Profesjonalne ćwiczenia rozciągające występują w różnych rodzajach i mogą być wykonywane regularnie, aby poprawić Twoją elastyczność. Najczęstsze rodzaje obejmują rozciąganie statyczne, dynamiczne, PNF (proprioceptive neuromuscular facilitator), jak również rozciąganie balistyczne. Certyfikowany i doświadczony praktyk rozciągania powie Ci, który rodzaj ćwiczeń rozciągających jest najbardziej odpowiedni dla Ciebie.
Jakie są różne rodzaje rozciągania?
Stretching statyczny
To jest również nazywane rozciąganiem izometrycznym, gdzie konkretny mięsień jest ciągnięty, aż poczujesz na nim delikatne rozciągnięcie. Po osiągnięciu tego rozciągnięcia, pozycja jest zwykle utrzymywana przez około 10 sekund lub dłużej przed rozluźnieniem tego samego mięśnia. Ważne jest, aby zauważyć, że te odcinki muszą być bezbolesne i są często używane do zwiększenia elastyczności osoby, zwłaszcza po doznaniu urazu mięśnia.
Rozciąganie dynamiczne
Rozciąganie dynamiczne jest być może najczęściej używanym rodzajem rozciągania w tych dniach. Większość ludzi wykonuje takie rozciąganie podczas rozgrzewki przed uprawianiem sportu. Ponieważ jest to stretching dynamiczny, twoje ciało porusza się, podczas gdy mięśnie są rozciągane. Zazwyczaj działa z wrzecionami mięśniowymi lub czujnikami wewnątrz mięśni, które pracują, aby określić, jak szybko twoje mięśnie się rozciągają.
PNF Stretching
Ten rodzaj rozciągania może występować w różnych formach, takich jak kontrakt-relaks, przytrzymanie-relaks i rytmiczne inicjowanie. PNF jest stosowany w leczeniu urazów sportowych od lat 60-tych XX wieku. Stretching PNF może być pasywny, kiedy osoba wykonująca stretching porusza konkretną kończyną poprzez jej własne zakresy ruchu. Ponadto, może to być również aktywnie wspomagane, w którym odgrywasz rolę w konkretnym leczeniu.
Ballistic Stretching
Polega to na rozciąganiu określonego mięśnia tak daleko, jak to możliwe w oparciu o twój poziom komfortu. Po osiągnięciu końca zakresu ruchu, mięsień lub staw jest rozciągany jeszcze trochę dalej. Należy to robić ostrożnie i pod nadzorem eksperta.
Spróbuj profesjonalnego rozciągania!
Poznaj profesjonalne rozciąganie w najlepszym wydaniu, rezerwując BEZPŁATNE 30-minutowe rozciąganie w Stretch Zone już dziś!
.