzymałość, ale także poprawia krążenie krwi i tonizuje mięśnie wokół biodra. Regularne uprawianie tego sportu w krótkim czasie łagodzi ból bioder. Jest również istotna ze względu na charakterystyczną zdolność do uspokajania umysłu i odstresowywania ciała.
Gomukhasana (Postawa Krowy):
Siądź prosto na ziemi z nogami wyciągniętymi przed siebie. Teraz delikatnie zegnij prawą nogę i umieść ją pod lewym pośladkiem, a lewą nogę złóż i umieść ją nad prawym udem. Upewnij się, że oba kolana znajdują się na sobie. Teraz złóż prawą rękę i przełóż ją przez ramię, a lewą zegnij od dołu pleców w górę tak, aby obie ręce były na tyle rozciągnięte, by się dotykały. Trzymaj tułów prosto i oprzyj plecy na ramionach. Teraz wykonaj normalny wdech i wydech. Przytrzymaj to przez 1 minutę, zrób 30 sekund przerwy i powtórz 5 razy.
Korzyści:
Podczas wykonywania Pozycji Krowy, kiedy nogi są ułożone jedna na drugiej, napięcie powstałe w stawach mięśniowo-ścięgnistych ulega intensyfikacji. Rdzeń kręgowy, w odpowiedzi na to napięcie, sygnalizuje mięśniom, aby się rozluźniły. Krowa pozę pomaga w uwalnianiu endorfin, które wywołują uczucie relaksu w organizmie i umyśle, a zatem łagodzi ból bioder też. Jest niezwykle korzystna w leczeniu bólu bioder, mięśni miednicy i napięcia w udach i nogach.
Viparita Karani (Nogi w górę do ściany):
Początkowo usiądź około 3 cale od pustej ściany. Połóż się na plecach i podnieś nogi do góry w taki sposób, aby tylna część uda oparła się o ścianę. Oprzyj całe plecy, tzn. kręgosłup na podłodze poniżej i rozluźnij ręce po obu stronach ciała lub brzuszek. Przytrzymaj pozycję przez 10 minut lub tak długo, jak możesz, a następnie powoli przyciągnij nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.
Korzyści:
Ta postawa jest jedną z relaksujących póz, która pozwala leżeć płasko na ziemi z nogami w górze bez większego skręcania. Jednak Viparita Karini jest jednym z takich korzystnych yogasana, który pozwala na drenaż limfatyczny, wyrównuje krążenie krwi i uwalnia ciśnienie z pleców i bioder. Regularna praktyka tej asany otwiera mięśnie bioder i zwalcza wszelkie bóle i napięcia w obszarze miednicy i bioder.
.